En parlant d’haltérophilie dans les exercices de sport et surtout d’équipement nécessaire et utile, il est plus que juste de parler du rack de puissance.
On en parle souvent associé à d’autres types d’équipements similaires tels que, par exemple, le rack à squat, dont il s’agit d’une version plus simple.
Power rack dans le fitness
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un mot inconnu, il est tout d’abord nécessaire de clarifier ce que l’on entend par le terme « fitness ». Elle concerne ce qu’est l’activité physique de l’exercice moteur, avec une propension sportive mais aussi récréative et visant des objectifs esthétiques ou fonctionnels.
Pour cette raison, dans le fitness, nous pouvons trouver différents types d’activités sportives et de disciplines pratiquées dans les salles de sport, y compris le powerlifting et la musculation. Ces derniers sont également les entrainements dans lesquels il est le plus courant de trouver l’utilisation du power rack.
Le power rack est un matériel de sport inventé dans les années 40.
Il est conçu pour l’entrainement avec des poids libres, c’est-à-dire sans limites de trajectoire. Sa particularité est qu’il est semblable à un échafaudage, en particulier sous la forme d’un parallélépipède.
En effet, sa structure est composée de quatre axes verticaux, reliés les uns aux autres par d’autres axes horizontaux : au-dessus sur quatre côtés et en dessous seulement sur trois, afin de faciliter l’entrée du sportif. C’est pourquoi on l’appelle aussi « cage ».
Sur chaque axe, il y a des trous à intervalles réguliers: ils ont pour fonction de pouvoir insérer d’autres accessoires utiles pour différentes situations et exercices.
Accessoires et utilisations supplémentaires dans le power rack
Tout d’abord, une utilisation de ces trous est de pouvoir accrocher les supports, d’où naît l’idée de cet équipement. En fait, le rack d’alimentation est utilisé pour faciliter ou rendre l’exercice de levage de l’athlète plus performant. Les supports seront utilisés pour positionner la barre déjà en hauteur, afin de ne pas avoir à la soulever du sol.
Un deuxième accessoire qui peut être ajouté au rack sont les barres de sécurité. Comme leur nom l’indique, ils ont pour tâche de préserver la sécurité de l’athlète. En fait, ils sont fixés sur les côtés droit et gauche, de manière a bloquer la chute de poids dans les cas où l’athlète perd le contrôle de l’instrument.
Une autre pièce supplémentaire sont les chevilles de bande, ou les poignées pour bandes élastiques, qui doivent être ajoutées à l’extérieur de la structure.
L’une des parties principales de la structure, déjà présente à la base et à ne pas ajouter plus tard, ou un axe horizontal supérieur, est née avec un deuxième but: elle est souvent utilisée comme une poignée pour les tractions.
Tous les accessoires supplémentaires sont placés sur la structure de manière très personnelle, c’est-à-dire en fonction de la physicalité de l’athlète.
Les supports de barres sont généralement fixés à la hauteur des épaules, tandis que les barres de sécurité inférieures sont placées un pouce en dessous du point le plus bas où l’athlète souhaite arriver.
Différences entre le power rack et le rack à squat
Nous avons dit que parler de power rack l’associe souvent, voire le confond, avec le rack à squat, un rack similaire. Il existe trois différences de caractère qui distinguent les deux types d’équipements, tandis qu’au niveau économique, le power rack a tendance à atteindre des chiffres plus élevés car il a une structure plus complète.
La première particularité est que le power rack est plus grand: cela est dû précisément à sa structure plus complète. Il est en fait composé de quatre axes verticaux contrairement au rack à squat qui n’en a que deux.
Une autre caractéristique est d’être plus sûr: cela peut toujours être associé à la structure, car les quatre axes sont maintenus ensemble par autant d’axes horizontaux et cette structure « cage » permet l’ajout de barres de protection.
La troisième et dernière différence est le fait que le power rack permet l’exécution d’un nombre d’exercices certainement plus grand que le rack de squat de base.
Pourquoi avoir un power rack dans votre home gym ?
Si l’intention d’un athlète est de faire de l’haltérophilie avec une barre de manière sérieuse à la maison, il est nécessaire de posséder un support de puissance. Parce que ?
Les barres sont certainement un équipement indispensable dans ce type d’entraînement, mais il est important de savoir que la réalisation de certains exercices avec l’utilisation de barres est presque impossible si vous n’avez pas de rack.
Un premier obstacle à l’exécution de ces exercices sans rack peut également être trouvé simplement en mettant en position une barre déjà chargée.
Un autre facteur à considérer est que, avec l’aide d’un power rack, vous pouvez certainement effectuer un nombre d’exercices plus élevé que le nombre que vous pouvez atteindre en ne le possédant pas.
Ensuite, nous devons considérer probablement l’aspect le plus important, qui est le fait que le power rack est synonyme de sécurité. Il est essentiel, surtout si l’entrainement est effectué seul, qu’il existe les mesures de sécurité nécessaires car ce sont des types d’exercices avec lesquels il est facile de se blesser.
C’est pour ces raisons que vous pourriez choisir que posséder des barres dans votre salle de sport sans acheter un rack est presque inutile.
