L’allenamento della forza nella donna – parte 2
Muscoli in rosa Come abbiamo detto nello scorso articolo, le motivazioni per cui non avviene un eccessivo aumento della massa muscolare e dei volumi nelle donne che si allenano con i pesi, sono principalmente due:– differenze nelle fibre muscolari;– differenze nelle concentrazioni ormonali. In questo articolo tratteremo l’argomento legato alle fibre muscolari, per il quale […]
Allenamento isotonico: definizione, benefici e differenze con l’isometrico
Nell’allenamento isotonico si svolgono degli esercizi dinamici che tengono il muscolo in tensione durante tutto il movimento. Cosa intendo? Oggi lo capiremo più nel dettaglio e vedremo quali sono i benefici di questo tipo di allenamento, oltre a parlare di alcuni esercizi che già puoi inserire nella tua scheda. Parleremo della differenza tra isometria e […]
Allenamento con dischi: la guida completa
I dischi sono fondamentali per aumentare il peso sul bilanciere e rendere così gli esercizi più difficili e incrementali. Usare sempre gli stessi pesi non ti aiuterà, infatti, ad aumentare la forza muscolare. Per raggiungere questo obiettivo bisogna mano a mano aumentare il carico e metterti sempre di più alla prova per ottenere risultati migliori. […]
Stretching spalle: esercizi, consigli e come svolgerli
Lo stretching: la parte che molti sportivi “dimenticano” alla fine dell’allenamento ma che risulta essere fondamentale per rilassare i tuoi muscoli. Oggi vedrai i benefici dello stretching, capirai perché lo dovresti sempre svolgere dopo aver allenato le spalle e scoprirai alcuni esercizi che puoi fare fin dalla prossima sessione. Parleremo anche dell’importanza del riscaldamento prima […]
Esercizi per petto: manubri e bilancieri
Vuoi rafforzare il petto ma non sai quali esercizi siano i migliori e specialmente i più efficaci? Puoi decidere di usare macchinari come la pectoral machine ma da sempre la regina indiscussa è una sola: la panca piana. È l’esercizio fondamentale per allenare i tuo pettorali. Se hai ancora questo esercizio nella tua scheda di […]
Croci con panca piana: come svolgerle e varianti
Quante volte hai desiderato allenare i pettorali comodamente a casa tua in modo efficace? Ma, non avendo il macchinario figo che c’è in palestra, dovevi per forza uscire. Ecco, non è più così. Oggi scoprirai come allenare i tuoi pettorali in modo efficace con due soli strumenti: una panca e un paio di manubri. Siamo […]
Esercizi per petto con manubri: benefici ed errori da evitare
Come alleno il petto? Questa è una delle domande più frequenti quando si parla di allenamento e oggi vedremo proprio come farlo con due semplici manubri da palestra e una panca, nient’altro. Per allenare il petto in modo completo non devi acquistare mille macchinari. Bastano dei semplici esercizi in cui ti serve poca attrezzatura e […]
Attrezzi per creare la tua palestra in casa
Si parla sempre di iscriversi in palestra per allenarsi, ma se non ne hai il tempo? Se preferisci allenarti quando vuoi, anche durante una pausa? Se non vuoi dover ogni volta spostarti per doverti allenare? In questi casi, creare la tua palestra in casa è la soluzione che fa per te. Oggi vedremo i principali […]
Cyclette: perché comprarla e quale scegliere
La cyclette è una bici che non ti porta da nessuna parte. I più simpatici potrebbero definire così questo attrezzo per il fitness, anche se ovviamente è molto di più. Oggi andremo a scoprire cos’è la cyclette e quali sono i suoi benefici oltre che analizzare due sue varianti: la spin bike e l’air bike. […]
CrossFit Games: cosa sono?
CrossFit Games è una gara organizzata da CrossFit Inc.Il CrossFit® è un programma di allenamento che utilizza una varietà di esercizi per creare una combinazione di forza e resistenza. Si svolge in un gruppo che comprende persone con età e livello di preparazione differenti, e l’obiettivo è quello di migliorare la forza, la velocità ed […]
