Der Heimtrainer ist ein Fahrrad, das Sie nirgendwo hinbringt.
Die Sympathischeren mögen dieses Fitnessgerät so nennen, obwohl es natürlich viel mehr als das ist.
Heute werden wir herausfinden, was ein Heimtrainer ist und welche Vorteile er bietet. Außerdem werden wir zwei seiner Varianten analysieren: den Spinning Bike und denAir Bike.
Wenn Sie diese Namen noch nie gehört haben, kein Problem, wir werden Ihnen helfen.
Einführung in den Heimtrainer: Was er ist und warum Sie ihn benutzen sollten
Der Heimtrainer ist ein Fitnessgerät, das dem Fahrrad sehr ähnlich ist, mit dem Unterschied, dass er stabil auf dem Boden steht und Sie nicht durch die Stadt tragen wird.
Er eignet sich hervorragend für das Training zu Hause, das ist eine seiner größten Stärken. Wie kommt das?
- Sie brauchen keinen persönlichen Trainer, der Sie begleitet, wie es bei anderen Aktivitäten wie Fitboxen notwendig ist. Sie können den Heimtrainer dann nutzen, wo und wann immer Sie wollen, sogar in der Mittagspause oder vor dem Abendessen.
- Er nimmt nicht viel Platz ein, so dass Sie ihn bequem zu Hause aufbewahren können. Wenn Sie noch weniger Platz benötigen, können Sie sich auch für einen klappbaren Heimtrainer oder einen Mini-Heimtrainer entscheiden.
Es gibt Heimtrainer für jeden Geschmack und Sie können denjenigen wählen, der in Bezug auf Design, Funktion, Material und Preis am besten zu Ihnen passt.
Der Heimtrainer bringt viele Vorteile mit sich und hat keine Kontraindikationen für gesunde Menschen. Im Gegenteil, er reduziert Verletzungen im Straßenverkehr und verhindert, dass Sie sich Erkältungen, Husten oder andere saisonale Einflüsse einfangen, die für das Radfahren typisch sind.
Kurzum, sicheres, leises und warmes Radfahren zu Hause klingt nach einer guten Idee.
Wenn Sie Herz-Kreislauf- oder Atemprobleme haben, raten wir Ihnen, zuerst einen Arzt zu konsultieren und sicherzustellen, dass Sie den Heimtrainer ohne Risiko benutzen können.
Wir haben bereits über die Vorteile gesprochen, aber welche sind das genau?
Vorteile des Heimtrainers
Zunächst einmal verbessert die Benutzung eines Heimtrainers Ihre kardiovaskuläre und respiratorische Kapazität, da es sich um eine aerobe Anstrengung handelt.
Das geht nur, wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg und wiederholt trainieren: Es wird nicht ausreichen, wenn Sie einmal im Monat Rad fahren, tut mir leid.
Je mehr Sie die Anstrengung steigern, desto mehr verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre und pulmonale Effizienz. Niedrige bis mittlere Intensitäten sind für den Anfang gut, aber dann müssen Sie die Anstrengung allmählich steigern.
Der zweite Vorteil ist die Reduzierung des Körpergewichts.
Ja, der Heimtrainer hilft Ihnen beim Abnehmen, aber er ist nicht die einzige Variable, die es zu berücksichtigen gilt.
Wenn es ums Abnehmen geht, müssen Sie immer bedenken, dass Sie nur dann abnehmen, wenn Sie mehr zu sich nehmen, als Sie Ihrem Körper im Laufe des Tages zuführen.
Der Heimtrainer wird Ihren Energieverbrauch erhöhen, aber Sie werden nur dann abnehmen, wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhalten.
Dieses Fitnessgerät ist auch gut für die Gelenke in den Beinen und reduziert das Risiko von Arthrose oder anderen Krankheiten.
Ein vierter Vorteil ist natürlich das Training und die Stärkung der Muskeln.
Dank der Bewegungen des Heimtrainers beanspruchen Sie alle Muskeln des Unterkörpers wie den Gluteus maximus, die Waden und die Kniesehne.
Vor allem, wenn Sie tagsüber oft sitzen, kann die tägliche Nutzung eines Heimtrainers die ideale Lösung sein, um sich zu bewegen.
Schließlich werden Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
Tatsächlich werden bei körperlicher Aktivität Endorphine ausgeschüttet, Hormone, die dafür sorgen, dass wir uns „gut fühlen“. Wenn Sie sich jeden Tag auf dem Heimtrainer bewegen, werden Sie Stress abbauen und sich besser fühlen.
Die Vorteile des Heimtrainers sind zahlreich und beträchtlich, aber denken Sie daran, dass sie mit der Häufigkeit und der Belastung des Trainings zusammenhängen: Je mehr Sie den Heimtrainer benutzen, desto mehr Vorteile bringt er Ihnen.
Ich habe bereits das Spinning Bike und das Air Bike erwähnt, aber was genau sind sie?
Wozu dient das Spinning Bike?
Der Spinning Bike ist ein spezieller Heimtrainer, der sich für das Intervalltraining eignet, bei dem verschiedene Geschwindigkeiten und Intensitäten im Rhythmus der Musik abgewechselt werden: Spinning.
Es handelt sich also um ein ganz anderes Training als auf dem Heimtrainer, aber sehen wir uns die Unterschiede zwischen diesen beiden Geräten einmal genauer an.
Unterschiede zwischen Spinning Bikes und Heimtrainern
Zunächst einmal gibt es einen Unterschied in der Haltung, die eingenommen werden muss, und zwar aufgrund der unterschiedlichen Struktur der beiden Werkzeuge.
Der Heimtrainer ähnelt eher einem Laufrad, bei dem Sie den Rücken aufrecht halten, aber weniger in die Pedale treten müssen.
Das Spinning Bike hingegen simuliert ein Rennrad, bei dem Sie eine funktionellere Position einnehmen, indem Sie Ihren Körper in Richtung der Knie absenken, was zu einer erhöhten Anstrengung führt.
Dieser Unterschied in der Körperhaltung führt unweigerlich dazu, dass unterschiedliche Muskeln stimuliert werden. Während Sie mit dem Spinning Bike Ihren Rücken, Ihr Gesäß, Ihre Arme und Beine trainieren, konzentrieren Sie sich auf dem Heimtrainer auf Beine und Oberschenkel.
Mit dem Spinning-Bike haben Sie dann viel mehr Freiheit, Ihre Ausrüstung anzupassen und so Ihr Training individuell zu gestalten und zu variieren.
Sie können den Lenker nicht nur vertikal, sondern auch horizontal bewegen und echte Anstiege und Abfahrten mit verschiedenen Widerstandsgraden simulieren.
Das Spinning Bike ist jedoch nicht besser als der Heimtrainer oder umgekehrt, je nach Ihrer Situation.
Wenn Sie sich einfach nur bewegen wollen oder wenn Sie Rückenprobleme haben und ihn nicht zu sehr belasten wollen, dann ist der Heimtrainer genau das Richtige für Sie.
Wenn Sie auf der Suche nach einem intensiveren Training sind, könnte das Spinning Bike genau das Richtige für Sie sein.
Vorteile des Spinningrads
Wie beim Heimtrainer stärken Sie mit dem Spinning Bike Ihre Herz-Kreislauf- und Atemtätigkeit, verbessern Ihre Stimmung und kräftigen Ihre Unterkörpermuskulatur.
Diese Aktivität führt dann zu einer verstärkten Blutzirkulation in den Beinen und vermeidet so Schwellungen und Schweregefühl.
Wenn es um die Muskeln geht, ist es hingegen ein ausgezeichnetes Training, um nicht nur das Gesäß, sondern auch die Bauchmuskeln zu stärken, dank der wechselnden Geschwindigkeit und Intensität.
Außerdem verbrennt das Spin-Bike viele Kalorien und führt so zu einer schnellen Gewichtsabnahme.
Ein weiterer großer Vorteil des Spinning ist die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Wenn Sie sich für einen Spinning-Kurs im Fitnessstudio anmelden, können Sie sich unterhalten und neue Freundschaften schließen und so die Langeweile und Monotonie vertreiben.
Airbike: der Heimtrainer für ein hochintensives Training
Das Airbike (oder Luftrad) ist perfekt für Sie, wenn Sie ein hochintensives Training wünschen, bei dem Sie sowohl den Unter- als auch den Oberkörper trainieren können.
Aber wie funktioniert das?
Das Airbike nutzt ein Lüfterrad, um Ihre Muskeln durch den Luftwiderstand zu stärken.
Diese besondere Struktur ist genau der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem Airbike. Schauen wir uns genauer an, wie sich die beiden Tools unterscheiden.
Unterschiede zwischen Heimtrainer und Airbike
Wie wir gerade gesehen haben, nutzt das Airbike den Luftwiderstand und ermöglicht es Ihnen, sich immer mehr anzustrengen und die Schwierigkeit und Intensität des Trainings allmählich zu steigern.
Wie kommt das?
Dank dieses Systems ist der Luftwiderstand umso größer, je größer die Kraft ist, die Sie ausüben. Das führt dazu, dass Sie immer härter arbeiten und immer intensiver trainieren.
Dank dieses Mechanismus sind Ihnen keine Grenzen gesetzt.
Es kommt ganz auf Sie an.
Der Heimtrainer hingegen hat eine ganz andere Struktur und Funktionsweise, bei der die maximale Intensität, die Sie erreichen können, vom Gerät abhängt, nicht von Ihnen.
Ein weiterer Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten, ist der Unterschied in der Ausbildung.
Während Sie mit dem Heimtrainer lange Trainingseinheiten mit geringer Intensität absolvieren können, haben Sie mit dem Airbike eine viel größere Anstrengung und die Trainingseinheiten sind kürzer und hochintensiv.
Wie bereits erwähnt, trainieren Sie mit dem Airbike sowohl den Ober- als auch den Unterkörper, während der Heimtrainer hauptsächlich den Unterkörper trainiert.
Letztendlich hängt alles davon ab, was Sie bevorzugen und was Ihre Ziele sind.
Vorteile des Airbikes
Mit dem Airbike können Sie ein komplettes Training absolvieren, bei dem Sie sowohl Arme als auch Beine stärken und Ihren gesamten Körper auf ausgewogene Weise trainieren.
Der zweite Vorteil ist die Freiheit bei derIntensität Ihres Trainings: Sie haben keine Grenzen.
Schließlich ist es ein großartiges Gerät, das Sie in Ihr Crossfit-Training integrieren können.
Crossfit zeichnet sich nämlich durch intensive Übungen aus und Radfahren gehört zu den empfohlenen Bewegungen.
Das Airbike könnte also die Lösung sein, um nicht auf die Straße gehen zu müssen und Ihr Training ohne Probleme zu absolvieren.
Wir haben festgestellt, dass das Airbike ein großartiges Trainingsgerät ist. Wenn Sie sich jedoch noch mehr anstrengen wollen, können Sie auch Kettlebells verwenden.
Wenn Sie sich auf den Oberkörper konzentrieren möchten, können Sie das Airbike für die Arme und Kettlebells verwenden, um Gewicht hinzuzufügen und so die Anstrengung zu erhöhen.
Und wenn Sie kein Airbike zu Hause haben, können Sie sich auch für ein Training entscheiden, bei dem Sie zwei Kettlebells und einen Heimtrainer verwenden. Auf diese Weise machen Sie die Übung vollständiger, indem Sie Ihre Beine auf dem Heimtrainer und Ihre Arme mit Kettlebells trainieren.
Sie können sich wirklich verwöhnen lassen und ein Workout zusammenstellen, das Ihren Zielen und Bedürfnissen entspricht.
Fazit
Heute haben wir uns die Vorteile des Heimtrainers und seine Unterschiede zum Spinning Bike und Air Bike angesehen.
Was wir Ihnen sagen wollen, ist, dass kein Tool besser ist als ein anderes.
Ihre Wahl muss von Ihren Bedürfnissen und der Art des Trainings abhängen, das Sie durchführen möchten.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat zu verstehen, welches Produkt für Sie am besten geeignet ist, und wünschen Ihnen viel Spaß beim Training.
