Der Wall Ball ist eine der beliebtesten funktionellen Übungen im CrossFit, einfach aber unglaublich effektiv. Sie beansprucht nicht nur eine große Anzahl von Muskeln, sondern ist auch ideal für diejenigen, die ihre Herzfrequenz erhöhen möchten.
CrossFit Wall Ball: was es ist
CrossFit Wall Ball, oder Medizinballwerfen, ist eine funktionelle Übung, die aus Kraftbewegungen oder Gewichtheben besteht. Sie besteht aus einer Kniebeuge, gefolgt von dem Werfen eines Medizinballs gegen eine Wand und dem Fangen desselben.
Dank dieser Reihe von Bewegungen sind die Wall Ball-Übungen unglaublich effektiv für das Training von Explosivität, Kraft und Koordination. Aus diesem Grund werden sie oft in funktionellen Kreisläufen eingesetzt, wo sie auch beim Herz-Kreislauf-Training eine Rolle spielen.
Wie der Wall Ball ausgeführt wird
Wie wir bereits gesagt haben, bestehen Wall Ball Übungen darin, einen Medizinball gegen eine Wand zu werfen und ihn dann wieder aufzufangen. Dazu werden im Wesentlichen drei Schritte durchgeführt:
- Schubphase
- Luftphase
- Phase des Empfangs
Lassen Sie uns diese im Detail betrachten.
Push-Phase beim CrossFit Wall Ball
Beim Wall Ball CrossFit stellen Sie sich vor der Push-Phase in einer Entfernung von etwa 40-50 cm von der Wand in die Hocke, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. An diesem Punkt platzieren Sie den Ball auf Brusthöhe und halten dabei die Ellbogen angespannt.
Sobald das richtige Maß an Kraft erreicht ist, wird der Ball nach oben geschoben, wodurch die unteren Gliedmaßen vollständig gestreckt werden. In dem Moment, in dem der Medizinball Ihre Hände verlässt, beginnt die Aktion in der Luft.
Luftphase
Die Luftphase von Wall Ball beginnt damit, dass der Medizinball die Hände des Sportlers verlässt. Es geht dann weiter, wenn der Ball von der Wand abprallt und endet, wenn er wieder gefangen wird.
Empfangsphase
Die dritte und letzte Phase von Wall Ball CrossFit ist die Aufnahme des Medizinballs durch den Athleten. Dann strecken Sie die Arme aus und drehen die Handflächen zum Ball. Sobald Sie den Ball gegriffen haben, führen Sie ihn zur Brust und kehren in die Ausgangsposition zurück.
CrossFit Wall Ball: Rhythmus und Koordination
Beim CrossFit Wall Ball Training ist es wichtig, den richtigen Rhythmus zwischen Beinen und Armen zu finden. Aber damit die Bewegungen in Bezug auf die Kraft effektiv sind, ist auch eine gute Koordination erforderlich.
Auf die Bein- und Hüftstreckung folgt sofort die Armstreckung. Diese beiden Bewegungen werden jedoch als eine einzige, koordinierte Phase betrachtet, in der die Anstrengung gleichmäßig verteilt ist.
Auf diese Weise wird der Wurf nicht nur kraftvoller, sondern Sie werden auch nicht vorzeitig in Ihren Armen oder Beinen ermüden.
Dieses Konzept sollte auf die Stoßphase, aber auch auf die Empfangsphase des Wall Balls angewendet werden. Indem Sie nämlich die Bewegung der Arme, die den Medizinball greifen, mit dem Abstieg der Beine koordinieren, können Sie die Fallkraft des Balls nutzen und ermüden weniger.
Mit dem Wall Ball trainierte Muskeln
Der Wall Ball ist eine funktionelle Übung, die in erster Linie darauf abzielt, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Die am meisten betroffenen Muskeln sind insbesondere:
- Quadrizeps femoris
- Glutei
- Lätzchen
- Abs
- Trapezi
- Deltamuskeln
- Trizeps
Darüber hinaus gibt es zahlreiche weitere sekundäre Muskeln.
Wall Balls: Preis und Eigenschaften
Wall Ball-Übungen werden mit einem Medizinball durchgeführt, der speziell für diesen Zweck entwickelt wurde: dem Med-Ball. Es besteht aus einer Mischung aus hochdichten Schwämmen, die dann mit einer Schicht aus Halbleder oder PVC überzogen und mit Nylonfäden vernäht werden.
Medizinische Wall Balls können sich in Gewicht und Größe unterscheiden. Diese Faktoren hängen vom Geschlecht, dem Gewicht und der Erfahrung des Sportlers beim Werfen des Medizinballs ab. Der Preis von Medizinbällen hängt hingegen von der Art des Materials und dem Gewicht ab.
Wandkugel-Varianten
Der Wall Ball Medizinball kann während einer Trainingseinheit auf unterschiedliche Weise eingesetzt werden. Schon die Verwendung eines Medballs mit einem anderen Gewicht kann zu unterschiedlichen Trainingszielen beitragen. Zum Beispiel kann es eine gute Idee sein, einen leichteren Ball zu verwenden, wenn Sie sich auf dieHerz-Kreislauf-Aktivität konzentrieren möchten.
Der Wall Ball kann auch für weniger komplexe Übungen verwendet werden, die darauf abzielen, die CrossFit Wall Ball Bewegungen zu verbessern.
Einer davon ist der Push-press Wurf, mit dem Sie lernen können, wie Sie Kraft in den Beinen erzeugen und diese dann auf die Arme übertragen. Sie besteht darin, den Medizinball nach oben zu drücken und dabei schnell auf die Zehenspitzen zu steigen.
Wall Ball: Schlussfolgerungen
Zusammenfassend können wir sagen, dass der Wall Ball eine unglaublich effiziente funktionelle Übung zur Verbesserung von Explosivität, Kraft und Koordination ist. Aufgrund der großen Anzahl der beteiligten Muskeln ist es außerdem ein hervorragendes Training, das mit anderen Sportarten kombiniert werden kann.
