Vogatore: un semplice macchinario dai mille benefici

Un esempio di esercizio mirato e particolare è quello del vogatore, chiamato così per il movimento centrale dell’esercizio ovvero quello che simula quello di un’azione che si compie remando. Il nome identifica il macchinario utilizzato per svolgere tale allenamento.

Sono davvero numerosi i tipi di esercizi che si possono compiere durante un allenamento, è infatti importante conoscerli e saper distinguere caratteristiche e benefici per permettere all’atleta di avere un’ampia gamma di scelta e soprattutto per poter decidere consapevolmente che genere di movimenti compiere per poter mirare al raggiungimento di un determinato tipo di risultato.

Ogni tipologia di esercizio è, infatti, rivolto ad un gruppo muscolare specifico e, ogni diversa esecuzione, comporta dei benefici o degli sviluppi in determinate aree.

Caratteristiche del vogatore e muscoli interessati

Quando si parla di vogatore ci si riferisce all’attrezzo che permette di simulare il movimento del canottaggio. Infatti, esso nasce con il mero scopo di far allenare gli atleti di questa disciplina anche in periodo in cui non sarebbe stato permesso entrare in acqua; la sua efficacia lo ha però portato ad entrare tra gli attrezzi da palestra come uno tra i più consigliati per i numerosi benefici che porta con sé.

Questo strumento viene però spesso fatto passare in secondo piano e quindi messo in ombra da altri molto più utilizzati, come il tapis roulant o la cyclette, probabilmente per la maggior reperibilità di questi ultimi.

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In ogni caso l’esercizio che si svolge con il vogatore è uno tra quelli definibili esercizi cardio a basso impatto. In ogni caso, comunque, esso è poco valorizzato per le sue capacità in quanto offre comunque la possibilità di un allenamento tonificante total body.

Secondo l’Associazione Professionale Americana di Fitness il vogatore, e quindi la simulazione del movimento del canottaggio, apportano un miglioramento e sviluppo dei muscoli delle gambe del 65-75% e nella parte superiore del 25-35%.

Ma i benefici riscontrabili sono ben specifici: gli atleti che si apprestano a svolgere questo tipo di esercizio lo fanno per i risultati ottenibili in muscolatura della parte alta della schiena, degli addominali, anche quelli obliqui, dei quadricipiti, polpacci e glutei.

Vogatore: esercizi che portano numerosi benefici

Oltre ai benefici muscolari che abbiamo elencato sopra, abbiamo detto che il vogatore si può definire un attrezzo per total body: infatti, utilizzarlo nei propri allenamenti significa anche effettuare allenamenti di cardio.

Lo sforzo richiesto per svolgere gli esercizi porta ad aumentare la frequenza cardiaca e a consumare una maggior quantità di energia: ciò permetterà di bruciare una notevole quantità di grassi e quindi una conseguente perdita di peso.

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Ci si potrebbe rendere conto meglio della sua efficacia se si pensa che mezz’ora di allenamento con il vogatore potrebbero equivalere fino a 377 calorie bruciate.

È importante poi ricordare che questo, come allenamenti di simile carattere, migliorano anche la resistenza fisica, il sistema respiratorio e quello cardiocircolatorio. La necessità di coordinare movimenti di braccia, gambe e, inconsapevolmente, di gran parte del corpo questo allenamento lavora anche sul miglioramento della coordinazione motoria.

Allenamento con il vogatore, per tutto e per tutti

Una delle caratteristiche di questo attrezzo è il suo essere accessibile a tutti: è adatto anche a chi è ad un primo approccio al mondo del fitness, in quanto il suo livello di difficoltà può essere impostato in base alla preparazione atletica del singolo.

Per la sua struttura, che permette un movimento vincolato e sicuro, esso è uno dei pochi attrezzi da palestra che può essere usato senza eccessivo bisogno di aiuto da persone non vedenti.

Una delle caratteristiche che lo rende appetibile a molti è il fatto di essere un macchinario a basso impatto: ciò rende inesistente lo stress articolare tipico di allenamenti quali la corsa o altri movimenti, in quanto non vengono sovraccaricate le articolazioni.

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La sua natura così assecondante, la quale permette di scegliere il tipo di movimento, tra alcuni prefissati, ma soprattutto il ritmo dell’esecuzione, comporta un vantaggio importante per atleti in fase di riabilitazione o che si stanno riprendendo da inforni.

L’accessibilità che lo contraddistingue lo rende adatto anche a chi ha problemi di artrosi precoce in quanto, secondo alcuni studi e ricerche, un allenamento prolungato e costante aiuta a migliorare la rotazione delle articolazioni di gomito, spalle e ginocchia anche del 30%.

Ulteriori benefici del vogatore

Essendo, l’allenamento svolto con il vogatore, così simile a movimenti caratteristici del canottaggio in mare, esso può vantare di effettivi benefici appartenenti a questa disciplina.

Ne abbiamo già elencanti numerosi ma non si limitano solo a miglioramenti fisici e muscolari, o al fatto che esso sia di così ampio bacino da poter essere adatto ad un vasto numero di atleti.

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Sia che si faccia in mare, sia che venga svolto al chiuso, il movimento del vogatore è caratterizzato da movimenti così fluidi e coordinati da rilassare chi li compie, riducendo lo stress e rilasciando un buon numero di endorfine, ormone della felicità.

Con questa ultima ma sorprendente caratteristica si può dichiarare che questo strumento comporta grandi vantaggi per il corpo e per la mente di chi lo utilizza.

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