Les disques sont les poids qui sont insérés aux extrémités d’une barre pour augmenter la charge soulevée et il en existe deux types principaux: les disques en acier et les disques bumper.
Aujourd’hui, nous allons découvrir comment choisir les disques bumper les plus adaptés pour vous, pourquoi vous devriez les préférer à ceux en acier et quels exercices vous pouvez faire.
Commençons !
Caractéristiques des disques
Les plaques de pare-chocs sont des disques conçus pour barres olympiques et sont constituées d’un noyau en fer ou en acier et d’un revêtement protecteur en caoutchouc épais et résistant.
Leur structure particulière les rend parfaites pour les laisser tomber au sol, lors d’exercices dans lesquels il y a un grand effort musculaire, sans endommager le sol ou la barre.
Les disques en acier, quant à eux, sont créés en coulant de l’acier fondu dans un moule spécial et n’ont aucune pièce en caoutchouc.
Cela signifie que lorsque vous laissez tomber la barre au sol, elle sera beaucoup plus bruyante et vous risquez de casser le plate-forme élévatrice ou le sol.
Les disques bumper et les disques en acier ont toutes deux leurs avantages et leurs inconvénients, et avoir accès aux deux vous donnera plus de variété dans vos entrainements.
Cependant, si vous devez choisir, nous vous recommandons les disques bumper car ils sont plus durables, pratiques et plus sûrs, surtout pour les débutants.
Le caoutchouc est capable d’étouffer le son et le coup, évitant non seulement d’abîmer le sol, mais aussi de vous frapper et de vous blesser.
Si vous débutez, il est essentiel d’apprendre à lâcher la barre pour connaître le bon mouvement à faire en cas de besoin.
Avec les disques bumper, vous pouvez apprendre en douceur et rester en sécurité.
D’autre part, si vous pratiquez des exercices de puissance où vous devez soulever le maximum rapidement, comme en CrossFit ou en haltérophilie, ces disques sont parfaits pour vous car vous pouvez lâcher le poids en toute sécurité.
En raison de tous ces avantages, la plupart des salle de sport utilisent des disques bumper au lieu de disques en acier. Cela évite également de faire beaucoup de bruit lorsque plusieurs personnes font de l’exercice en même temps.
D’autre part, si vous faites de l’exercice à la maison, étouffer le son vous aidera certainement à éviter les problèmes avec les voisins. De plus, savoir que vous ne risquez pas d’endommager le sol chaque fois que vous relâchez le poids vous donnera la tranquillité d’esprit.
Maintenant que nous savons pourquoi les disques bumper sont les disques les plus appropriés…
Lesquels choisir ?
Il y a de nombreux aspects à analyser lorsque l’on cherche les disques bumper qui nous conviennent, tout d’abord le poids.
Comme vous le savez, les disques ont des poids différents, vous devrez donc choisir si vous préférez soulever des poids légers ou plus lourds en fonction des exercices que vous faites, bien sûr, vous pouvez choisir les deux.
La largeur est également importante: des disques plus étroits vous permettront d’en faire entrer davantage dans la barre et donc de charger plus de poids.
Regardez également le degré de rebond et choisissez des disques bumper avec un faible niveau de rebond pour éviter que les clips ne se desserrent et que les poids ne tombent.
Cela peut vous sembler anodin, mais la couleur est aussi un aspect à prendre en compte.
Avoir des disques de différentes couleurs vous permettra de localiser plus rapidement le disque bumper du bon poids et vous évitera de perdre du temps.
Vérifiez ensuite la taille de la bague intérieure du disque car elle doit être bien ajustée contre la barre: si le disque est trop large, les poids glisseront.
Et achetez toujours des disques bumper de qualité, je vous le recommande.
En économisant sur le prix, vous pourriez risquer d’acheter des disques qui se casseraient, ou la finesse excessive et la mauvaise qualité du caoutchouc pourraient provoquer une charge inégale et une traction instable du sol.
Avoir des disques durables et fiables vous permettra de vous sentir à l’aise et protégé lorsque vous lâcherez le poids, en sachant que vous ne risquez pas de vous blesser ou d’endommager l’équipement.
Votre sécurité et celle des autres sont importantes.
Exercices de disque bumper
Comme nous l’avons dit, ces disques sont parfaits au cas où nous devrions laisser tomber le poids au sol comme cela peut arriver dans les Snatch, les Epaulé-jetés et les Deadlifts avec des poids considérables.
Regardons de plus près ces mouvements.
Snatch
Le Snatch est un exercice de CrossFit très complexe, qui vous permet d’améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre conscience corporelle, ainsi que de renforcer votre endurance cardiovasculaire.
Le Snatch est composé de différents mouvements qui doivent être exécutés parfaitement, c’est pourquoi vous devrez répéter l’exercice encore et encore avant de le maîtriser.
Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit et les jambes légèrement pliées.
Pliez les genoux et saisissez la barre avec une prise large et assurez vous que vos épaules sont au-dessus de la barre ou un peu plus en avant.
Regardez vers l’avant, inspirez et soulevez à l’aide de vos jambes.
Le snatch n’est pas un soulevé de terre, vous devez donc pousser avec le bas de votre corps pour soulever le poids et étendre vos genoux en même temps.
Pour effectuer au mieux le mouvement, pensez à répartir le poids sur l’ensemble du pied et ne le déséquilibrez pas vers l’avant sur les orteils ou vers l’arrière sur les talons.
Vos bras doivent rester détendus pour permettre à la barre de bouger librement vers le haut.
Si cela peut vous aider, considérez le Snatch comme un saut sans décoller vos pieds du sol.
Dès que vous avez étendu vos jambes, abaissez vous rapidement en squat et prenez le poids au-dessus de votre tête comme s’il s’agissait d’un Overhead Squat.
Stabilisez-vous, et seulement une fois que vous vous sentez en confiance, étirez vos genoux et mettez-vous en position debout.
C’était une explication pour que vous compreniez le mouvement, mais les premières fois, nous vous recommandons d’être suivi par un entraineur personnel.
Dans les exercices complexes tels que l’arraché, tout exécuter parfaitement est essentiel pour éviter de se blesser ou de blesser les autres.
Clean and Jerk
Le Clean and Jerk est un entrainement fonctionnel qui impliquera plusieurs muscles tels que le mollet, les triceps, les trapèzes et aussi les abdominaux.
Vous augmenterez vos capacités athlétiques et votre explosivité ainsi que renforcerez vos muscles abdominaux et améliorerez votre coordination.
Pour commencer, commencez en position debout, les jambes légèrement fléchies et les pieds écartés à la largeur des épaules.
Maintenant, pliez les genoux et fléchissez votre torse vers l’avant, en gardant toujours le dos droit pour éviter les blessures.
Prenez la barre et vous êtes prêt à partir.
Utilisez tout votre corps pour soulever le poids du sol et l’amener au-dessus de vos genoux, puis plus haut à la hauteur des hanches.
A ce stade, poussez avec vos hanches et soulevez la barre vers le plafond pendant que vous descendez rapidement dans un demi squat.
Vous vous retrouverez accroupi avec la barre posée sur vos épaules devant votre cou.
Maintenant, abaissez vos genoux de quelques centimètres pour créer l’effet de ressort qui vous aidera à soulever le poids et à soulever la barre au-dessus de votre tête tout en étendant presque complètement vos genoux.
C’est un mouvement complexe, qui ne convient pas à ceux qui débutent, mais il complétera certainement vos séances d’entrainement une fois que vous aurez pris le coup de main.
En ce qui concerne la respiration, n’oubliez pas d’inspirer avant de soulever le poids et d’expirer lorsque vous atteignez le pic du mouvement.
Une fois que vous avez maîtrisé l’exercice, vous pouvez également décider d’effectuer quelques variations telles que le Clean and Jerk avec le kettlebell et d’alterner les stimuli de cette manière.
Soulevés de terre
Enfin, nous avons le soulevé de terre appelé Soulevé de terre.
Dans ce cas également, nous impliquerons de nombreuses parties du corps telles que les jambes, le grand dorsal, le grand parent, le deltoïde postérieur et bien d’autres.
De tous les exercices, le soulevé de terre est celui qui vous permet de soulever le plus de charge de tous. Pour cette raison, avoir des disques bumper vous aidera au cas où vous ne pourriez pas soulever le poids, car il est trop lourd et vous êtes obligé de le laisser tomber.
Voyons comment faire.
Commencez toujours debout comme nous l’avons vu jusqu’à présent et placez la barre près de votre corps, en vous assurant qu’elle est au-dessus du milieu de votre pied.
Descendez en répartissant bien le poids sur toute la semelle et gardez le coude tendu.
Saisissez la barre avec une poignée de la même largeur que vos épaules tout en gardant le dos droit.
Maintenant que vous êtes dans la bonne position, vous pouvez commencer.
Regardez vers l’avant, inspirez, contractez les muscles de votre abdomen et soulevez votre poids tout en étendant vos genoux, votre colonne vertébrale et vos hanches en même temps.
Ensuite, amenez votre bassin plus en avant que vos épaules.
Maintenez la charge pendant quelques secondes avec vos hanches et vos genoux verrouillés.
Enfin, ramenez votre poids au sol en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en pliant les genoux. Une fois que vous revenez à la position de départ, vous pouvez expirer, puis recommencer avec une nouvelle répétition.
Conclusion
Dans cet article, nous avons vu comment les disques bumper peuvent augmenter votre confiance pendant les entrainements et éviter d’endommager votre équipement ou l’équipement de la salle de sport où vous vous entrainez.
Vous avez également compris la différence entre les plaques en caoutchouc et en acier et les caractéristiques à prendre en compte lors du choix de vos disques bumper.
Enfin, vous avez trouvé quelques exercices qui sont parfaits à faire avec eux et que vous apprendrez à maîtriser sans aucun problème, avec les bons conseils et la cohérence.
Il ne vous reste plus qu’à commencer votre entrainement !
