Pour certains d’entre nous, la pause estivale a été courte, pour d’autres plus longue. Quelqu’un, pour sa part, affirme n’avoir bénéficié d’aucune pause.
En tout cas, l’automne, du moins selon le calendrier, a certainement commencé et avec lui vient le moment de revenir à de bonnes vieilles habitudes saines.
On sait qu’en été, on a tendance à ralentir le rythme : on se détend, on se permet quelques apéritifs ou dîners à l’extérieur de plus que d’habitude, on relâche son régime alimentaire, on espacer les entraînements ou on prévoit même une période de repos.
D’ailleurs, pendant le mois d’août, de nombreuses salles de sport ferment leurs portes pour permettre aux professionnels de prendre un repos bien mérité.
Si vous faites partie de ceux qui se sont accordé une pause dans l’entraînement, qu’elle soit courte ou longue, il est probable que vous éprouviez cette gênante difficulté à recommencer : peut-être avez-vous tendance à repousser le moment de l’entraînement ou à le percevoir comme une tâche très fatigante à accomplir. Vous pourriez également ressentir une fatigue excessive lors de l’exécution de votre routine habituelle ou cette sensation d’ennui, typique du début, qui vous pousse à perdre beaucoup de temps sans parvenir réellement à vous entraîner comme il se doit.
En plus de vous rassurer et de vous dire que nous sommes nombreux à vivre cette situation, nous vous invitons à lire les paragraphes suivants de cet article, où nous vous fournirons quelques astuces pour accélérer le processus de reprise de la forme après la pause estivale.
Commençons par là : c’est tout à fait normal.
Comme déjà mentionné, nous sommes nombreux à être dans la même situation !
Il n’y a rien de mal à vivre l’entraînement avec un peu plus de difficulté, que ce soit pour les débutants ou les plus expérimentés.
Si on y réfléchit bien, nous sommes des créatures en économie d’énergie : notre corps et nos comportements sont naturellement orientés vers la conservation de la plus petite quantité d’énergie possible, en vue d’une meilleure chance de survie.
Si vous avez du mal à reprendre votre routine après une pause, cela signifie que tout se passe exactement comme cela devrait : votre corps s’est simplement adapté à un mode de vie plus reposant et tranquille.
Ce que vous devrez faire, c’est simplement le réadapter progressivement à vos anciennes habitudes, en ayant conscience que tout est parfaitement normal.
Donc, ne vous sentez pas coupable si vous pouvez faire moins de séries que celles indiquées dans votre programme d’entraînement, si vous avez besoin de plus de pauses pendant une séance ou si vous ressentez l’envie de finir au plus vite : c’est normal, tout cela fait partie du processus, et faites-moi confiance, vous reviendrez bientôt à votre rythme habituel d’entraînement.
Ne tombez pas dans le piège du « Tout noir out tout blanc »
En général, une erreur très courante en fitness concerne un certain type d’état d’esprit que l’on pourrait définir comme « Tout noir ou tout blanc ».
En pratique, on a tendance à exagérer certaines situations en les voyant dans leurs caractéristiques les plus extrêmes, sans tenir compte des nuances ou des exceptions, et sans prendre en considération le processus.
Comme dans de nombreux autres domaines de la vie, même dans le fitness, les processus ne sont presque jamais linéaires.
Au lieu d’imaginer la trajectoire classique d’un point A à un point B, imaginez plutôt ce processus comme une ligne discontinue qui monte, descend, fait demi-tour, s’élance, descend, puis remonte.
Le processus d’amélioration et de croissance dans le domaine de la remise en forme commence par l’acceptation sereine de cette évolution discontinue. En d’autres termes, plus nous sommes conscients d’être humains et imparfaits, plus nous accueillerons et comprendrons nos difficultés et nos défis, acquérant ainsi une plus grande conscience et une plus grande capacité à progresser.
En d’autres termes, il n’y a pas de « tout blanc ou tout noir », mais une infinité de nuances qui caractérisent votre parcours individuel.
Si après votre pause, vous vous sentez moins en forme ou moins volumineux, si vous avez simplement pris ou perdu quelques kilos, ne vous focalisez pas de manière obsessionnelle sur cela, en identifiant votre situation actuelle comme un échec.
Essayez de vous dire que cela fait partie du parcours, que aucun corps n’est jamais le même pendant de longues périodes, que certaines variations sont physiologiques et que prendre du recul pendant un certain temps ne fait que favoriser votre motivation et vos performances futures.
Rappelez-vous : aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, le repos est également un moment de croissance, tant sur le plan musculaire que mental.
Trop paresseux pour aller à la salle de sport? Souvenez-vous de comment cela vous fait vous sentir!
Tout le monde a des jours négatifs. Peut-être qu’il pleut dehors et que vous êtes en train de faire défiler Instagram depuis un moment, plongé dans la léthargie typique de ces journées d’automne où vous n’avez envie que d’une tasse de thé fumant et de quelques épisodes de votre série préférée.
Si vous voulez sortir de cette sensation, essayez de vous rappeler comment vous vous sentez après un entraînement intense à la salle de sport:
- réussir à terminer cette dernière série vous fera vous sentir fort
- terminer l’entraînement vous fera vous sentir invincible
- La conscience d’avoir accompli cela même si vous n’en aviez pas envie aujourd’hui nourrira votre motivation et le désir de vous améliorer encore et encore.
Un conseil supplémentaire : il existe une différence entre la motivation et la discipline. La discipline est cette attitude grâce à laquelle nous parvenons à atteindre des objectifs avec un engagement continu et constant jour après jour.
La motivation est la raison pour laquelle vous vous entraînez ; la discipline est l’état d’esprit que vous adoptez pour atteindre cet objectif.
Avoir de la discipline signifie exactement cela : accomplir une action ou une série d’actions, même lorsque vous n’en avez pas envie ou que vous êtes de mauvaise humeur.
Pensez à votre motivation, mais cultivez la discipline au quotidien.
Pour finir en beauté: repartez progressivement.
Si jusqu’au mois dernier vous faisiez trois séries de squats avec 100 kg et après votre pause estivale, cela vous semble être une charge impossible à gérer, nous le répétons encore une fois : c’est tout à fait normal !
N’insistez pas pour recommencer exactement là où vous vous étiez arrêté!
Comme mentionné précédemment, le corps s’adapte extrêmement bien, en particulier aux périodes de repos. Si, pendant cette phase de reprise, vous ne parvenez pas à accomplir votre routine d’entraînement habituelle ou à gérer les mêmes charges, il vous suffit de vous accorder une période de transition. Pendant cette phase, au lieu de vous concentrer sur la performance, mettez l’accent sur la réactivation progressive de votre corps: accordez-vous des séances d’entraînement plus courtes ou moins intenses pendant quelques sessions. Vous recommencerez sans stresser excessivement votre corps, et en quelques semaines, vous serez de retour en meilleure forme qu’auparavant, avec un enthousiasme renouvelé.
3 conseils pratiques pour reprendre après l’été
1 – As-tu un partenaire d’entraînement ?
Avoir quelqu’un avec qui partager le moment de l’entraînement, en plus de rendre la séance plus agréable, aide à se motiver mutuellement. Si vous n’avez pas encore de partenaire d’entraînement, cherchez immédiatement votre compagnon de fitness. S’il est plus expérimenté que vous, c’est encore mieux.
2 – Essayez pendant seulement 5 minutes.
Qui ne connaît pas la célèbre règle des 5 minutes ? Ne vous dites pas : « Je dois faire une heure d’entraînement ». Optez plutôt pour: « Je commence par cinq minutes, après on verra ».
Rappelez-vous qu’après cinq minutes, tout devient plus facile.
Pensez-y: vous est-il déjà arrivé de vous arrêter en plein entraînement après l’avoir commencé ?
Probablement pas.
3 – Planifiez, organisez, facilitez.
Concilier tout n’est pas toujours facile. Si on ajoute cette réalité difficile à la baisse naturelle de motivation après les vacances, la combinaison peut devenir redoutable.
Réduisez le risque de procrastination en veillant à planifier, organiser et faciliter le processus.
Par exemple, si vous vous entraînez après le travail, il est inutile de rentrer chez vous pour prendre votre sac de sport, mais vous pouvez l’apporter avec vous dès le matin.
Ou bien : si vous allez directement à la salle de sport tôt le matin, il est plus probable que vous respectiez votre plan si vous avez déjà préparé les vêtements que vous porterez pour sortir de chez vous.
Il s’agit de petites choses qui font la différence lorsque vous cherchez à cultiver la discipline et la motivation.
Nous espérons avoir contribué à votre meilleure reprise à la salle de sport.
Maintenant, arrêtez de vous entraîner avec vos pouces sur Internet: quittez ce canapé et allez vous entraîner (ne serait-ce que pour 10 minutes).
