Le vélo stationnaire est un vélo qui ne vous mène nulle part.
C’est ainsi que les personnes sympathiques pourraient définir cet appareil de fitness, bien que bien sûr, c’est bien plus que cela.
Aujourd’hui, nous allons découvrir ce qu’est le vélo d’appartement et quels sont ses avantages, ainsi qu’analyser deux de ses variantes: le vélo de spinning et l’air bike.
Si vous n’avez jamais entendu ces noms, pas de problème, nous avons ce qu’il vous faut.
Introduction au vélo d’appartement: qu’est-ce que c’est et pourquoi vous devriez l’utiliser
Le vélo d’appartement est un appareil de fitness très similaire au vélo à la différence qu’il est stable au sol et ne vous emmènera pas en ville.
Il est idéal pour s’entrainer à la maison, c’est l’une de ses plus grandes forces. Pourquoi ?
- Vous n’avez pas besoin d’un entraineur personnel pour vous suivre comme vous en avez besoin dans le cas d’autres activités telles que le fit boxing. Vous pouvez ensuite utiliser le vélo d’appartement où et quand vous le souhaitez, même pendant la pause déjeuner ou avant le dîner.
- Il ne prend pas beaucoup de place, vous pouvez donc le garder confortablement à la maison et si vous avez besoin qu’il prenne encore moins de place, vous pouvez toujours opter pour des vélos d’appartement pliants ou des mini vélos d’appartement.
Il existe vraiment des vélos d’appartement pour tous les goûts et vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux en termes de design, de fonctionnement, de matériaux et de prix.
Le vélo d’appartement apporte de nombreux avantages et n’a pas de contre-indications pour les sujets sains, au contraire, il réduit les accidents de la route et vous évitera d’attraper des rhumes, de la toux ou d’autres grippes saisonnières typiques de ceux qui font du vélo.
En bref, rouler en toute sécurité, tranquillement et chaleureusement à la maison semble être une excellente idée.
Si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou respiratoires, nous vous recommandons de consulter d’abord un médecin et de vous assurer que vous pouvez utiliser le vélo d’appartement sans prendre de risques.
Tout à l’heure, nous avons parlé des avantages, mais de quoi s’agit-il concrètement ?
Avantages du vélo d’appartement
Tout d’abord, l’utilisation du vélo d’appartement vous amènera à améliorer votre capacité cardiovasculaire et respiratoire puisqu’il s’agit d’un effort aérobique.
Ce n’est que si vous faites un entrainement prolongé et répété dans le temps: il ne vous suffira pas de rouler une seule fois par mois, désolé.
Plus vous augmenterez votre effort, plus vous améliorerez votre efficacité cardiovasculaire et pulmonaire. Les intensités faibles ou moyennes sont idéales pour les débutants, mais il faut alors augmenter progressivement l’effort.
Le deuxième avantage est la réduction du poids corporel.
Oui, le vélo d’appartement vous aide à perdre du poids mais ce n’est pas la seule variable à prendre en compte.
En ce qui concerne la perte de poids, vous devez toujours garder à l’esprit que vous ne perdez du poids corporel que lorsque vous consommez plus que ce que vous mettez dans votre corps pendant la journée.
Le vélo d’appartement vous amènera à augmenter l’énergie utilisée mais ne vous fera maigrir que si vous suivez une alimentation saine et équilibrée.
Cet appareil de fitness est également bon pour les articulations des jambes, diminuant le risque d’arthrose ou d’autres pathologies.
Un quatrième avantage est bien sûr l’entrainement et le renforcement des muscles.
Grâce aux mouvements du vélo d’appartement, vous mettrez à rude épreuve tous les muscles du bas du corps, tels que le grand fessier, les mollets et les ischio-jambiers.
Surtout si vous êtes souvent assis pendant la journée, utiliser le vélo d’appartement tous les jours peut être la solution idéale pour bouger un peu.
Enfin, vous améliorerez votre humeur et votre estime de soi.
L’activité physique nous amène à libérer des endorphines, des hormones qui « nous font nous sentir bien ». Bouger tous les jours grâce au vélo stationnaire diminuera votre stress et vous fera vous sentir mieux dans votre peau.
Les avantages du vélo d’appartement sont nombreux et considérables, mais n’oubliez pas qu’ils sont liés à la fréquence et à la charge d’entrainement: plus vous utiliserez le vélo d’appartement, plus il vous apportera d’avantages.
Plus tôt, j’ai mentionné les vélos de spinning et les air bikes, mais de quoi s’agit-il exactement ?
A quoi sert le vélo de spinning ?
Le vélo de spinning est un type spécifique de vélo d’appartement adapté à l’entrainement par intervalles dans lequel différents rythmes et intensités alternent au rythme de la musique: le spinning.
Parlons donc d’un entrainement très différent de celui effectué avec le vélo stationnaire, mais regardons de plus près les différences entre ces deux équipements.
Différences entre les vélos de spinning et les vélos stationnaires
Tout d’abord, il y a une différence dans la posture à tenir, en raison de la structure différente des deux outils.
Le vélo stationnaire ressemble plus à un vélo de marche où vous gardez le dos droit mais avez moins de force de pédalage.
Le vélo de spinning, quant à lui, simule le vélo de course dans lequel vous maintenez une position plus fonctionnelle avec le corps abaissé vers les genoux, ce qui entraine un effort accru.
Cette différence de posture entraine inévitablement une stimulation de différents muscles. Alors que sur le vélo d’appartement, vous entrainez votre dos, vos fesses, vos bras et vos jambes, sur le vélo d’appartement, vous vous concentrez sur vos jambes et vos cuisses.
Avec le vélo de spinning, vous avez beaucoup plus de liberté dans le réglage de votre équipement et donc la personnalisation et la variation de votre entrainement.
En fait, vous pouvez déplacer le guidon non seulement verticalement mais aussi horizontalement et vous pouvez également simuler des montées et des descentes réelles avec différents niveaux de résistance.
Cependant, le vélo de spinning n’est pas meilleur que le vélo d’appartement ou l’inverse, cela dépend de votre situation.
Si vous voulez juste faire de l’exercice ou si vous avez des problèmes de dos et que vous ne voulez pas trop le forcer, alors le vélo stationnaire est fait pour vous.
Si, en revanche, vous recherchez un entrainement plus intense, le vélo de spinning pourrait être exactement ce que vous recherchez.
Avantages du vélo d’appartement
Comme dans le cas du vélo stationnaire, vous renforcerez également votre activité cardiovasculaire et respiratoire avec le vélo d’appartement, améliorerez votre humeur et renforcerez les muscles du bas du corps.
Cette activité entraine alors une augmentation de la circulation sanguine dans les jambes et évite ainsi de ressentir un gonflement et une lourdeur.
Si l’on parle de muscles, en revanche, c’est un excellent entrainement pour renforcer non seulement les fesses mais aussi les abdominaux grâce à l’alternance de différentes allures et intensités.
Le vélo d’appartement, brûle, également beaucoup de calories et vous amène par conséquent à perdre du poids rapidement, tout en tenant compte de ce qui a été dit ci-dessus.
Un autre des principaux avantages du vélo d’appartement est sans aucun doute la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes. Si vous vous inscrivez à un cours de spinning à la salle de sport, vous pourrez discuter et vous faire de nouveaux amis, conjurant ainsi l’ennui et la monotonie.
Air bike: le vélo d’appartement pour un entrainement de haute intensité
L’air bike est parfait pour vous si vous souhaitez un entrainement de haute intensité qui vous permet de travailler à la fois le bas et le haut du corps.
Mais comment cela fonctionne-t-il ?
L’air bike utilise une roue de ventilateur pour renforcer vos muscles grâce à la résistance de l’air.
Cette structure particulière représente la différence entre le vélo d’appartement et le vélo pneumatique. Regardons de plus près en quoi les deux outils sont différents.
Différences entre les vélos d’appartement et les air bike
Comme nous venons de le voir, l’air bike utilise la résistance de l’air et cela vous permet de vous efforcer de plus en plus fort et d’augmenter progressivement la difficulté et l’intensité de l’entrainement.
Pourquoi ?
Grâce à ce système, plus vous exercez de force, plus la résistance à l’air est grande. Cela vous amènera à travailler de plus en plus dur et à avoir un entrainement de plus en plus intense
Grâce à ce mécanisme, vous n’avez aucune limite.
C’est à vous de décider.
Le vélo d’appartement, en revanche, a une structure et un fonctionnement très différents, dans lesquels l’intensité maximale que vous pouvez atteindre dépend de la machine, pas de vous.
Un autre aspect à prendre en compte est la différence d’entrainement.
Alors qu’avec le vélo stationnaire, vous pourrez faire des séances d’entrainement longues et de faible intensité, en utilisant l’air bike, vous aurez un effort beaucoup plus important et les entrainements seront plus courts et de haute intensité.
Ensuite, comme nous l’avions anticipé précédemment, avec l’air bike, vous exercez à la fois la partie supérieure et inférieure du corps, tandis que le vélo d’appartement entraine principalement la partie inférieure.
En fin de compte, tout dépend de ce que vous préférez et de vos objectifs.
Avantages de l’air bike
L’air bike vous permet de faire un entrainement complet dans lequel vous renforcerez à la fois vos bras et vos jambes et entrainerez tout votre corps de manière équilibrée.
Le deuxième avantage est la liberté sur l’intensité de votre entrainement: vous n’aurez aucune limite.
Enfin, c’est un excellent équipement à intégrer dans vos entrainements de crossfit.
En fait, le crossfit se caractérise par des exercices intenses et le cyclisme fait partie des mouvements recommandés.
L’air bike pourrait donc être la solution pour éviter de partir sur la route et compléter vos entrainements sans problème.
Nous comprenons que l’air bike est un excellent outil pour l’entrainement. Cependant, si vous voulez vous mettre encore plus au défi, vous pouvez également utiliser des kettlebells.
Si vous voulez vous concentrer sur le haut de votre corps, vous pouvez utiliser l’air bike et les kettlebells pour ajouter du poids et augmenter l’effort.
Et si vous n’avez pas d’air bike à la maison, vous pouvez également vous orienter vers une séance d’entrainement où vous utilisez deux kettlebells et un vélo stationnaire. De cette façon, vous rendez l’exercice plus complet, en entrainant vos jambes à travers le vélo stationnaire et vos bras avec des kettlebells.
Vous pouvez vraiment vous déchaîner et créer une séance d’entrainement qui correspond à vos objectifs et à vos besoins.
Conclusion
Aujourd’hui, nous avons vu les avantages du vélo stationnaire et ses différences par rapport au vélo de spinning et à l’air bike.
Ce que nous voulons vous dire, c’est qu’aucun outil n’est meilleur qu’un autre.
Votre choix doit dépendre de vos besoins et du type d’entrainement que vous souhaitez effectuer.
Nous espérons que cet article vous a aidé à déterminer quel produit vous convient le mieux, bon entrainement.
