En continuant dans l’immense monde du fitness, nous nous retrouvons maintenant à parler d’entrainement fonctionnel, c’est-à-dire d’une activité motrice qui s’effectue à la fois à l’intérieur des salles de sport et dans des environnements extérieurs, dont le but est d’améliorer le mouvement des athlètes qui la pratiquent. Une deuxième amélioration qu’il vise est celle de l’explication des fonctions motrices quotidiennes.
Il s’agit d’un mode d’entrainement qui peut être abordé selon différentes approches, en fonction du niveau, des compétences et de l’intensité recherchés. Selon la façon dont vous allez travailler avec ce type d’entrainement, vous disposez de différents équipements spéciaux pour effectuer différents exercices.
En particulier, les outils utilisés sont destinés à déplacer les trois plans du corps, le sagittal, le frontal et le transverse. Mais, généralement, le point de départ de cette discipline est celui de l’utilisation de son propre corps, qui est considéré comme une surcharge, et ce n’est que plus tard que des outils avec différents types de poids sont ajoutés.
Contrairement à d’autres méthodes d’entrainement plus ciblées, l’entrainement fonctionnel vise le développement global de toutes les principales habiletés motrices, telles que les habiletés conditionnelles (par exemple, la force, l’endurance, …), la coordination (comme l’équilibre, le contrôle postural, …) et la mobilité articulaire.
Cependant, pour être considérée comme de la gymnastique fonctionnelle, elle doit respecter certains principes essentiels; pour n’en citer que quelques-uns: la transmission des forces à travers les segments du corps, la capacité à utiliser les forces de réaction (c’est-à-dire le sol, l’eau, …), l’exécution de chaque mouvement dans la chaîne cinétique et la synergie musculaire maximale, et d’autres.
Quel équipement utiliser lors de l’entrainement fonctionnel ?
Comme nous l’avons déjà dit, ce type de discipline peut également être pratiqué sans l’utilisation d’équipement, mais généralement uniquement comme point de départ: ils jouent en effet un rôle très important dans l’entrainement. Pour obtenir de bons résultats, ces outils ont été conçus pour être utilisés de manière cohérente tout au long de l’entrainement et à chaque session.
Il est important de savoir quel équipement est le mieux adapté au type d’entrainement que vous souhaitez faire et surtout au type de résultat que vous souhaitez viser. Cela aidera particulièrement ceux qui veulent s’entrainer à la maison afin de ne pas avoir à acheter du matériel inutile ou inefficace pour leurs intérêts.
Par exemple, en parlant de la zone qui attire le plus l’athlète, le renforcement musculaire, il faut dire que cela commence généralement par des entrainements au poids du corps (comme dans le cas des squats, des fentes, …); lentement, et au fur et à mesure des besoins, des outils essentiels commencent à être ajoutés pour améliorer l’activité et les résultats réalisables.
Equipement indispensable pour l’entrainement fonctionnel
Parmi les équipements les plus classiques, nous avons la corde à sauter: c’est un outil beaucoup plus fonctionnel que vous ne l’imaginez, il est essentiel pour améliorer vos compétences physiques, telles que les compétences cardiovasculaires et la coordination.
Un deuxième outil largement utilisé est celui des bandes élastiques: elles sont parfaites pour améliorer la souplesse des articulations, très utiles dans la phase d’échauffement mais aussi excellentes pour la progression des tractions.
Un autre outil populaire, simple mais très utile, est la barre de traction: sur celle-ci, en effet, vous expérimenterez des tractions, des exercices très utiles pour développer les muscles rapidement et facilement, en améliorant le contrôle de votre corps notamment en vous concentrant sur la partie supérieure de celui-ci.
En continuant sur la liste des équipements essentiels, nous trouvons les haltères: il est inévitable de les trouver dans n’importe quel programme d’entrainement, surtout lorsque vous ressentez le besoin d’ajouter du poids à votre séance d’exercice. Ils sont une bonne solution pour commencer l’entrainement avec l’ajout de poids: concentrez vous sur des mouvements contrôlés, un nombre limité de répétitions et avec le bon poids pour vos besoins.
Equipement fonctionnel: différents outils pour différents entrainements
En s’éloignant des outils plus classiques et bien connus, on s’oriente vers cette partie d’outils moins connus mais largement utilisés, notamment dans certains types d’exercices.
La boîte pliométrique, par exemple, n’est apparemment qu’une véritable boîte en bois; mais malgré sa simplicité, il est vraiment utile lors des séances d’entrainement fonctionnel. Sa caractéristique la plus intéressante est qu’il prendra 3 hauteurs différentes selon le côté sur lequel vous décidez de le placer, afin que vous puissiez l’utiliser dans différentes situations et à différents niveaux de difficulté. Il vise à améliorer la stabilité, l’équilibre, la force musculaire, etc.
Un autre outil avec lequel tôt ou tard vous entrez en contact est le ballon médicinal: sa caractéristique est qu’il a la forme normale d’un ballon, avec la particularité d’avoir des poids importants. Ils sont disponibles en différents poids et sont utilisés comme poids supplémentaires lors d’exercices tels que les fentes, les squats, ou utilisés comme poids de « lancer », généralement dans l’exercice du wall ball.
Non moins important que les précédents, le kettlebell est un équipement très populaire, utile pour ajouter du poids à l’entrainement fonctionnel, aidant ainsi à améliorer la condition physique plus rapidement. Son utilisation aidera à diversifier les exercices pendant les séances d’entrainement, car beaucoup peuvent être effectués à l’aide de cet outil.
