Clubbell: semplice attrezzo per esercizi naturali ed efficaci

Tradotto in italiano sarebbe “clave”, la clubbell o indian clubs, è un particolare strumento utilizzato durante gli allenamenti in palestra e a casa.

Non è un attrezzo molto conosciuto anche se la sua storia è iniziata anni fa, in società diverse dalle nostre, ma solitamente con lo stesso scopo.

Questo nome deriva dal fatto che si iniziò ad utilizzare all’epoca dell’antica Persia e il suo scopo era quello di incrementare lo sviluppo del corpo.

Dalla forma può assomigliare ad un birillo da bowling e questa struttura permette di impugnarlo sia ad una che a due mani. In Europa la loro suddivisione in pesi differenti vede clubbell a partire dai 2 kg fini ai 20 kg con intervalli più o meno ravvicinati.

Fecero la loro comparsa alle Olimpiadi nel 1904 e nel 1932 poi, con il passare degli anni, l’interesse verso i loro confronti andò a calare.

In tempi più moderni, alcuni tra gli appassionati di questo attrezzo, hanno cercato di rilanciarlo puntano sull’esercizio aerobico e i vantaggi che comporta a livello di sicurezza, soprattutto rispetto ai pesi liberi.

A cosa servono quindi le Clubbells?

Se si volesse trovare l’inizio della ricerca della massima forza fisica dell’essere umano ci ritroveremmo in Persia. La clava indiana fin da subito si dimostra un attrezzo adatto ad allenare la mobilità delle articolazioni, la tenuta del core addominale e incrementare la stabilità del corpo, obiettivi per cui ancora se ne fa uso.

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peso
fitness
allenamento
funzionale
palestra
crossfit
concentrazione

Uno dei motivi per cui si consiglia l’allenamento con la clubbell è quello dell’allenamento del core: dato il carattere dinamico e il bisogno di stabilità costante, richiede un’importante attivazione del core per mantenere la tensione al centro del corpo così da non cadere ad ogni movimento.

Un altro valido motivo per utilizzare la clubbell sta proprio nel fatto che allenarsi con esso richiede un maggior controllo della respirazione: soprattutto in specifiche fasi di alcuni movimenti è molto importante avere una respirazione consapevole.

Perché usarlo? Benefici della Clubbell e differenze rispetto ad altri strumenti

Vengono spesso paragonati al Kattleballs, ed effettivamente l’idea alla base è pressoché la stessa: è un oggetto facile da impugnare la cui caratteristica principale è il peso.

Utilità di questo attrezzo sta proprio nell’utilizzare lo stesso principio del kettlebelles: possiedono una distribuzione del peso eterogenea, infatti, il centro di massa non è centrale, in quanto entrambi possiedono un’estremità dell’oggetto più pesante

Cosa differenzia perciò i due strumenti? Sicuramente la più grande differenza sta nella forma, che rende i due attrezzi diversi, con caratteristiche uniche. Tra queste diversità si trovano anche alcuni vantaggi: in questo caso analizzeremo quelli delle clubbells.

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Innanzitutto, sempre restando focalizzati sulla forma, l’aspetto cilindrico e lineare permette che il peso si concentri su una retta senza che si espanda in largo. Ciò faciliterà lo svolgimento di alcuni esercizi che con il kettlebell risulterebbero più complicati.

Altro fattore da tenere in considerazione è quello di avere una presa neutra sull’impugnatura e quindi più comoda rispetto al kettlebell, anche se questo attrezzo non permette invece la presa prona.

Sempre dovuto alla sua forma allungata si ha che il centro di massa si trovi lontano dal punto di presa; ciò causa l’aumento del momento di forza e rende il controllo un po’ più difficile.

Quali sono gli esercizi più comuni da svolgere con le Clubbells?

In realtà bisogna sapere che gli esercizi che si possono svolgere con questo attrezzo sono gli stessi che si possono realizzare utilizzando altre tipologie di strumenti; si tratta infatti soprattutto di movimenti molto specifici che si vanno a realizzare anche con il kettlebell.

Un primo gruppo di esercizi è quello dello swings: si tratta di movimenti pendolari per cui si sfrutta lo spostamento del centro di massa della clubbell; ciò comporta un’inerzia di movimento, senza mai bloccare l’esercizio.

Invece l’esercizio del pendolare è uno swing in cui però si va a bloccare l’inerzia dello strumento nell’esecuzione del movimento. Un esempio potrebbe essere uno swing laterale in cui si va a frenare la clubbell quando essa arriva all’altezza degli occhi.

Un terzo tipo di esercizio è il circolare: si tratta di circonduzioni delle articolazioni delle spalle. Con la clava in mano e il braccio steso si tratta di far fare un giro completo all’arto, ammortizzando e frenando l’inerzia che lo strumento comporta, flettendo leggermente le ginocchia quando si chiude la circolazione verso l’alto.

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Un ulteriore esercizio è quello del press, utile per lavorare sulla parte superiore del corpo. Partendo con la clava in posizione verticale di fronte al petto e il braccio che la sorregge flesso a 90 gradi. L’esercizio consiste nello spingere in avanti la clubbell andando a stendere completamente il braccio.

Il torch press è un altro esercizio che vede modificare leggermente il precedente: dalla stessa posizione di partenza dell’esercizio precedente si va a spingere la clava verso l’alto, seguendo una traiettoria obliqua da quella di partenza. Importante qui è non andare a compensare con il corpo ma anzi rimanere ben saldo e spostare solo la clava stendendo le braccia.

Esistono tanti altri tipi di esercizi possibili, tutti basati su principi simili. Hanno tutti regole comuni: per esempio, solitamente questi esercizi possono essere svolti utilizzando o una sola mano o entrambe contemporaneamente; un altro fattore da tenere in considerazione è che, per svolgere nel modo migliore questi movimenti, è importante tenere il corpo saldo e quindi glutei e addome contratti.

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