L’entrainement fonctionnel est une discipline basée sur l’exécution de mouvements naturels du corps. A travers ces exercices on va agir sur les muscles de manière profonde, afin de pouvoir le définir sans le faire alourdir.
C’est un type d’entrainement qui recueille des exercices qui peuvent travailler tout le corps, impliquant tous les groupes musculaires. C’est principalement parce que ce sont des mouvements qui reflètent les gestes qui sont habituellement effectués dans la vie quotidienne, dans laquelle la contraction simultanée et synergique de plusieurs groupes musculaires a souvent lieu.
Pourquoi pratiquer des exercices d’entrainement fonctionnel ?
Le but de ce type d’activité est précisément d’améliorer la justesse des mouvements que nous effectuons tous les jours. Pour cette raison, il existe des raisons valables qui amènent une personne a aborder ce sport.
Tout d’abord, grâce à lui, vous êtes en mesure d’améliorer la capacité de votre corps a interagir avec l’environnement proche. C’est précisément pour cette raison qu’il est conseillé d’effectuer ces séances d’entrainement sans utiliser de machines, car de cette façon, le mouvement sera complètement le résultat du travail de la structure physique de l’athlète.
Par conséquent, il vous permet de développer des capacités physiques considérables, car ce type d’exercices vise à améliorer des aspects tels que l’endurance, la force, la vitesse, la coordination et l’équilibre.
Comme toute autre activité physique à laquelle nous nous rapprochons, elle vous permet également d’obtenir des résultats esthétiques valides, notamment en termes de perte de poids et de définition corporelle. Mais le niveau physique n’est pas le seul impacté par ce genre d’entrainement : il permet de former le caractère et de tempérer la psyché, notamment dicté par le développement progressif de l’intensité que requiert cette discipline, amenant l’athlète dans un voyage de connaissance de son corps.
Ce qu’il faut rechercher dans l’entrainement fonctionnel
Comme déjà mentionné ci-dessus, la caractéristique de la fonctionnelle est d’insérer dans un seul entrainement un large éventail d’exercices: il est toujours prévu d’effectuer divers exercices qui changent également de complexité; cela permet de s’assurer que l’entrainement n’est jamais ennuyeux.
Il faut également dire que commencer un parcours d’entrainement fonctionnel efficace n’est pas si simple, c’est pourquoi il est important, surtout lorsque vous décidez de commencer, de bien connaître ce type d’entrainement et d’avoir clairement à l’esprit à quoi ressemble une structure correcte et complète d’un entrainement fonctionnel.
Pour chaque séance individuelle, il est donc important que les processus et mécanismes importants et constamment présents soient traités.
Parmi ceux-ci, on retrouve la mobilité articulaire, la stabilité du tronc, l’activation cardiovasculaire et respiratoire, mais aussi une gamme d’exercices divers tels qu’une partie d’exercices fondamentaux, d’autres de type plus dynamique qui vont travailler sur le corps à 360°, des exercices en circuit et autres; sans oublier aussi une phase de détente.
Quels types d’exercices inclure dans votre entrainement fonctionnel ?
Nous avons dit qu’il est important de varier dans le temps de choix des exercices à effectuer, mais cette multiplicité ne doit pas seulement concerner différents types de mouvements mais aussi les objectifs de chacun d’eux qui se différencient les uns des autres.
En partant de ceux qui vont travailler sur la mobilité articulaire, nous trouverons des types d’exercices qui visent à faire de petits mouvements vers les parties du corps dans lesquelles il est nécessaire de maintenir les parties articulaires en mouvement. Les exemples sont les Dips, les Push Up et les Pull Up. Tous les trois nécessitent des mouvements du corps qui affectent la zone scapulaire, car c’est précisément là que le mouvement est concentré et non dans les muscles des bras ou autres.
Un autre type concerne les exercices cardio et respiratoires: dans ce groupe, il y a la poussée Squat, dont le mouvement ressemble à celui du burpee et qui implique des mouvements accroupis; semblable au précédent, l’exercice appelé Bastards combine également les gestes du squat avec ceux de se pencher et de sauter.
La catégorie commune est celle des exercices de stabilisation musculaire et articulaire. On retrouve ici la planche ou sa version légèrement plus complexe, planche Etendue, ou une planche avec les bras tendus avec les mains déplacées vers l’avant que la position classique. Une autre possibilité est celle du Plat, qui se concentre sur le renforcement de la bande abdominale, car il est nécessaire de maintenir une position isométrique de tension musculaire.
Ensuite, vous rencontrerez des exercices pour les pectoraux tels que le Push Up en quadrupédie (nous entendons des flexions mais dans une version simplifiée, ou à l’aide du soutien des genoux); ou des exercices pour le dos tels que Finger Pull Up, ou des tractions à la barre. Mais les membres inférieurs seront également impliqués, peut-être avec des exercices tels que les fentes.
Un dernier type qui est recherché dans ce type d’entrainement est celui des exercices qui nécessitent l’implication de tout le corps, soit 360°. Parmi les plus connus et réalisés dans cette catégorie, nous avons le Vertical Handstand, un exercice complexe qui nécessite force musculaire, stabilité, endurance et autres.
