Dischi Bumper plate: cosa sono e come usarli

I dischi sono i pesi che si inseriscono alle estremità di un bilanciere per aumentare il carico sollevato e ne esistono due principali tipologie: i dischi in acciaio e i bumper plate. 

Oggi scopriremo come scegliere i dischi bumper più adatti a te, perché li dovresti preferire a quelli in acciaio e quali esercizi puoi svolgere.

Direi di iniziare!

Caratteristiche dei dischi

I bumper plates sono dei dischi pensati per i bilancieri olimpici e sono formati da un cuore in ferro o acciaio e un rivestimento protettivo in gomma spessa e resistente.

La loro particolare struttura li rende perfetti per lasciarli cadere a terra, durante gli esercizi in cui ci sono grandi sforzi muscolari, senza danneggiare il pavimento o il bilanciere.

I dischi in acciaio sono invece creati versando acciaio fuso in uno stampo apposito e non presentano alcuna parte in gomma. 

Questo significa che quando lascerai cadere a terra il bilanciere, sarà molto più rumoroso e rischierai di rompere la piattaforma di sollevamento o il pavimento.

Sia i bumper plates che i dischi in acciaio hanno i loro vantaggi e svantaggi e aver accesso a entrambi ti darà una maggiore varietà nei workout.

Se però devi scegliere, ti consigliamo i bumper plates perché sono più durevoli, pratici e sicuri, specialmente per i principianti.

La gomma è in grado di attutire il suono e il colpo, evitando non solo di rovinare il pavimento ma anche di colpirti e farti potenzialmente del male.

Se sei agli inizi, imparare a lasciare andare il bilanciere è essenziale per conoscere il movimento corretto da svolgere in caso di necessità.

Con i bumper plates potrai imparare senza problemi e rimanendo al sicuro.

Mentre se pratichi esercizi di potenza in cui devi sollevare velocemente il massimale, come nel CrossFit o nel sollevamento pesi, questi dischi sono perfetti per te perché potrai tranquillamente lasciare andare il peso in sicurezza.

Proprio per tutti questi vantaggi, la maggior parte delle palestre utilizza i bumper plates invece dei dischi in acciaio. In questo modo si evita anche di provocare molto rumore quando più persone si allenano in contemporanea.

Se invece ti alleni a casa, attutire il suono ti sarà di sicuro utile per evitare problemi con i vicini. In più, sapere che non rischierai di danneggiare il pavimento ogni volta che lascerai il peso, ti farà dormire sonni tranquilli.

Ora che sappiamo perché i bumper plates sono i dischi più adatti… 

Quali scegliere?

Ci sono molti aspetti da analizzare quando si cercano i bumper plates giusti per noi, primo fra tutti il peso.

Come sai i dischi hanno pesi diversi, quindi dovrai scegliere se preferisci sollevare pesi leggeri o più pesanti a seconda degli esercizi che svolgi, ovviamente puoi scegliere entrambi.

Anche la larghezza è importante: dischi più stretti ti permetteranno di infilarne di più nel bilanciere e caricare quindi maggiori pesi.

Guarda anche il grado di rimbalzo e scegli dei bumper plates con un basso livello di rimbalzo per evitare che le clip si allentino e i pesi caschino.

Ti sembrerà banale ma anche il colore è un aspetto da considerare.

Avere dischi con colori diversi ti permetterà di individuare più velocemente il disco bumper del peso corretto ed eviterai di perdere tempo.

Controlla poi la misura dell’anello interno del disco perché deve aderire perfettamente alla barra: se il disco è troppo largo, i pesi scivoleranno.

E compra sempre bumper plate di qualità, mi raccomando.

Risparmiando sul prezzo potresti rischiare di comprare dei dischi che si romperanno oppure l’eccessiva sottigliezza e la bassa qualità della gomma potrebbero causare un carico non uniforme e una trazione instabile da terra.

Avere dei dischi resistenti e affidabili ti farò sentire tranquillo e protetto quando lascerai andare il peso, sicuro che non rischierai di farti male o danneggiare l’attrezzatura.

La tua sicurezza e quella degli altri è importante. 

Esercizi con bumper plate

Come abbiamo detto, questi dischi sono perfetti nel caso in cui dovessimo far cadere a terra il peso come può accadere nello Snatch, nel Clean and Jerk e negli Stacchi da terra con pesi considerevoli.

Andiamo a vedere questi movimenti più nel dettaglio.

Snatch

Lo Snatch è un esercizio molto complesso del CrossFit, che ti permette di migliorare la mobilità, la stabilità e la consapevolezza del tuo corpo, oltre che rafforzare la tua resistenza cardiovascolare.

Lo Snatch è composto da vari movimenti che devono essere eseguiti alla perfezione, per questo motivo dovrai ripetere l’esercizio più e più volte prima di padroneggiarlo.

Parti in posizione eretta, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, la schiena dritta e le gambe leggermente flesse.

Piega le ginocchia e afferra il bilanciere con una presa larga e assicurati che le spalle siano sopra al bilanciere o poco più avanti.

Sguardo fisso in avanti, inspira e solleva utilizzando le gambe.

Lo snatch non è uno stacco da terra, quindi devi spingere con la parte inferiore del corpo per sollevare il peso e in contemporanea estendere le ginocchia.

Per compiere al meglio il movimento, ricordati di distribuire il peso su tutto il piede e non sbilanciarlo in avanti sulle dita o indietro sui talloni.

Le tue braccia devono rimanere rilassate per consentire al bilanciere di muoversi liberamente verso l’alto.

Se può aiutarti, considera lo Snatch come un salto senza staccare i piedi da terra.

Non appena hai esteso la gambe, abbassati velocemente in uno squat e prendi il peso sopra la tua testa come se fosse un Overhead Squat.

Stabilizzati e, solo una volta che ti senti sicuro, distendi le ginocchia e arriva a una posizione eretta. 

Questa è stata una spiegazione per farti comprendere il movimento ma le prime volte ti consigliamo di essere seguito da un personal trainer.

In esercizi complessi come lo snatch, eseguire tutto alla perfezione è essenziale per evitare di fare del male a sé stessi o agli altri.

Clean and Jerk

Il Clean and Jerk è un allenamento funzionale che coinvolgerà più muscoli come il polpaccio, il tricipite, il trapezio e anche gli addominali. 

Aumenterai la tua capacità atletica e la tua esplosività oltre che rafforzare i muscoli del core e migliorare la coordinazione.

Per partire inizia da una posizione eretta, con le gambe leggermente piegate e i piedi a larghezza spalle.

Piega ora le ginocchia e fletti il busto in avanti mantenendo sempre la schiena dritta per evitare di provocarti lesioni. 

Afferra il bilanciere e sei pronto per iniziare.

Utilizza tutto il corpo per sollevare il peso da terra e portalo sopra le ginocchia, poi più in alto all’altezza delle anche.

A questo punto spingi con i fianchi e solleva il bilanciere verso il soffitto mentre scendi rapidamente in un mezzo squat.

Ti ritroverai accovacciato con il bilanciere appoggiato sulle spalle davanti al collo.

Abbassa ora le ginocchia di qualche centimetro per creare l’effetto molla che ti aiuterà a portare il peso in alto e solleva il bilanciere sopra alla testa mentre distendi quasi del tutto le ginocchia.

È un movimento complesso, non adatto per chi è agli inizi, ma completerà sicuramente i tuoi allenamenti una volta appreso.

Per quanto riguarda la respirazione ricordati di inspirare prima di portare in alto il peso ed espirare quando raggiungi l’apice del movimento.

Una volta che avrai imparato l’esercizio potrai anche decidere di eseguire alcune varianti come il Clean and Jerk con i kettlebell e alternare in questo modo gli stimoli.

Stacchi da terra

Infine, abbiamo lo stacco da terra chiamato pure Deadlift.

Anche in questo caso coinvolgeremo molte parti del corpo come le gambe, il gran dorsale, il gran pettorale, il deltoide posteriore e tante altre.

Tra tutti gli esercizi, lo Stacco da terra è quello che ti permette di sollevare più carico in assoluto. Per questo motivo, avere dei bumper plate ti aiuterà nel caso in cui non riuscissi a sollevare il peso, perché troppo pesante, e fossi costretto a lasciarlo cadere.

Vediamo come eseguirlo.

Inizia sempre in piedi come abbiamo visto fino a ora e posiziona il bilanciere vicino al corpo, facendo in modo che sia sopra a metà del piede.

Scendi distribuendo bene il peso su tutta la pianta e mantieni il gomito disteso.

Afferra il bilanciere con una presa alla stessa larghezza delle spalle mentre tieni la schiena dritta.

Ora che sei nella giusta posizione, puoi cominciare.

Guarda in avanti, inspira, contrai i muscoli dell’addome e solleva il peso estendendo nello stesso momento le ginocchia, la colonna vertebrale e le anche.

Porta poi il bacino più in avanti rispetto alle spalle.

Tieni il carico per qualche secondo con le anche e le ginocchia bloccate.

Riporta infine il peso a terra spostando i fianchi indietro e piegando le ginocchia. Una volta tornato alla posizione di partenza puoi espirare e poi cominciare con una nuova ripetizione.

Conclusione

In questo articolo abbiamo visto come i bumper plate possono aumentare la tua sicurezza durante gli allenamenti ed evitare di danneggiare l’attrezzatura tua o della palestra in cui ti alleni.

Hai anche compreso la differenza trai i dischi in gomma e quelli in acciaio e quali caratteristiche considerare nella scelta dei tuoi bumper plate.

Infine, hai trovato alcuni esercizi perfetti da svolgere con essi e che imparerai a padroneggiare senza problemi, con la giusta guida e la costanza.

Non ti resta che iniziare l’allenamento!