Die Welt des Trainings, der Fitness und des Fitnessstudios ist wirklich groß. Es gibt viele verschiedene Facetten, die sich in Bezug auf die Art des Trainings, die zu erreichenden Ziele und die Ausrüstung unterscheiden. Eine der bekanntesten Welten ist die des Gewichthebens, in der wir als sinnbildliche Disziplin dieser Kunst das Powerlifting finden.
Dieser Name bezieht sich auf die Art des Trainings, bei dem der Sportler darauf bedacht ist, das maximal mögliche Gewicht zu heben. Diese Sportart entstand in den 1970er Jahren und die ersten Wettkämpfe wurden in den Vereinigten Staaten ausgetragen, inspiriert von den olympischen Gewichtheberwettbewerben.
Bei dieser Sportart steht die Maximalkraft im Mittelpunkt. Das Kraftdreikampfsystem folgt mehr oder weniger getreu den logischen und methodischen Prinzipien des olympischen Gewichthebens.
Merkmale des Kraftdreikampfs
Die Disziplin umfasst eine körperliche Anstrengung, die in drei verschiedenen Varianten ausgeführt werden kann: die Kniebeuge, das Flachbankdrücken und das Kreuzheben. Dies sind auch die drei Grundtypen von Übungen, die beim Kraftdreikampf durchgeführt werden, so dass jedes Training eine Simulation echter Wettkämpfe ist.
In der Tat kann im Wettkampf jede der drei Bewegungen in drei Versuchen durchgeführt werden, in der Regel schrittweise, und das Ziel ist es, das eigene Limit zu erreichen und zu überschreiten , indem man so viel Gewicht wie möglich hebt. Charakteristisch für diesen Sport ist sicherlich die Entwicklung einer hervorragenden Technik , aber auch die Konzentration auf reine Kraft und Ausdauer .
Diese Sportart wurde erst vor kurzem vom Kraftdreikampf abgegrenzt: Bei letzterem wird die Hantel vom Boden bis über den Kopf des Sportlers gehoben, während beim Kraftdreikampf kürzere Bewegungen und damit höhere Lasten erforderlich sind.
Powerlifting-Training: Woraus besteht dieses Training?
Diese Disziplin zeichnet sich durch das Streben nach und das Training von reiner Kraft aus, die es dem Athleten ermöglicht, das maximal mögliche Gewicht mit einem einzigen Schlag zu heben, d.h. eine maximale Wiederholung.
Daher konzentrieren sich die Übungen, die der Sportler durchführen wird, auf dasErlernen und Verfeinern bestimmter Gesten, die optimiert werden müssen. Diese Gesten müssen unter dem Gesichtspunkt des Bewegungsschemas und der Technik behandelt werden. Es gilt, die Kraft aller beteiligten Muskeln zu steigern, unabhängig davon, ob es sich um primäre, sekundäre oder stabilisierende Muskeln handelt, und an der Beweglichkeit der Gelenke, der Stabilität und Flexibilität der Muskeln zu arbeiten.
Es muss klar sein, dass es zwei Arten von Training gibt, das so genannte Training mit und ohne Ausrüstung. Diese Unterscheidung und die Art der Wettkämpfe, für die man antritt, werden auf der Grundlage des Alters, des Geschlechts und des Verhältnisses zwischen Leistung und Gewicht des Athleten festgelegt. Trotzdem bleiben die Ziele des Rennens dieselben.
Wie bereits erwähnt, wird Kraftdreikampf in klassisches, auch als rohes Kraftdreikampf bezeichnetes Kraftdreikampfsystem und Kraftdreikampf mit Ausrüstung unterteilt: In einigen Fällen ist es möglich, es frei zu trainieren. Im Falle der ausgestatteten Version beziehen wir uns in der Regel auf zwei Felder: die Bank-Shirtein spezielles, steifes und stützendes Netz, das für die Verbesserung der Leistung beim Bankdrücken nützlich ist; oder das Squat-Deadlift-AnzugKleidung, d.h. ein Anzug, der typischerweise für Kniebeugen und Kreuzheben verwendet wird.
Ausbildung und Grundprinzipien
Was diese Disziplin charakterisiert und somit als Grundprinzip dient, ist genau die Verwendung von Gewichten im Training.
Warum ist ihre Anwesenheit so offensichtlich? Denn der Kraftdreikämpfer trainiert mit dem Schwerpunkt aufWiderstandstraining, d.h.Training gegen Widerstand, das also Überlastungen nutzt.
Die Arten und Methoden des Trainings können jedoch sehr unterschiedlich sein, so dass einige Methoden sich nur auf begrenzte Übungsbereiche konzentrieren und vor allem die Beherrschung von Hebe- und Rennbewegungen in den Vordergrund stellen.
Spezifität: Prozentuale Methode
Unter den verschiedenen Trainingsalternativen für Powerlifter ist eine Methode besonders weit verbreitet: die sogenannte Prozentmethode, die auf der Steuerung von Intensitäts- und Volumenparametern innerhalb des Trainings basiert. Diese beiden addiert ergeben die Gesamttrainingsbelastung, die wir uns als ‚Gesamtmüdigkeit‘ vorstellen können.
Die Intensität wird als Prozentsatz für eine maximale Wiederholung geschätzt. Während das Volumen von Unterparametern wie Wiederholungen, Serien und Muskelspannungszeiten beeinflusst wird.
Da es beim Kraftdreikampf um den Ausdruck von Maximalkraft geht, die nur durch Training mit hohen Prozentsätzen in einer maximalen Wiederholung verbessert werden kann, ist der zentrale Parameter, auf dessen Grundlage die anderen zu modifizieren sind, dieIntensität.
Man muss jedoch auch bedenken, dass die muskulären und nervlichen Anpassungen, die es einem ermöglichen, stärker zu werden, zum Teil auch proportional mit dem Volumen korrelieren: Die Berechnung des Gewichts, das man in Zeiteinheiten heben kann, wird daher im Volksmund als Tonnage bezeichnet.
Stattdessen wird das Verhältnis zwischen aktiver Arbeit und passiver Erholung als Dichte bezeichnet. Dies ist ein Parameter, dem in dieser Disziplin wenig Bedeutung beigemessen wird, da es heißt, dass Ermüdung, verstanden als Müdigkeit und Energiemangel, der schlimmste Feind der Kraft ist.
Damit ist gemeint, dass es für eine Verbesserung der Technik, der Koordination innerhalb und zwischen den Muskeln, der Neuroaktivierung, … notwendig ist, geistig klar und muskulär und metabolisch frisch zu sein.
