Wenn wir über das Heben von Gewichten im Fitnessstudio und insbesondere über notwendige und nützliche Geräte sprechen, ist es mehr als notwendig, über das Power Rack zu sprechen.
Es wird oft mit anderen ähnlichen Geräten in Verbindung gebracht, wie z.B. dem Squat Rack, von dem es eine einfachere Version ist.
Power Rack im Fitnessbereich
Obwohl es kein unbekanntes Wort ist, muss zunächst einmal geklärt werden, was mit dem Begriff‚Fitness‚ gemeint ist. Es handelt sich um eine körperliche Aktivität mit motorisierter Bewegung , die sowohl sportlich als auch freizeitorientiert ist und ästhetische oder funktionelle Ziele verfolgt.
Aus diesem Grund gibt es im Fitnessbereich verschiedene Sportarten und Disziplinen, die in Fitnessstudios ausgeübt werden, darunter Powerlifting und Bodybuilding. Dies sind auch die Trainingseinheiten, bei denen das Power Rack am häufigsten zum Einsatz kommt.
Das Power Rack ist ein Fitnessgerät, das in den 1940er Jahren erfunden wurde.
Es ist für das Training mit freien Gewichten, d.h. ohne Bahnbegrenzung, konzipiert. Es zeichnet sich dadurch aus, dass es einem Gerüst ähnelt, insbesondere in Form eines Parallelepipeds.
Seine Struktur besteht nämlich aus vier vertikalen Achsen, die durch weitere horizontale Achsen verbunden sind: oben auf vier Seiten und unten auf nur drei, um dem Sportler den Einstieg zu erleichtern. Er wird daher auch‚Käfig‚ genannt.
Auf jeder Achse befinden sich in regelmäßigen Abständen Löcher : Diese haben die Funktion, anderes nützliches Zubehör für verschiedene Situationen und Übungen einzusetzen.
Zubehör und zusätzliche Verwendungsmöglichkeiten im Power Rack
Zunächst einmal kann man solche Löcher nutzen, um Stützen daran zu befestigen , daher die Idee einer solchen Ausrüstung. Das Power Rack dient dazu, die Hebeübung des Sportlers zu erleichtern oder effizienter zu gestalten. Die Stützen werden verwendet, um die Langhantel bereits in einer Höhe zu positionieren, in der sie nicht mehr vom Boden angehoben werden muss.
Ein zweites Zubehör, das dem Gerüst hinzugefügt werden kann, sind Sicherheitsbügel. Sie haben, wie der Name schon sagt, die Aufgabe, dieSicherheit des Sportlers zu gewährleisten. Sie sind nämlich links und rechts befestigt, um zu verhindern, dass die Gewichte herunterfallen, falls der Sportler die Kontrolle über das Gerät verliert.
Ein weiteres zusätzliches Teil sind die Bandstifte, d.h. Gummibandgriffe, die außen an der Struktur angebracht sind.
Eines der Hauptteile der Struktur, das bereits an der Basis vorhanden ist und nicht erst später hinzugefügt werden muss, nämlich eineobere horizontale Achse, wurde mit einem zweiten Zweck geschaffen: Es wird oft als Griff für Klimmzüge verwendet.
Alle zusätzlichen Accessoires werden auf eine sehr persönliche Art und Weise auf der Struktur platziert, d.h. je nach Körperbau des Sportlers.
Die Hantelstützen werden in der Regel auf Schulterhöhe angebracht, während die unteren Sicherheitsstangen einen Zoll unter dem tiefsten Punkt platziert werden, den der Sportler erreichen möchte.
Unterschiede zwischen dem Power Rack und dem Squat Rack
Wir haben gesagt, dass wir, wenn wir über das Power Rack sprechen, es oft mit dem Squat Rack, einem ähnlichen Rack, in Verbindung bringen oder es sogar verwechseln. Es gibt drei charakterliche Unterschiede , die die beiden Gerätetypen voneinander unterscheiden. Auf wirtschaftlicher Ebene erreicht das Power Rack tendenziell höhere Werte, da es eine vollständigere Struktur aufweist.
Das erste Unterscheidungsmerkmal ist, dass das Power Rack größer ist: Das liegt an seiner vollständigeren Struktur. Sie besteht in der Tat aus vier vertikalen Achsen, im Gegensatz zur Rack Squat, die nur zwei hat.
Ein weiteres Merkmal ist, dass es sicherer ist: Dies hängt immer mit der Struktur zusammen, da die vier Achsen durch ebenso viele horizontale Achsen zusammengehalten werden und diese ‚käfigartige‘ Struktur die Anbringung von Schutzstangen ermöglicht.
Der dritte und letzte Unterschied ist die Tatsache, dass das Power Rack die Ausführung von deutlich mehr Übungen ermöglicht als das einfache Squat Rack.
Warum ein Power Rack in Ihrem Fitnessstudio zu Hause?
Wenn ein Sportler die Absicht hat, zu Hause ernsthaft Gewichtheben mit einer Langhantel zu betreiben, dann ist ein Power Rack erforderlich. Und warum?
Langhanteln sind sicherlich ein unverzichtbares Gerät bei dieser Art von Training, aber es ist wichtig zu wissen, dass die Ausführung bestimmter Übungen mit Langhanteln ohne Ablage fast unmöglich ist.
Ein erstes Hindernis bei der Durchführung dieser Übungen ohne Ablage können Sie finden, indem Sie einfach eine bereits belastete Langhantel in Position bringen.
Ein weiterer Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, ist, dass Sie mit Hilfe eines Power Racks mit Sicherheit eine höhere Anzahl von Übungen durchführen können als ohne ihn.
Dann gibt es noch den wohl wichtigsten Aspekt zu berücksichtigen, nämlich die Tatsache, dass das Power Rack ein Synonym für Sicherheit ist. Vor allem wenn Sie alleine trainieren, müssen Sie unbedingt für die nötigen Sicherheitsvorkehrungen sorgen, denn bei diesen Übungen kann man sich leicht verletzen.
Aus diesen Gründen kann man sagen, dass es fast sinnlos ist, Hanteln in seinem Fitnessstudio zu haben, ohne ein Rack zu kaufen.
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