Im vorherigen Artikel haben wir den Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Muskelfasern betrachtet, ein Unterschied, der zumindest teilweise erklärt, warum es für Frauen, die mit Gewichten trainieren, nicht möglich ist, einen übermäßigen Anstieg der Muskelmasse zu erreichen.
Der offensichtlichste Unterschied, der den Mechanismen zugrunde liegt, die die Anpassung von Männern und Frauen an das Training regeln, ist der hormonelle Unterschied, insbesondere in Bezug auf das Testosteron.
In Ruhe produzieren sowohl Männer als auch Frauen dieses Hormon, aber seine Konzentration im Blut ist bei Frauen 10- bis 20-mal niedriger als bei Männern. Bei Frauen wird der Großteil dieses Hormons von den Nebennieren und, in geringerem Maße, von den Eierstöcken ausgeschüttet.
Wie reagiert der Körper der Frau?
Einige Frauen haben von Natur aus eine höhere Konzentration an Testosteron und sind im Krafttraining gegenüber anderen Frauen im Vorteil. Ihre Werte sind jedoch immer noch 10- bis 20-mal niedriger als die der Männer, aber es können leichte Zunahmen durch den stressbedingten Reiz des Trainings sowie kleine Zuwächse während der Trainingsperiode festgestellt werden.
Es wurde beobachtet, dass bei Frauen die Veränderung von Muskeln, Knochen und Bindegewebe stärker mit der Produktion des Wachstumshormons GH, seiner Varianten oder Aggregate durch die Hypophyse und den Wachstumsfaktoren verbunden ist.
Es wurde festgestellt, dass in Ruhebedingungen die Konzentration des bioaktiven Wachstumshormons (Wachstumshormon, das durch biologische Tests gemessen wird) bei Frauen höher ist als bei Männern und dass die durch Krafttraining induzierten Veränderungen anders verlaufen. Auch der normale Spiegel des Wachstumshormons ist bei Frauen höher als bei Männern.
Warum nimmt die fettfreie Masse bei einigen Frauen leichter zu?
Überdurchschnittliche Zunahmen der fettfreien Masse und der Umfänge, die bei einigen Frauen festgestellt wurden, sind wahrscheinlich auf mehrere Faktoren zurückzuführen:
– höhere Testosteron-, GH- und andere Hormonspiegel in Ruhe im Vergleich zum weiblichen Durchschnitt
– stärkere hormonelle Reaktion auf das Krafttraining
– ein niedrigeres Östrogen-Testosteron-Verhältnis als normal
– genetische Veranlagung für den Muskelaufbau
– Fähigkeit, hochintensive Gewichtstrainings durchzuführen
Männer und Frauen im Vergleich…
In Bezug auf die Muskelmassenunterschiede neigen Frauen dazu, etwa 2/3 der Muskelmasse von Männern zu haben, wobei der Unterschied im Oberkörper größer ist (etwa 1/2). Daher lässt sich die Tatsache, dass Männer tendenziell stärker sind als Frauen, fast vollständig (97%) durch die Unterschiede in der Muskelmasse erklären.
Das bedeutet, dass ein Mann und eine Frau, wenn sie die gleiche Muskelmasse hätten, mehr oder weniger die gleiche Kraft hätten.
Wir können also sagen, dass die meisten Unterschiede zwischen Männern und Frauen, die für die Leistung relevant sind, nicht geschlechtsbedingt sind, sondern eher auf die unterschiedliche Körperzusammensetzung zurückzuführen sind.
Eine Frau und ein Mann mit ähnlichem Training und einer vergleichbaren Menge an Muskeln und Fett werden wahrscheinlich die gleichen Ergebnisse erzielen. Dies hängt auch von der Art und Intensität des Trainings ab; Ausrüstungen wie Langhanteln, Hantelscheiben, Gürtel und Kniebandagen können als unverzichtbar angesehen werden.
Und die Rolle der Östrogene?
Wir werden es euch in der nächsten Folge verraten!
Bleibt dran
Quellen und Bibliografie
Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings
Vladimir M. Zatsiorsky, William J. Kraemer
Zitation: Lundsgaard A-M und Kiens B (2014) Geschlechtsunterschiede im Substratstoffwechsel der Skelettmuskulatur – molekulare Mechanismen und Insulinempfindlichkeit. Front. Endocrinol. 5:195. doi: 10.3389/fendo.2014.00195
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