Alles, was Sie über eine EZ-Hantel wissen müssen

Wenn es um Krafttraining geht, ist die erste Notwendigkeit definitiv eine Langhantel. Es mag wie ein sehr einfaches Werkzeug aussehen, und das ist es auch, aber hinter einer langen Stahlstange verbergen sich viele Funktionen und Merkmale. Wir werden über die EZ-Bilanz sprechen.

Die klassische Langhantel mit ihrer regelmäßigen, geraden Form ist sehr häufig anzutreffen, aber sie ist nicht der einzige Typ, den wir finden können. Selbst hinter einem neutralen Erscheinungsbild, wie dem gewöhnlichsten, verbergen sich verschiedene Besonderheiten , wasErgonomie, Gewicht, Länge… angeht; bis hin zu großen Unterschieden, wie z.B. bei der Form.

Tatsächlich wählt der Sportler eine Langhantel nach seinem persönlichen Geschmack, seinen körperlichen Eigenschaften und seiner Notwendigkeit. Es gibt verschiedene Arten von Hanteln, die sich in ihrer Form unterscheiden und diese Eigenschaft führt zu einer unterschiedlichen Verwendung und Ausführung von Übungen.

Wie hoch ist der EZ-Saldo?

Zu den weniger verbreiteten, aber häufigen Hanteln in Fitnessstudios gehört die EZ-Hantel, die auch als Kambered oder Curved Barbell bekannt ist. Seine Besonderheit ist sicherlich seine Form, die ihn gezielt für Bizeps und Trizeps macht.

Äußerlich handelt es sich um eine relativ einfache Stahlstange, die normalerweise 120 cm lang ist und 7 kg wiegt, aber die Besonderheit hat, dass sie am Griff gebogen ist. Tatsächlich ist es genau diese Krümmung, die dem Werkzeug seinen Namen gibt, denn der Zickzack-Gang erinnert ein wenig an die Buchstaben ‚e‘ und ‚z‘.

Die gebogene Struktur ist sehr nützlich, da sie einen etwas anatomischerenGriff ermöglicht als gerade Stangen. Dies ist eine gute Hilfe für den Athleten, da eine solche Armhaltung eine geringere Belastung der Ellbogen ermöglicht und somit mehr Aufmerksamkeit zur Vermeidung von Beschwerden und Schmerzen.

Was bedeutet es, Curl-Übungen mit einer gebogenen Langhantel durchzuführen?

Zunächst einmal werden Sie mit einem anderen Griff an der Stange arbeiten: Der Grad der Supination der Hände ist etwas geringer als die totale Supination bei der geraden Langhantel, aber etwas ausgeprägter als beim neutralen Griff; tatsächlich werden die Handflächen nach oben und nach innen geneigt sein.

Dieser Griff der Langhantel ermöglicht eine größereAktivierung des äußeren Kopfes des Bizeps als des inneren Kopfes. Das äußere Ende des Muskels ist auch dasjenige, das den Spitzeneffekt hervorruft. Die gebogene Langhantel eignet sich hervorragend, um den Spitzeneffekt des Bizeps zu erhöhen; ein weiterer Vorteil ist, dass die Unterarme weniger belastet werden.

Der wesentliche und offensichtlichste Unterschied ist der Winkel des Griffs, denn dieser bestimmt, wie gesagt, welchen Teil des Bizeps der Bizeps stärker aktiviert.

Die abgewinkelte Langhantel ist im Gegensatz zur geraden Langhantel definitiv das bessere Werkzeug für die Ausführung der French Press.

Übungen mit einer abgewinkelten Langhantel: French Press

Die French Press ist zusammen mit dem Preacher Curl eine der häufigsten Übungen, die mit der EZ-Hantel ausgeführt werden. Es ist ein Training, das in Rückenlage auf einer Bank liegend durchgeführt wird. Sie dient der Entwicklung des Trizeps. Es gibt mehrere Variationen, mit denen diese Übung an verschiedene Trainingsarten angepasst werden kann, aber jetzt werden wir ihre klassische Version analysieren.

Die Ausgangsposition ist also eine, in der der Sportler auf dem Bauch liegt , mit gebogenen Schulterblättern und tiefer als die normale Position, die er einnehmen würde. Die Arme sind senkrecht zum Boden, der Griff ist fest und die Hände befinden sich auf Schulterhöhe.

Die exzentrische Phase, also die erste Bewegung der Übung, besteht aus dem Beugen des Ellbogens ; der Trizeps hat die Aufgabe, dem Sturz entgegenzuwirken und den Abstieg zu verlangsamen . Diese Phase endet erst, wenn die Langhantel den Kopf fast berührt hat.

In der konzentrischen Phase wird jedoch die umgekehrte Bewegung ausgeführt, d.h. eine allmählicheStreckung des Ellbogens bis zur Rückkehr in die Ausgangsposition. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, die Schultern und Schulterblätter sollten fest gehalten werden.

Wenn diese Übung mit einer abgewinkelten Langhantel durchgeführt wird, kann eine physiologischere Position auf der Gelenkebene eingenommen werden, was den Sportler schont und für mehr Sicherheit sorgt.

Training des Bizeps mit der EZ-Hantel, dem Preacher Curl

Diese Art von Übung wurde speziell für die Beugemuskeln des Arms entwickelt und ist in der Lage, die Muskelbündel unter bestimmten Bedingungen der Isolation zu stimulieren.

Er ist auch als Scott Bankcurl bekannt, weil er sehr oft mit Hilfe dieses Geräts ausgeführt wird, und er wird sehr oft mit der gebogenen Langhantel ausgeführt.

In diesem speziellen Fall eignet sich die Übung für verschiedene Arten von Hanteln bis hin zur Verwendung von Kurzhanteln, aber die EZ-Bar ist hervorragend geeignet, um die natürliche Beuge- und Streckbewegung des Ellbogens zu respektieren. Das liegt daran, dass der Griff keine vollständige Supination zulässt, sondern nur eine teilweise, was das Verletzungsrisiko verringert .

In der Ausgangsposition befindet sich bereits die Scott Bench: Sie besteht aus einem Sitz und einem nach außen geneigten Kissen, das sich knapp unter Schulterhöhe befindet. Zunächst müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Arme auf die Oberfläche des Kissens legen . Stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihre Unterarme gut anliegen und Ihre Achselhöhlen mit dem oberen Rand übereinstimmen.

An diesem Punkt muss die Langhantel mit einem Griff gehalten werden, der so breit wie die Schultern ist, aber immer an den Winkeln der Stangen, so dass die Hände leicht nach innen geneigt sind.

Jetzt können Sie mit der Bewegung beginnen: Beugen Sie zunächst die Ellbogen, ohne die Position der anderen Körperteile zu verändern, bis Sie die Unterarme in eine vertikale Position bringen. Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang und bringen Sie dann Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Ellbogen ausstrecken .

Einige Tipps für die Ausführung dieser Übung: Nehmen Sie die Arme nie von der Bank, halten Sie den Rücken immer gerade und achten Sie darauf, dass er während des Hebens fest und stabil bleibt. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist die exzentrische, absteigende Phase sehr wichtig. Achten Sie also darauf, dass Sie die gesamte Streckbewegung ausführen und nicht auf halber Strecke abbrechen.