Warum sollten Sie über propriozeptives Training sprechen?
Denn zu dieser neuro-motorischen Eigenschaft und wie man sie trainiert, gibt es tausend Meinungen und ebenso viele Denkschulen und im Allgemeinen viel Verwirrung und folglich Annäherung.
Propriozeption ist definiert als die dreidimensionale Karte unseres Körperbewusstseins in Raum und Zeit; der Begriff kommt vom lateinischen Proprius = von sich selbst, Ceptus = bewusst. Selbst-Bewusstsein.
Die Propriozeption ist die Wahrnehmung der eigenen Person in Raum und Zeit und wird von der kinästhetischen Wahrnehmung begleitet, d.h. dem Bewusstsein für die Bewegung des eigenen Körpers im Raum.
Propriozeptives Nervensystem
Das propriozeptive System besteht aus 3 verschiedenen Teilen: dem Gehirn, dem Rückenmark und den peripheren Nerven.
Es gibt verschiedene Arten von Propriozeptor-‚Nerven‚, entweder direkt oder indirekt.
1 – Mechanorezeptoren: Sie signalisieren die Bewegung von und im Körper. Es gibt viele Klassifizierungen von ihnen, im Allgemeinen signalisieren sie Spannung, Geschwindigkeit und Bewegungswinkel. Die wichtigsten davon sind Pacini, Ruffini, Merkel, Messner und Krause. Sie sind Schlüsselkomponenten des propriozeptiven Systems für die Vorhersage von Bewegungen in der Umgebung.
2 – Barorezeptoren: Wie der Name schon sagt, messen sie den Druck. Diejenigen, auf die wir uns konzentrieren, sind die in den Füßen und Händen, aber natürlich sind auch die in der Aorta, dem Herzen und der Lunge wichtig. Ein Großteil unseres Gleichgewichts entsteht durch die Stimulation der Barorezeptoren im Fuß, so wie auch die Geschicklichkeit und die Fähigkeit, Objekte zu manipulieren, teilweise durch die Empfindlichkeit der Barorezeptoren in der Hand gesteuert wird.
3 – Chemorezeptoren: Zentral und peripher. Sie signalisieren biochemische Veränderungen im Körper, vor allem bei der nervlichen und chemischen Steuerung der Atmungsprozesse.
4 – Thermorezeptoren: Tiefe und periphere, sie signalisieren Temperaturunterschiede an der Oberfläche und im Inneren des Körpers und sind ein wichtiger Teil des Überlebenssystems.
5 – Nozizeptoren (langsame Fasern): Haut-, Muskel-, Gelenk- und Viszeralfasern. Sie signalisieren dem Gehirn schädliche Reize und werden oft als „Schmerzrezeptoren“ bezeichnet, obwohl sie eigentlich „Bedrohungsrezeptoren“ sind.
Was sagt Ihnen das?
Neunzig Prozent der Propriozeption findet im Gehirn statt.
Es ist das ‚Lesen und Integrieren‘ der peripheren Reize durch die Steuereinheit, die die propriozeptive Reaktion bestimmt. Im Gehirn findet die Integration aller afferenten Signale aus der Peripherie statt, um eine Karte zu erstellen, mit der Sie sich in Ihrer Umgebung oder bei Ihrem Sport bewegen.
Wie im richtigen Leben bietet eine detailliertere Karte mehr nützliche Informationen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Eine dürftige, schlechte Karte führt zu schlechten Aufklärungs- und Vorhersagefähigkeiten. Jeden Tag stellt Ihr Gehirn Informationen neu ein, und jeden Tag müssen Sie daran arbeiten, Ihre ‚Landkarte‘ vollständiger, detaillierter und präziser zu machen. Dies gilt für die Übermittlung von Reizen, Übungen und Gesten. Je korrekter und präziser die Botschaft ist, desto effektiver sind ihre Integration und ihre physiologischen Auswirkungen.
Wie Sie sich denken können, bedeutet propriozeptives Training und Gleichgewicht also nicht einfach, den Körper auf irgendeine Weise zu destabilisieren, z.B. durch plantare Unterstützung, siehe kontinuierliches und (zu) häufiges Training auf Bosu, Swissball, Trampolinen oder anderem.
Diese Ansicht muss aus zwei grundlegenden Gründen revidiert werden:
- LEITER DER NEUROLOGISCHEN SYSTEME.
Welche sportliche Geste Sie auch immer ausführen müssen, es gibt eine sehr präzise Skala von neurologischen Systemen, die aktiviert werden.
In der Reihenfolge ihrer Bedeutung:
- Visuelles System
- Vestibuläres System
- Propriozeptives System
In der Regel wird fast schon traditionell genau das Gegenteil gemacht, nämlich zuerst die Propriozeption trainiert.
Schauen Sie sich um, sie alle beginnen mit der Propriozeption.
Ich kann Ihnen nur sagen, dass das visuelle System etwa 70 % des Systems beeinflusst. Das visuelle System ist der„Treiber“ des zentralen Nervensystems, und die Retina ist sozusagen eine „Abspaltung“ desselben. Dann kommt das vestibuläre System, das dasGleichgewicht des gesamten Körpers steuert, und schließlich das propriozeptive System.
Mit dem Training des propriozeptiven Systems zu beginnen und dabei die beiden anderen Systeme zu ignorieren, ist nur bei Verletzungen sinnvoll, die dieses System betreffen. In diesem Fall müssen wir handeln und die „lokalen“ sensorischen Systeme (Affektoren und Effektoren) reaktivieren und sie dann mit den höheren Ketten und Systemen integrieren.
- SPORTARTSPEZIFISCHER ANREIZ
Direkte Frage:
Warum sollte man die Propriozeption auf instabilem Untergrund trainieren?
Wir werden nicht auf den fliegenden Inseln von Avatar geboren und wir gehen auch nicht auf dem Wasser oder auf Oberflächen mit plantarer Instabilität. Wir interagieren und handeln (fast) ständig mit dem Land.
Im Grunde genommen haben Sie entweder eine sportartspezifische Leistungsanforderung auf „Bosu“- oder „Trampolin“-ähnlichen oder anderweitig instabilen Oberflächen, oder die neurologische und adaptive Anforderung, die Sie suchen und an der Sie arbeiten, ist NICHT KOHÄRENT mit der Art des erforderlichen Leistungsreizes.
Ein Athlet, der ständig auf diesen Untergründen arbeitet, wird nur auf diesen Untergründen ‚gut‘ (die nicht denen entsprechen, auf denen er sportlich agiert), es gibt keinen Transfer für die Arbeit auf dem Festland. Sie müssen also zwischen einer Leistung, bei der der Kippreflex überwiegt, und einer Leistung, bei der der Aufrichtungsreflex überwiegt, unterscheiden, und zwar auf der Grundlage einer grundlegenden Annahme: Die beiden Reflexe beeinflussen sich nicht gegenseitig, d. h. der eine verstärkt den anderen nicht.
Wovon reden wir hier?
Gleichgewicht – und seine Verwaltung.
Es gibt 2 verschiedene Reflexe im menschlichen Körper, die dasGleichgewicht kontrollieren, je nachdem, ob dies auf stabilen Oberflächen, dem so genannten Aufrichtungsreflex, oder auf instabilen Oberflächen, dem so genannten Kippreflex, erforderlich ist.
Ich wiederhole: Das Training für das eine wird das andere nicht verbessern, also muss der Stimulus unbedingt sportartspezifisch sein.
Bei Sportarten, die mit Bodenunterstützung und Kraftentfaltung (auf festem Boden) ausgeübt werden, wie z.B. Fußball, American Football, Kombat, Volleyball, Basketball und so weiter, ist der Aufrichtungsreflex weit verbreitet. Daher sollten Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen auf dem Boden auf stabilen Oberflächen durchgeführt werden.
Bei Sportarten wie Skifahren, Skateboarden, Surfen, Kitesurfen und Wasserski, die auf instabilen Untergründen ausgeübt werden, spricht man vom ‚Kippreflex‘, und hier kommen BOSU und Wobble Boards ins Spiel.
Wir sprechen daher von einem Kippreflex, wenn wir das Gleichgewicht auf instabilem Untergrund trainieren; wir sprechen von einem Aufrichtungsreflex, wenn wir das Gleichgewicht auf stabilem Untergrund trainieren.
Einer der auffälligsten Effekte der Kippreflex-induzierten Anpassung ist, wenn Sie eine Zeit lang mit dem Boot fahren oder sogar eine Kreuzfahrt machen. Nach einigen Tagen, in denen Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Bewegungen an die vom Meerwasser erzwungenen oszillierenden Bewegungen anpassen, werden Sie bei Ihrer Rückkehr an das trockene Land die verblüffenden Auswirkungen dieser Anpassung bemerken und sich fühlen, als würden Sie ständig auf dem Wasser gehen und von einer Seite zur anderen taumeln…
Der gleiche Effekt, wenn auch weniger dauerhaft, tritt auch auf, wenn Sie eine Weile auf dem klassischen elektrischen Laufband gehen oder laufen (eine weitere Oberfläche, die in keiner Weise trockenes Land simuliert, obwohl die Hersteller dies behaupten). Sobald Sie vom Gerät absteigen, werden Sie sich für ein paar Sekunden destabilisiert fühlen und als Neuling wahrscheinlich das Gleichgewicht verlieren.
Ihr Körper fragt Sie: „Auf welchem Planeten waren Sie in letzter Zeit?“
Dies sollte Ihnen helfen zu verstehen, welche der verschiedenen Geräte wirklich sportartspezifisch sind und welche nicht; aber auch, welche Geräte wirklich unserer Physiologie folgen und welche dem Design.
Die Destabilisierung zum Trainieren von ‚Land‘-Sportarten – der Aufrichtungsreflex – sollte im Grunde genommen daraus hervorgehen:
- unterschiedliche Lage der Last in Bezug auf den biologischen Schwerpunkt (Coxo-Lumbal-Becken-Komplex)
- Situationen mit bewussten Defiziten auf neuronaler Ebene, d.h. visuell, vestibulär und propriozeptiv
- Reduzierung der Gliedmaßen in der Stütze; von bipodal zu monopodal; von quadripodal zu tripodal; zu bipodal.
- Nicht-konventionelle Bewegungen, angereichert mit zusätzlicher neuronaler Stimulation
- Ändern Sie (und hier liegt die eigentliche Revolution) die Position des Kopfes während der verschiedenen Übungen.
Viel Spaß beim Training!
Bibigliographie
Das optimale Training von Jürgen Weineck
