Il est toujours question de s’inscrire à la salle de sport pour s’entrainer, mais que se passe-t-il si vous n’avez pas le temps ?
Préférez vous vous entrainer quand vous le souhaitez, même pendant une pause ?
Si vous ne voulez pas avoir à faire la navette à chaque fois pour avoir à vous entrainer ?
Dans ces cas, la création de votre propre salle de sport à domicile est la solution pour vous.
Aujourd’hui, nous allons voir les principaux équipements de salle de sport à domicile à avoir pour s’entrainer complètement, sans avoir à remplir votre maison d’objets que vous n’utiliserez jamais.
Qu’en dites vous, commençons ?
Introduction
L’équipement de salle de sport à acheter dépend tout d’abord du type d’entrainement que vous faites ou souhaitez faire.
Par exemple, si vous pratiquez la callisthénie, il y aura un équipement spécifique pour cette discipline ou si vous aimez le spinning, un vélo de spinning devient un achat nécessaire pour vous.
Un deuxième aspect que vous ne devez pas négliger est votre niveau d’expérience.
Si vous débutez et que vous souhaitez commencer à vous entrainer à la maison tout de suite, cet article est parfait pour votre situation.
Si, en revanche, vous allez à la salle de sport depuis de nombreuses années, vous devrez adapter votre profil et acheter le matériel dont vous avez besoin.
Dernier point: toujours être suivi par un professionnel.
Surtout si vous êtes un débutant, vous pourriez penser à acheter des outils, puis vous inspirer des outils que vous trouvez en ligne sur Internet ou des vidéos YouTube.
Ces sources sont parfois très fiables, mais vous devez être sûr que vous faites les exercices correctement, non seulement pour vous entrainer efficacement, mais aussi pour éviter les blessures.
C’est très important, faites attention.
Donc, pour résumer, nous vous recommanderons du matériel générique, utile pour recréer une salle de sport à domicile. Ensuite, adaptez ces conseils à votre niveau d’expérience et à vos besoins.
De quel équipement ai-je besoin pour commencer à m’entrainer à la maison ? Découvrons le.
Barre
La barre est une barre d’acier à laquelle vous pouvez ajouter du poids en insérant des disques en fonte et en les fixant avec des clips pour éviter qu’ils ne tombent.
Je suis sûr que vous avez entendu parler de cet outil. Il est largement utilisé pour entrainer les muscles dans la salle de sport et augmenter la masse, en particulier dans le haut du corps.
Grâce à la barre, vous pouvez effectuer divers exercices multi articulaires tels que des squats, des presses militaires, des soulevés de terre, des poussées de hanche et bien d’autres.
Si vous décidez de vous entrainer à la maison, il est indispensable d’avoir une barre.
Mais laquelle prendre ?
La première chose que vous devez décider est sa longueur. Il existe des barres de différentes longueurs, les plus courantes étant de 150, 180 et 220 cm. Cela dit, jetons un coup d’œil aux principaux types de barres.
Barre olympique
Une barre olympique est définie comme toute barre avec des cylindres pour les plaques de 50 millimètres d’épaisseur. Il est donc compatible avec tout les disques olympiques avec un trou d’environ 51 millimètres.
La barre olympique est plus élastique qu’une barre d’haltérophilie. Ses cylindres tournent facilement et cela vous aide à faire pivoter vos paumes tout aussi facilement.
Il s’agit d’un type de barres principalement utilisé pour l’arraché et l’épaulé-jeté, deux levées olympiques explosives.
Barre powerlifting
Dans ce cas, nous parlons d’une barre plus rigide avec peu d’énergie élastique, mauvaise pour les levées olympiques mais parfaite pour les squats, les deadlift (ou soulevés de terre) et les développés couchés avec des poids lourds.
Il est doté d’un moletage central, ce qui est idéal pour vous permettre de mieux reposer la barre sur votre dos pendant les squats et ainsi l’empêcher de glisser.
Barre à double marquage
La barre à double marquage (ou double marque) est une barre hybride qui peut être utilisée à la fois pour les levées olympiques et powerlifting.
C’est généralement la meilleure solution lorsqu’il s’agit d’équipement de salle de sport à domicile car c’est le plus adaptable.
Barre incurvée
Il s’agit d’une barre créée pour entrainer exclusivement les muscles du dos et des bras et vous permet de faire de nombreux exercices de biceps et de triceps.
Pourquoi le choisir plutôt qu’une barre droite ? Sa structure est spécialement conçue pour faciliter la prise en main et ainsi réduire la pression sur les poignets, évitant ainsi d’éventuelles blessures.
Parmi les différents types de barres nous recommandons la double barre pour sa souplesse. Il vous suffit d’acheter cet équipement pour pouvoir vous entrainer pleinement et avoir de la variété dans les exercices, évitant ainsi d’acheter plusieurs barres.
N’oubliez pas de trouver une barre avec le support ou d’acheter un banc adapté qui a déjà intégré le cadre de la barre. Nous vous en avons déjà parlé, alors parlons du deuxième équipement pour votre salle de sport à domicile.
Banc
Le banc est certainement un équipement de salle de sport nécessaire si vous souhaitez commencer à vous entrainer à la maison, le tapis de fitness seul ne peut pas toujours vous aider.
Comme vous pouvez l’imaginer, il existe différents types de bancs : il y a les plus simples que vous pouvez plier pour prendre moins de place et d’autres qui sont plus complexes comme les bancs multifonctionnels. Jetons un coup d’œil aux différences et à celle qui vous convient le mieux.
Banc pliant
Le banc pliant est un équipement simple et souvent acheté pour commencer à s’entrainer à la maison et créer une nouvelle habitude saine.
Il est parfait pour ceux qui vivent dans un appartement ou qui ont peu d’espace car vous pouvez le plier et le ranger confortablement dans un placard sans qu’il ne vous gêne.
Evidemment, pour le déplacer, il faut qu’il soit léger mais pas trop. Pour s’entrainer en toute sécurité, vous devez vous assurer que vous disposez d’un banc stable.
Trouvez le bon mélange de légèreté et de stabilité pour le déplacer facilement et ne pas avoir de problèmes pendant les exercices.
Ce banc simple est parfait pour renforcer l’abdomen et entraîner vos bras, vos épaules et votre poitrine grâce à l’utilisation d’haltères ou de kettlebells.
Banc multifonction
Le banc multifonction est plus élaboré et vous offre un entrainement plus complet, complexe et varié que le banc pliant.
Cela prend certainement plus de place et a un coût plus élevé, au final c’est un petit investissement dans votre santé.
Grâce au banc multifonctionnel, vous pouvez tonifier tout le corps en entrainant à la fois le haut du corps comme les bras, le dos, le dos, les abdominaux et la poitrine, et le bas du corps en renforçant les jambes et les fesses.
Il existe de nombreux types de bancs multifonctionnels qui diffèrent par les fonctions qu’ils ont, les exercices que vous pouvez effectuer et tous les accessoires qui le composent ou que vous pouvez ajouter.
Entre ces deux types de bancs, vous devez choisir celui qui vous convient le mieux en fonction de l’entrainement que vous allez effectuer, si vous souhaitez investir un certain montant tout de suite ou si vous voulez d’abord attendre de voir comment vous vous sentez par rapport à l’entrainement à la maison et à partir de l’espace dont vous disposez.
Découvrons maintenant les derniers équipements pour la salle de sport à domicile.
Kettlebells, haltères et petits matériels
Dans cette partie, nous parlons de petits équipements de salle de sport, parfaits pour stimuler vos muscles d’une manière différente, donner de la variété à vos entrainements et éviter l’ennui.
Kettlebell
Le kettlebell est l’un des outils les plus utilisés, parfait pour tonifier et perdre du poids lorsqu’il est associé à une alimentation correcte et équilibrée.
Il existe des kettlebells avec différents poids, vous pouvez aller par exemple sur 8 kg mais aussi 26 kg. Le choix dépend de votre préparation athlétique et de l’entrainement de vos muscles.
Pour éviter d’acheter des kettlebells que vous n’utiliserez pas parce qu’ils sont trop légers ou trop lourds, nous vous recommandons de vous rendre dans un magasin, d’essayer les différents poids et de voir lesquels leur conviennent le mieux.
Soyez transparent avec vous-même: acheter un kettlebell trop lourd et que vous n’utiliserez pas ne fera que vous obliger à retourner au magasin.
Commencez avec le bon poids, puis augmentez.
Haltères modulaires
Les haltères modulaires sont un excellent équipement pour pouvoir augmenter avec des poids au fur et à mesure que vous progressez sans avoir à acheter un nouvel équipement à chaque fois.
Ils sont parfaits pour créer une salle de sport à domicile sans se ruiner.
Les haltères sont des équipements très flexibles que vous pouvez utiliser pour varier vos entrainements et vous concentrer davantage sur un muscle. Grâce aux haltères, vous pouvez effectuer à la fois des exercices d’isolation et des exercices complémentaires.
Autres petits matériels
Il existe également un certain nombre d’autres équipements que vous pouvez décider d’intégrer dans votre salle de sport à domicile, comme les bandes élastiques.
Les bandes élastiques, également appelées bandes, sont idéales pour créer plus de résistance lors de divers exercices, apportant ainsi une tension supplémentaire au muscle. Vous pouvez choisir la bande élastique que vous préférez en décidant de sa longueur, de sa largeur, de son épaisseur, de sa résistance et de son matériau.
Un autre équipement que nous recommandons sont les gants de salle de sport, qui sont parfaits pour vous aider à avoir une prise ferme, en particulier lors de l’exécution d’exercices tels que la Corde d’Escalade.
Un autre accessoire utile pour préserver vos mains, en évitant les ampoules et les callosités, sont les maniques ; le choix de les utiliser ou non dépendra beaucoup de vous – certaines personnes les trouvent inconfortables tandis que d’autres ne pourraient pas s’en passer.
Enfin, la ceinture d’haltérophilie devient indispensable si vous effectuez systématiquement des squats et des soulevés de terre pour augmenter la stabilité du tronc et ainsi améliorer vos performances.
Conclusion
Aujourd’hui, nous avons vu quel équipement prendre pour commencer à s’entrainer à la maison. Nous avons parlé des barres et des bancs, puis nous sommes passés aux kettlebells, haltères et autres petits matériels.
Nous espérons que l’article vous a été utile pour comprendre comment construire votre propre salle de sport à domicile et nous vous souhaitons une bonne séance d’entrainement !
