Pourquoi parler d’entrainement proprioceptif ?
Car sur cette qualité neuro-motrice et sur la façon de l’entrainer on retrouve mille opinions et autant d’écoles de pensée et, en général, beaucoup de confusion et, par conséquent, d’approximation.
La Proprioception est définie comme la carte tridimensionnelle de la conscience de notre corps dans l’espace et le temps; le terme vient du latin Proprius = de lui-même, Ceptus = conscient. Conscience de soi.
La Proprioception est la perception de soi dans l’espace et le temps et s’accompagne de la Perception Kinesthésique: c’est-à-dire la conscience du mouvement de son corps dans l’espace.
Système nerveux proprioceptif
Le Système Proprioceptif est composé de 3 parties distinctes: le Cerveau, la Moelle Epinière et les Nerfs Périphériques.
Il existe différents types de « nerfs » propriocepteurs, directement ou indirectement.
1 – Mécanorécepteurs: signalent le mouvement de et dans le corps. Il existe de nombreuses classifications de la même chose, en général elles signalent la tension, la vitesse et les angles de mouvement. Les principaux sont: les corpuscules de Pacini, Ruffini, Merkel, Messner et Krause. Ce sont des éléments clés du système proprioceptif en ce qui concerne la prédiction du mouvement dans l’environnement.
2 – Barorécepteurs: comme leur nom l’indique, ils mesurent la pression. Ceux sur lesquels nous nous concentrons sont ceux des pieds et des mains, mais certainement importants sont ceux positionnés au niveau de l’aorte, du cœur et des poumons. Une grande partie de notre équilibre provient de la stimulation des barorécepteurs dans le pied, tout comme la dextérité et la capacité de manipuler des objets sont en partie contrôlées par la sensibilité des barorécepteurs dans la main.
3 – Chimiorécepteurs: Centraux et Périphériques, ils signalent des changements biochimiques dans le corps en particulier dans le contrôle nerveux et chimique des processus respiratoires.
4 – Thermorécepteurs: Profonds et Périphériques, ils signalent les différences de température à la surface et à l’intérieur du corps et constituent une partie importante du système de survie.
5 – Nocicepteurs (fibres lentes): Cutanés, Musclés, Articulaires et Viscéraux, signalent des stimuli nocifs pour le cerveau, souvent appelés récepteurs « douloureux », en réalité ce sont des récepteurs « menaçants ».
Qu’est-ce que tout cela vous dit ?
La proprioception pour 90% se vit dans le cerveau.
C’est la « lecture et l’intégration » des stimuli périphériques par l’unité de Contrôle qui détermine la Réponse Proprioceptive; c’est dans le cerveau que s’opère l’intégration de tous les signaux afférents, venant de la périphérie, pour construire une carte que vous utiliserez pour vous déplacer dans votre environnement ou dans votre sport.
Comme dans la vraie vie, une carte plus détaillée fournit des informations plus utiles pour vous aider à atteindre votre destination. Une carte nue et médiocre entraînera de mauvaises compétences en reconnaissance et en prédiction. Chaque jour, votre cerveau réinitialise l’information, et chaque jour, vous devrez travailler pour rendre votre « carte » plus complète, détaillée et précise. Cela s’applique à la transmission de stimuli, d’exercices et de gestes; plus le message est correct et précis, plus son intégration et ses effets physiologiques seront efficaces.
Comme vous pouvez le deviner, donc, l’entrainement proprioceptif et l’équilibre ne signifie pas simplement déstabiliser le corps d’une manière ou d’une autre, par exemple en support plantaire, voir entraînement continu et (trop) fréquent sur Bosu, Swissball, trampoline ou autre.
Ce point de vue doit être révisé, pour deux raisons fondamentales:
- ECHELLE DES SYSTÈMES NEUROLOGIQUES.
Quel que soit le geste sportif que vous êtes appelé à effectuer, il existe une échelle d’intervention très précise des systèmes neurologiques activés.
Par ordre d’importance:
- Système Visuel
- Système Vestibulaire
- Système Proprioceptif
Habituellement, presque traditionnellement, surtout dans le pré-athlétisme, c’est exactement le contraire qui se produit; c’est-à-dire que la proprioception est entrainée en premier.
Regardez autour de vous, ils partent tous du proprioceptif.
Je vais seulement vous dire que le premier, le Système visuel affecte environ 70%; le Système visuel est le « moteur » du Système Nerveux Central, et la Rétine est en fait un « détachement » de celui-ci. Vient ensuite le système Vestibulaire, qui gère l’équilibre de tout le corps; enfin le Système Proprioceptif.
Partir de l’entraînement du Système Proprioceptif, ignorer les deux systèmes précédents, n’a de sens qu’en cas de blessures impliquant ce système. Dans ce cas, oui, nous devrons agir et réactiver les systèmes sensoriels « locaux » (affecteurs et effecteurs), puis les intégrer aux chaînes et aux systèmes supérieurs.
- STIMULUS SPORTIF SPECIFIQUE
Question directe:
Pourquoi entrainer la proprioception sur des surfaces instables ?
Nous ne sommes pas nés sur les îles volantes d’Avatar; nous ne marchons pas non plus sur l’eau ou les surfaces avec une instabilité plantaire. Nous interagissons et traitons (presque) constamment avec la terre ferme.
Fondamentalement, soit vous avez une demande de performance spécifique au sport sur des surfaces similaires au « bosu » ou « trampolines » ou autrement matériels instables, soit la demande neurologique et adaptative que vous recherchez et sur laquelle vous travaillez n’est PAS COHERENTE avec le type de stimulus de performance requis.
Un athlète qui travaille continuellement sur ces surfaces, ne deviendra « bon » que sur ces surfaces (qui ne correspondent pas à celles dans lesquelles il agit athlétiquement), il n’y aura pas de transfert pour tout travail sur terre. Vous devez donc distinguer entre la performance avec une prévalence du Réflexe d’Inclinaison et la performance avec une prévalence de Réflexe de Redressement, en partant d’une hypothèse fondamentale: les deux réflexions n’ont pas d’influence mutuelle, c’est-à-dire que l’une n’améliore pas l’autre.
De quoi parle-t-on ?
Balance – Equilibre – et sa gestion.
Il existe 2 réflexes différents dans le corps humain qui contrôlent l’équilibre, selon que cela est nécessaire sur les Surfaces Stables, ce qu’on appelle le Réflexe de Redressement, ou sur les Surfaces Instables, ce qu’on appelle le Réflexe d’Inclinaison.
Je le répète, s’entrainer pour l’un n’améliorera pas l’autre, donc le stimulus doit absolument être un sport spécifique.
Les sports pratiqués avec le soutien et la décharge de forces au sol (sur la terre ferme), tels que le football, le football américain, les sports de combat, le volley-ball, le basket-ball, etc., ont une prévalence de réflexe de redressement et, en tant que tels, les exercices d’équilibre et de proprioception doivent être effectués au sol sur des surfaces stables.
Pour les sports tels que le ski, le skateboard, le surf, le kite surf, le ski nautique, qui se déroulent sur des surfaces instables, on parle de « Réflexe d’inclinaison », et c’est là que le BOSU et les swing boards entrent en jeu.
Parlons donc du Réflexe d’Inclinaison lorsque nous entraînons l’Equilibre sur des surfaces Instables; on parle de Réflexe de Redressement lorsque nous entraînons l’Équilibre sur des surfaces stables.
L’un des effets les plus frappants de l’adaptation induite par le Réflexe d’Inclinaison est lorsque vous partez en bâteau pendant un certain temps ou même en croisière. Après plusieurs jours au cours desquels vous adapterez votre équilibre, votre posture et vos mouvements aux mouvements oscillatoires imposés par l’eau de mer, vous remarquerez les effets saisissants de cette adaptation lorsque vous retournerez sur la terre ferme, et vous aurez l’impression de continuer à marcher sur l’eau, titubant d’un côté à l’autre…
Le même effet, mais moins durable, se produit également lorsque vous marchez ou courez pendant un certain temps sur le tapis de course électrique classique (une autre surface qui ne simule absolument pas la terre ferme, malgré les affirmations des fabricants). Dès que vous descendez de l’outil, pendant quelques secondes vous vous sentirez déstabilisé et probablement, si vous êtes néophyte, vous perdrez l’équilibre.
Votre corps vous demande « sur quelle planète êtes-vous allé récemment ? »
Cela devrait vous faire comprendre parmi les différentes machines celles qui vous entraînent vraiment dans une perspective spécifique au sport et celles qui ne le sont pas; mais aussi quelles machines suivent vraiment notre physiologie et quel design.
La déstabilisation pour entraîner des sports « terrestres » – Réflexe de redressement – devrait essentiellement découler de:
- emplacement différent de la charge par rapport au centre de gravité biologique (complexe coxo-lombo-pelvien)
- situations de déficit délibérément recherchées au niveau neuronal, donc visuel, vestibulaire et proprioceptif
- réduire les membres en soutien; de bipodale à monopodalique; de quadripodale à trypodalic, à bipodalic.
- Mouvements non conventionnels enrichis d’une stimulation neuronale supplémentaire
- Changer (et c’est la vraie révolution) la position de la tête lors des différents exercices.
Bonne séance d’entrainement !
Bibliographie
L’entrainement optimal de Jürgen Weineck
