Connu comme l’un des équipements de salle de sport les plus utiles pour ceux qui veulent travailler avec l’haltérophilie, le Multipower possède en fait plusieurs caractéristiques qui le rendent si efficace.
Certainement la sécurité qu’il garantit à ceux qui l’utilisent, en ayant des crochets de sécurité à des hauteurs régulières; il ne faut pas sous-estimer la mobilité réduite du balancier qui ne le voit s’élever que sur une ligne parfaitement verticale, lié aux guides qui glissent sur les axes de la machine; une autre caractéristique importante est qu’il est très polyvalent et, par conséquent, permet à l’athlète d’effectuer de nombreux types d’exercices.
L’un des nombreux exercices que l’on peut pratiquer à l’aide de Multipower est celui du développé couché. En fait, il suffira d’ajouter un banc plat à la structure de la machine et, à ce moment-là, la barre fixe sera utilisée pour effectuer les exercices.
Apprendre à connaître le développé couché, avant le Multipower
Le développé couché est un exercice multi articulaire qui consiste en le mouvement d’une barre en position allongée sur un support sans inclinaison. C’est l’un des exercices de base du Powerlifting et c’est aussi l’un des plus ciblés pour le développement des muscles pectoraux. Cependant, son importance pour tous les muscles qui composent la poitrine et la ceinture scapulaire ne doit pas être sous-estimée.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un banc plat et d’une barre que vous pouvez soulever.
L’exécution de l’exercice se compose d’étapes simples: la position de départ est celle qui voit l’athlète allongé sur le développé couché, les épaules et les omoplates en repos dans la bonne configuration (la position du dos ressemblera à une cambrure, car vous aurez les épaules au repos tandis que la partie centrale du dos restera relevée).
Le soutien que les pieds donnent est très important : il faudra donc que toute la plante du pied repose sur la surface du sol. Le manche de la barre ne doit pas être sous-estimé: si vous utilisez une barre Olympique, vous pouvez utiliser les marques sur l’axe comme référence pour le majeur. Dans d’autres cas, cependant, vous ne devez pas garder vos bras trop larges ou trop serrés.
A ce stade, vous êtes prêt à libérer la barre du support et, si vous avez réussi à maintenir les bons réglages du corps, votre poitrine sera légèrement soulevée. A ce stade, vous inspirerez, en gonflant votre poitrine, vos coudes seront dans une position d’extension complète et, seulement à partir de cette position, vous pourrez commencer à descendre jusqu’à ce que la barre touche votre poitrine.
Ce n’est qu’à la fin de la répétition que vous pourrez expirer. Un conseil important est de pousser la poitrine vers le haut même pendant la phase d’ascension des barres, en continuant ainsi à maintenir la position du corps exactement comme dans la phase initiale.
Une fois que vous avez compris et pratiqué cet exercice de base, vous pouvez décider de l’effectuer ou non à l’aide du Multipower.
Développé couché au Multipower: quelles différences par rapport à l’exercice effectué avec un poids libre ?
Tout d’abord, le banc plat doit être placé exactement sous la barre; étant donné que la machine se caractérise par une barre guidée dans une trajectoire fixe, l’athlète devra se positionner sur le banc et effectuer l’exercice expliqué précédemment, à la différence de n’avoir qu’une seule direction possible de déplacement du poids.
Commençons par analyser l’aspect musculaire et donc les différences qui affectent les muscles d’un athlète qui se retrouve à s’entrainer avec le Multipower après avoir fait le développé couché sans.
Comme le mouvement est le même, les muscles activés, à l’exception des stabilisateurs qui ne sont pas impliqués dans ce cas, sont les mêmes. Dans ce cas également, le grand pectoral sera donc le protagoniste de l’entrainement
Nous pouvons également comparer les deux exercices d’un point de vue moteur et articulaire. En pratiquant le banc plat classique, la trajectoire idéale est légèrement inclinée: vous commencerez avec la barre au niveau des mamelons et atteindrez le niveau des cheveux de l’athlète.
Cette trajectoire est impossible avec le Multipower, car la poussée ne peut avoir lieu que sur une seule piste. A ce stade, il faudra choisir d’effectuer le mouvement à hauteur du cou ou au-dessus des mamelons: dans le premier cas, en soulevant la barre au point le plus haut, il sera impossible de maintenir la position correcte des omoplates; cela entrainera une augmentation des blessures et il sera normal de remarquer un élargissement excessif des coudes.
Si, en revanche, l’athlète décide de maintenir la trajectoire à hauteur du mamelon, en raison de l’absence de relâchement articulaire, nous ne pouvons pas ramener la barre à la hauteur du cou et cela favorisera des rotations internes dangereuses, sous charge, lors de la poussée. Ici aussi, le risque de blessures à l’épaule augmente.
Par conséquent, au niveau musculaire, les deux exercices visent pratiquement la même zone et le résultat pourrait être défini comme très similaire. Cependant, lors de l’utilisation du Multipower, vous devez tenir compte du risque le plus élevé de blessure et d’éventuels dommages aux articulations.
Par conséquent, en ayant une compréhension claire de la situation et en étant conscient de ce que signifie faire des exercices de développé couché d’une manière ou d’une autre, nous pouvons décider librement de la méthode avec laquelle nous préférons nous entrainer.
Nous avons également compris que l’ajout du Multipower peut être une aide au développé couché, étant donné la plus grande facilité, à certains égards, et l’absence de besoin d’avoir une aide pendant l’entrainement, mais il ne pourra jamais remplacer l’exercice classique qui peut être fait sans lui.
