Muskeln in Rosa

Wie wir bereits im letzten Artikel erwähnt haben, gibt es zwei Hauptgründe , warum esbei Frauen, die mit Gewichten trainieren, nicht zu einer übermäßigenZunahme von Muskelmasse und -volumen kommt:
– Unterschiede in den Muskelfasern;
– Unterschiede in den Hormonkonzentrationen.

In diesem Artikel werden wir uns mit dem Thema Muskelfasern beschäftigen, wofür eine kleine Einführung notwendig ist.

Es gibt drei Arten von Fasern im menschlichen Körper:
– Fasern vom Typ I (rot, langsam zuckend, langsam oxidativ);
– Typ IIa (intermediäre) Fasern;
– Fasern vom Typ IIb (weiße, schnell zuckende, schnell glykolytische Fasern).

Welche Unterschiede gibt es bei den Muskelfasern zwischen Männern und Frauen?

Frauen besitzen weniger Muskelfasern als Männer und ihre Fasern sind auch kleiner als die der Männer. Was die Zusammensetzung betrifft, so haben Frauen die gleiche Zusammensetzung mit Fasern des Typs I (langsam zuckend) und des Typs II (schnell zuckend) und allen ihren Subtypen.

Aber es gibt eine Besonderheit:
– Bei 75% der untrainierten Frauen sind die Fasern vom Typ I größer als die vom Typ II;
– Die verbleibenden 25% der untrainierten Frauen haben dagegen eine für Männer typische Faserkonformation, bei der die Fasern vom Typ II größer sind als die vom Typ I. Es könnte sein, dass die Frauen, die unter diesen Begriff fallen 25% sind Frauen eher für Kraft- und Leistungssport geeignet.

Die Ursache für diesen anfänglichen Unterschied, der bei 75% der untrainierten Frauen zu finden ist, ist noch nicht geklärt. Es wird vermutet, dass dies auf einen geringeren Bedarf an Kraft und Leistung bei täglichen Aktivitäten zurückzuführen ist, aber es könnte auch ein echter Geschlechtsunterschied sein.

Worin besteht dieser Unterschied?

In jedem Fall ist ein solcher Unterschied ein Schulungsprogramm beeinflusstnach einer anfänglichen Phase der Stagnation (es gibt eine anfängliche Phase der langsamen Leistungssteigerung, die andauert, bis die Fasern vom Typ II die Größe der Fasern vom Typ I erreichen und übertreffen) auch bei Frauen können Sie Zeuge werden eine Entwicklung der Stärke. Um diesen Effekt zu erzielen, ist es wichtig, anfangs höhereBelastungsraten zu verwenden , um eine schnellere Vergrößerung der Fasern vom Typ II zu stimulieren.

Außerdem hat sich gezeigt, dass bei einem Übergewicht an Fasern vom Typ I das Phänomen des De-Trainings schneller eintritt und daher häufigere Erhaltungseinheiten erforderlich sind.

Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Anzahl der Muskelfasern und der Größe ihrer Querschnittsfläche spiegeln sich in Unterschieden in der absoluten Kraft wider. Bei Frauen entspricht die durchschnittliche Maximalkraft des gesamten Körpers etwa 60% der durchschnittlichen Maximalkraft des männlichen Körpers. Im oberen Teil des Körpers schwankt die Kraft der Frau zwischen 25% und 55% der des Mannes, während für den unteren Teil ein höherer Prozentsatz von etwa 70% bis 75% beobachtet wurde (Fleck, Kramer, 2004).

Wenn man sich die Rekorde im Kraftdreikampf und im Gewichtheben ansieht, sind solche geschlechtsspezifischen Unterschiede sowohl bei einzelnen Hebungen als auch beim Gesamtgewicht zu beobachten.

Es handelt sich dabei natürlich um Daten , die Gruppen von Sportlern und untrainierten Personen vergleichen. Bei einem Vergleich zwischen einzelnen Probanden ohne ähnliche Variablen konnte eine Frau eine höhere Kraft aufweisen als ein Mann.

Die Unterschiede sind also signifikant und unterstreichen die Unterschiede in Bezug auf Kraft und Hypertrophie im Vergleich zwischen Männern und Frauen, aber was diese Unterschiede noch viel prägnanter macht, sind sicherlich die Unterschiede auf derhormonellen Achse.

Um mehr darüber zu erfahren, sollten Sie den nächsten Artikel nicht verpassen.

Bleiben Sie dran

Quellen und Bibliographie

Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings
Valdimi M. Zatsiorsky, William J. Kramer
Zitat: Lundsgaard A-M und Kiens B (2014) Geschlechtsunterschiede im Substratstoffwechsel der Skelettmuskulatur – molekulare Mechanismen und Insulinempfindlichkeit. Vorderseite. Endocrinol. 5:195. doi: 10.3389/fendo.2014.00195