Scheiben sind die Gewichte, die an den Enden einer Langhantel angebracht werden, um die gehobene Last zu erhöhen. Es gibt zwei Haupttypen: Stahlscheiben und Stoßfängerplatten.
Heute werden wir herausfinden, wie Sie die richtigen Pufferscheiben für sich auswählen, warum Sie diese den Stahlscheiben vorziehen sollten und welche Übungen Sie durchführen können.
Fangen wir an!
Merkmale der Disc
Stoßfängerplatten sind Scheiben, die für olympische Hanteln entwickelt wurden und aus einem Eisen- oder Stahlkern und einer dicken, haltbaren Gummischutzschicht bestehen.
Durch ihre besondere Struktur sind sie perfekt geeignet, um bei Übungen, bei denen die Muskeln stark beansprucht werden, auf den Boden zu fallen, ohne den Boden oder die Langhantel zu beschädigen.
Stahlscheiben hingegen werden durch Gießen von geschmolzenem Stahl in eine spezielle Form hergestellt und haben keine Gummiteile.
Das bedeutet, dass es viel lauter ist , wenn Sie die Hantel auf den Boden fallen lassen , und Sie riskieren, die Hebebühne oder den Boden.
Sowohl Bumper Plates als auch Stahlscheiben haben ihre Vor- und Nachteile. Wenn Sie Zugang zu beiden haben, können Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten.
Wenn Sie sich jedoch entscheiden müssen, empfehlen wir Ihnen Stoßdämpferplatten, da diese haltbarer, praktischer und sicherer sind, insbesondere für Anfänger.
Das Gummi ist in der Lage, das Geräusch und den Schlag zu dämpfen und so nicht nur den Boden zu beschädigen, sondern auch Sie zu treffen und möglicherweise zu verletzen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wichtig, dass Sie lernen, die Langhantel loszulassen, damit Sie die richtige Bewegung ausführen können.
Mit den Stoßstangen können Sie reibungslos lernen und sicher bleiben.
Wenn Sie hingegen Kraftübungen machen, bei denen Sie schnell heben müssen, wie z.B. beim CrossFit oder Gewichtheben, sind diese Scheiben perfekt für Sie, weil Sie das Gewicht sicher loslassen können.
Wegen all dieser Vorteile verwenden die meisten Fitnessstudios Stoßdämpferplatten anstelle von Stahlscheiben. Dies vermeidet auch eine Menge Lärm, wenn mehrere Personen gleichzeitig trainieren.
Wenn Sie hingegen zu Hause trainieren, hilft eine Schalldämmung sicherlich, Probleme mit den Nachbarn zu vermeiden. Und die Gewissheit, dass Sie nicht jedes Mal, wenn Sie Ihr Gewicht fallen lassen, den Boden beschädigen, lässt Sie ruhig schlafen.
Da wir nun wissen, warum Stoßdämpferplatten die geeignetsten Scheiben sind…
Welche sollen Sie wählen?
Es gibt viele Aspekte, die bei der Suche nach den richtigen Stoßdämpferplatten zu beachten sind, allen voran das Gewicht.
Wie Sie wissen, haben Scheiben unterschiedliche Gewichte , so dass Sie je nach den Übungen, die Sie durchführen, wählen müssen, ob Sie lieber leichtere oder schwerere Gewichte heben möchten, natürlich können Sie auch beides wählen.
Auch die Breite ist wichtig: schmalere Scheiben ermöglichen es Ihnen, mehr in die Langhantel zu stecken und somit mehr Gewicht zu belasten.
Achten Sie auch auf den Grad des Rückpralls und wählen Sie Pufferplatten mit geringem Rückprall, damit sich die Clips nicht lösen und die Gewichte nicht herunterfallen.
Es mag trivial klingen, aber auch die Farbe ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten.
Wenn Sie verschiedenfarbige Scheiben haben, können Sie die richtige Scheibe schneller finden und verschwenden keine Zeit.
Überprüfen Sie dann die Größe des Innenrings der Scheibe, denn er muss perfekt auf die Stange passen: Wenn die Scheibe zu breit ist, verrutschen die Gewichte.
Und kaufen Sie immer hochwertige Stoßstangen.
Wenn Sie am Preis sparen, könnten Sie riskieren, Scheiben zu kaufen, die brechen, oder die zu dünne und minderwertige Qualität des Gummis könnte zu ungleichmäßiger Belastung und instabiler Traktion auf dem Boden führen.
Mit langlebigen und zuverlässigen Scheiben fühlen Sie sich ruhig und geschützt, wenn Sie das Gewicht loslassen, in der Gewissheit, dass Sie keine Verletzungen oder Schäden an Ihrer Ausrüstung riskieren.
Ihre Sicherheit und die Sicherheit der anderen ist wichtig.
Übungen mit der Stoßstange
Wie wir bereits gesagt haben, sind diese Scheiben perfekt, wenn Sie das Gewicht auf den Boden fallen lassen müssen, wie es beim Snatch, Clean and Jerk und dem Ground Stack mit schweren Gewichten passieren kann.
Schauen wir uns diese Bewegungen genauer an.
Schnapper
Der Snatch ist eine sehr komplexe CrossFit-Übung, mit der Sie Ihre Beweglichkeit, Stabilität und Körperwahrnehmung verbessern sowie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer stärken können.
Der Snatch besteht aus mehreren Bewegungen, die perfekt ausgeführt werden müssen. Deshalb müssen Sie die Übung immer und immer wieder wiederholen, bevor Sie sie beherrschen.
Beginnen Sie im Stehen, wobei Ihre Füße die gleiche Breite wie Ihre Schultern haben, Ihr Rücken gerade und Ihre Beine leicht gebeugt sind.
Beugen Sie Ihre Knie und greifen Sie die Hantel mit einem breiten Griff. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern über der Hantel oder leicht davor sind.
Schauen Sie geradeaus, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine an.
Das Reißen ist kein Kreuzheben , also müssen Sie sich mit dem Unterkörper abstoßen, um das Gewicht zu heben und gleichzeitig die Knie strecken.
Um die Bewegung optimal auszuführen, achten Sie darauf, das Gewicht auf den ganzen Fuß zu verteilen und es nicht nach vorne auf die Zehen oder nach hinten auf die Fersen zu verlagern.
Ihre Arme müssen entspannt bleiben, damit sich die Langhantel frei nach oben bewegen kann.
Wenn es Ihnen hilft, betrachten Sie den Snatch als einen Sprung, ohne die Füße vom Boden zu nehmen.
Sobald Sie Ihre Beine gestreckt haben, gehen Sie schnell in die Hocke und nehmen das Gewicht über den Kopf, als ob Sie eine Überkopfhocke machen würden.
Stabilisieren Sie sich und strecken Sie erst, wenn Sie sich sicher fühlen, die Knie aus und nehmen Sie eine aufrechte Position ein.
Dies war eine Erklärung, die Ihnen helfen soll, die Bewegung zu verstehen, aber bei den ersten Malen empfehlen wir Ihnen, sich von einem Personal Trainer begleiten zu lassen.
Bei komplexen Übungen wie dem Reissen ist es wichtig, dass Sie alles perfekt ausführen, um sich und andere nicht zu verletzen.
Reinigen und Stoßen
Der Clean and Jerk ist ein funktionelles Training, bei dem mehrere Muskeln wie die Wade, der Trizeps, der Trapezius und auch die Bauchmuskeln beansprucht werden.
Sie steigern Ihre athletischen Fähigkeiten und Ihre Explosivität, stärken Ihre Kernmuskulatur und verbessern Ihre Koordination.
Beginnen Sie im Stehen, mit leicht angewinkelten Beinen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Beugen Sie nun Ihre Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.
Schnappen Sie sich die Langhantel und schon können Sie beginnen.
Heben Sie das Gewicht mit dem ganzen Körper vom Boden ab und bringen Sie es über die Knie, dann höher bis auf Hüfthöhe.
Drücken Sie sich nun mit den Hüften ab und heben Sie die Langhantel zur Decke, während Sie schnell in eine halbe Hocke gehen.
Sie gehen in die Hocke, wobei die Langhantel vor Ihrem Nacken auf den Schultern ruht.
Senken Sie nun Ihre Knie ein paar Zentimeter, um denFedereffekt zu erzeugen, der Ihnen hilft, das Gewicht nach oben zu bringen und die Hantel über Ihren Kopf zu heben, während Sie Ihre Knie fast vollständig durchstrecken.
Es handelt sich um eine komplexe Bewegung, die nicht für Anfänger geeignet ist, aber sie wird Ihr Training auf jeden Fall ergänzen, sobald Sie sie gelernt haben.
Was die Atmung betrifft, so denken Sie daran, einzuatmen, bevor Sie das Gewicht nach oben bringen, und auszuatmen, wenn Sie den Scheitelpunkt der Bewegung erreichen.
Sobald Sie die Übung beherrschen, können Sie auch einige Variationen wie den Clean and Jerk mit Kettlebells ausführen und auf diese Weise die Reize abwechseln.
Bodenstapel
Schließlich haben wir noch das Kreuzheben.
Auch hier sind viele Körperteile betroffen, wie z.B. die Beine, der Gran dorsalis, der Gran pectoralis, der hintere Deltamuskel und viele andere.
Von allen Übungen ist der Floor Stack diejenige, mit der Sie das meiste Gewicht heben können. Aus diesem Grund helfen Ihnen die Stoßdämpferplatten, falls Sie das Gewicht nicht heben können, weil es zu schwer ist, und Sie es fallen lassen müssen.
Sehen wir uns an, wie Sie das machen.
Beginnen Sie immer im Stehen, so wie wir es bisher gesehen haben, und platzieren Sie die Langhantel dicht am Körper, wobei Sie darauf achten, dass sie sich über der Mitte des Fußes befindet.
Gehen Sie nach unten, verteilen Sie Ihr Gewicht gut auf die gesamte Pflanze und halten Sie den Ellbogen gestreckt.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Griff, der genauso breit ist wie Ihre Schultern, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Jetzt, wo Sie in der richtigen Position sind, können Sie beginnen.
Schauen Sie nach vorne, atmen Sie ein, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihr Gewicht an, während Sie gleichzeitig Ihre Knie, Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüften strecken.
Bringen Sie dann Ihr Becken weiter nach vorne als Ihre Schultern.
Halten Sie die Last ein paar Sekunden lang mit geschlossenen Hüften und Knien.
Zum Schluss verlagern Sie Ihr Gewicht wieder auf den Boden, indem Sie die Hüfte nach hinten bewegen und die Knie beugen. Sobald Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, können Sie ausatmen und dann mit einer neuen Wiederholung beginnen.
Fazit
In diesem Artikel haben wir uns angesehen, wie Sie Ihre Sicherheit beim Training erhöhen und Schäden an Ihrer eigenen Ausrüstung oder der des Fitnessstudios, in dem Sie trainieren, vermeiden können.
Sie kennen auch den Unterschied zwischen Gummi- und Stahlscheiben und wissen, worauf Sie bei der Auswahl Ihrer Stoßdämpferplatten achten müssen.
Endlich haben Sie einige perfekte Übungen gefunden, die Sie mit der richtigen Anleitung und Ausdauer problemlos meistern werden.
Alles, was Sie tun müssen, ist mit dem Training zu beginnen!
