Dans le sport, on n’a jamais porté autant d’attention aux détails. En fait, la plupart des sports ont des accessoires et des vêtements qui peuvent faire la différence et il est important de les connaître.
Même dans le simple fait de soulever le poids maximum possible dans les soulevés de terre, le développé couché et le squat arrière comme le powerlifting, de nombreuses variables peuvent affecter les performances de l’athlète. Il est essentiel d’avoir des accessoires de qualité qui peuvent vous aider avec vos ascenseurs, l’un d’entre eux est certainement la ceinture Powerlifting.
A l’intérieur du monde du Powerlifting: deux façons d’y aller
Une fois que vous entrez dans le monde du Powerlifting, une distinction doit être faite au sein de la discipline. Il existe en fait deux variantes: classique et équipée.
Dans le premier cas, nous sommes confrontés à la pratique du Powerlifting dans sa version la plus pure, car les athlètes ne sont pas autorisés à porter des accessoires pouvant augmenter les performances. Les seuls outils autorisés sont une ceinture, des genouillères et des poignets, qui sont le strict minimum pour soutenir les articulations sous tension.
Dans le cas du Powerlifting, les athlètes peuvent porter un équipement avec le double avantage de préserver la santé en protégeant les articulations et en facilitant le levage de plus de poids. On parle généralement de genouillères élastiques, de corsages de squat ou de soulevé de terre et de bancs. Dans ce cas, le poids soulevé n’est pas entièrement supporté par la force musculaire car les matériaux qui les composent ont une rigidité qui s’oppose au mouvement de la charge de barres, de manière à permettre une plus grande levée.
Dans le cas de la première variante, il est très important d’analyser même les accessoires simples car, s’ils sont bien connus, ils peuvent faire la différence. Comme dans le cas des vêtements de base, comme les chaussures, même les petits vêtements sont utiles pour la réussite de l’activité physique recherchée.
Pourquoi et quand utiliser la ceinture de Powerlifting
Une fois que le poids corporel de l’athlète a été dépassé de 75 à 80 % sur la barre, la ceinture de powerlifting joue un rôle clé. En effet, il est capable de réduire la pression de la charge sur la zone lombaire: on ne se rend pas souvent compte qu’une fois qu’une certaine quantité de kilos à soulever a été atteinte, les articulations et les muscles ne sont plus en mesure de résister à la pression à laquelle ils sont soumis et pourraient, à long terme, céder à l’effort.
Cela dit, il faut cependant savoir que le port d’une ceinture ne garantira pas une protection complète de votre dos: plus précisément, cette protection ne sera pas garantie par le choix de la porter seule. En fait, son fonctionnement apportera le résultat souhaité si vous savez comment et quoi faire pendant son utilisation.
Le but de la ceinture de Powerlifting est d’augmenter la pression intra-abdominale: lors de l’exécution d’un soulèvement lourd, une inspiration décisive est généralement effectuée, puis comprime l’air dans la région abdominale, créant ainsi une zone stable de notre corps. La ceinture ne pourra donc protéger votre dos que si vous respirez correctement sous la charge.
Choisir la bonne ceinture et connaître les bonnes techniques à appliquer pendant le sport peut vraiment conduire à des améliorations pendant l’exercice. Les avantages de cet accessoire sont nombreux.
Avantages des ceintures de Powerlifting
L’une d’entre elles est la protection contre les blessures: les ceintures doivent être attachées de manière à être bien ajustées contre le corps, de manière à créer une pression intra-abdominale entre la zone lombaire et le tronc. Cette pression aide à stabiliser la colonne vertébrale, diminuant la pression exercée par les poids sur celle-ci.
Un deuxième avantage est celui de pouvoir charger plus de kilos, car cette pression qui se crée permet d’obtenir une plus grande explosivité dans les poussées. L’un des résultats est précisément de renforcer le tronc et, en maintenant une position correcte du dos, cela aidera à développer une plus grande force de poussée.
Le dernier avantage sera de pouvoir pousser les charges plus rapidement. Surtout dans la phase de descente d’exercices tels que le squat, la pression intra-abdominale qui a été créée se traduira par un effet de « rebond » qui exploite l’énorme force pour donner de l’explosivité aux mouvements, afin qu’elle puisse être exploitée au moment de l’ascension.
Caractéristiques que doit avoir une ceinture
L’utilité d’une ceinture de Powerlifting réside certainement dans la façon dont elle est utilisée, mais vous ne pouvez pas non plus vous attendre à obtenir les résultats escomptés si les fonctionnalités nécessaires font défaut. Parmi les plus importants et indispensables, nous avons:
- Avoir une largeur constante sur toute la longueur. L’une des erreurs commises par certains athlètes est de choisir les ceintures les plus étroites à l’avant, qui ne sont pas efficaces pour l’usage souhaité car une grande surface d’appui est précisément nécessaire à l’avant droit où la stabilité est créée par la pression intra-abdominale. La largeur moyenne est d’environ 10 cm.
- Soyez assez rigide et épais. En effet, une ceinture souple ou fine ne donnera pas la même sensation qu’une ceinture plus structurée. Une épaisseur moyenne de 10 mm est recommandée, qui peut même atteindre 13 mm dans les plus rigides.
- Soyez de la bonne taille. Cela peut sembler évident, mais il est important que la ceinture soit de la taille de l’athlète car une ceinture trop large ou trop serrée sera gênante et créera un obstacle à la bonne exécution de l’exercice.
- Ayez une fermeture sécurisée. Il existe des ceintures avec différentes méthodes de fixation et les plus recommandées sont celles avec une boucle ou un levier, tandis que celles avec une fermeture auto agrippante ne sont pas recommandées.
Une fois ces exigences remplies, n’importe quelle ceinture fera l’affaire, vous pouvez donc vous fier au prix et généralement à l’expérience de l’athlète. En fait, un coût moyen de ce produit se situe entre 40 et 60 euros mais il existe, comme pour tout, des versions de tous les prix.
