Sie reden immer davon, in ein Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren, aber was, wenn Sie keine Zeit dafür haben?
Wenn Sie lieber trainieren, wann immer Sie wollen, auch während einer Pause?
Wenn Sie nicht jedes Mal umziehen wollen, wenn Sie trainieren müssen?
In solchen Fällen ist die Einrichtung eines eigenen Fitnessstudios die Lösung für Sie.
Heute werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Fitnessgeräte für zu Hause, die Sie für ein komplettes Training benötigen, ohne Ihre Wohnung mit Gegenständen vollstellen zu müssen, die Sie nie benutzen werden.
Was meinen Sie, sollen wir anfangen?
Einführung
Welche Fitnessgeräte Sie kaufen sollten, hängt in erster Linie von der Art des Trainings ab, das Sie betreiben oder betreiben möchten.
Wenn Sie z.B. Calisthenics praktizieren, gibt es spezielle Geräte für diese Disziplin, oder wenn Sie Spinning lieben, ist ein Spinning Bike eine notwendige Anschaffung für Sie.
Ein zweiter Aspekt, den Sie nicht außer Acht lassen dürfen, ist Ihr Erfahrungsniveau.
Wenn Sie ein Anfänger sind und sofort mit dem Training zu Hause beginnen möchten, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Wenn Sie hingegen schon seit vielen Jahren ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie Ihre Karte anpassen und die Geräte kaufen, die Sie benötigen.
Letzter Punkt: Lassen Sie sich immer von einem Profi begleiten.
Vor allem, wenn Sie ein Neuling sind, könnten Sie darüber nachdenken, einige Werkzeuge zu kaufen und sich dann von den Tafeln, die Sie im Internet oder in YouTube-Videos finden, inspirieren zu lassen.
Dies sind manchmal sehr zuverlässige Quellen, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie die Übungen richtig ausführen, nicht nur um effektiv zu trainieren, sondern auch um Verletzungen zu vermeiden.
Das ist sehr wichtig, achten Sie darauf.
Zusammenfassend empfehlen wir Ihnen also eine allgemeine Ausrüstung, die für den Aufbau eines Fitnessstudios zu Hause nützlich ist. Dann passen Sie diese Tipps an Ihren Erfahrungsstand und Ihre Bedürfnisse an.
Welche Ausrüstung wird benötigt, um mit dem Training zu Hause zu beginnen? Lassen Sie es uns herausfinden.
Langhantel
Die Langhantel ist eine Stahlstange, auf die Sie Gewicht auflegen können, indem Sie gusseiserne Scheiben einlegen und diese mit Clips sichern, damit sie nicht herunterfallen.
Sicherlich haben Sie schon von diesem Tool gehört. Es wird häufig verwendet, um die Muskeln im Fitnessstudio zu trainieren und die Masse zu erhöhen, insbesondere im Oberkörper.
Mit der Langhantel können Sie verschiedene Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Military Presses, Deadlifts, Hüftstöße und viele andere ausführen.
Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu trainieren, ist eine Langhantel ein Muss.
Aber welche soll ich nehmen?
Als erstes müssen Sie sich für die Länge entscheiden. Es gibt Langhanteln in verschiedenen Längen, die gängigsten sind 150, 180 und 220 cm. Schauen wir uns nun die wichtigsten Arten von Langhanteln an.
Olympische Langhantel
Eine olympische Langhantel ist definiert als eine Langhantel mit 50 Millimeter dicken Plattenzylindern. Er ist daher mit allen Olympic-Platten mit einer Bohrung von etwa 51 Millimetern kompatibel.
Die olympische Langhantel ist elastischer als eine Powerlifting-Hantel. Ihre Zylinder lassen sich leicht drehen, was Ihnen hilft, Ihre Handflächen ebenso leicht zu drehen.
Es handelt sich um eine Langhantel, die hauptsächlich für das Reißen und Stoßen verwendet wird, zwei explosive olympische Hebungen.
Powerlifting Langhantel
In diesem Fall handelt es sich um eine steifere Langhantel mit wenig elastischer Energie, die schlecht für olympische Hebungen ist, aber perfekt für Kniebeugen, Kreuzheben (oder Kreuzheben vom Boden) und Bankdrücken mit hohen Gewichten.
Sie verfügt über eine zentrale Rändelung, die es Ihnen ermöglicht, die Langhantel bei Kniebeugen besser auf dem Rücken abzustützen und so ein Abrutschen zu verhindern.
Langhantel mit Doppelmarkierung
Die doppelt markierte (oder doppelt markierte) Langhantel ist eine Hybrid-Hantel , die sowohl für olympisches als auch für Powerlifting verwendet werden kann.
Es ist im Allgemeinen die beste Lösung, wenn es um Fitnessgeräte für zu Hause geht, weil es am anpassungsfähigsten ist.
Gebogene Langhantel
Es handelt sich um eine Langhantel , die nur für das Training der Rücken- und Armmuskeln entwickelt wurde und mit der Sie viele Bizeps- und Trizepsübungen durchführen können.
Warum sollten Sie sie einer geraden Langhantel vorziehen? Seine Struktur ist so konzipiert, dass er leichter zu greifen ist und somit den Druck auf die Handgelenke verringert, was möglichen Verletzungen vorbeugt.
Von den verschiedenen Arten von Langhanteln empfehlen wir die doppelt markierte Langhantel wegen ihrer Flexibilität. Sie brauchen nur dieses eine Gerät zu kaufen, um umfassend und abwechslungsreich trainieren zu können, ohne mehrere Hanteln kaufen zu müssen.
Denken Sie daran, eine Langhantel mit der entsprechenden Halterung zu finden oder eine geeignete Bank zu kaufen, die bereits den Rahmen für die Langhantel integriert hat. Wir haben Ihnen bereits davon erzählt, also lassen Sie uns über das zweite Gerät für Ihr Fitnessstudio zu Hause sprechen.
Bank
Die Bank ist sicherlich ein notwendiges Fitnessgerät, wenn Sie mit dem Training zu Hause beginnen möchten, aber nicht immer kann Ihnen die Fitnessmatte allein helfen.
Wie Sie sich vorstellen können, gibt es verschiedene Arten von Bänken: Es gibt die einfacheren, die Sie zusammenklappen können, um weniger Platz zu beanspruchen, und andere, die komplexer sind, wie z.B. die Multifunktionsbänke. Lassen Sie uns einen Blick auf die Unterschiede werfen und herausfinden, welches Modell für Sie am besten geeignet ist.
Klappbare Bank
Die Klappbank ist ein einfaches und oft gekauftes Gerät, um mit dem Training zu Hause zu beginnen und eine neue gesunde Gewohnheit zu schaffen.
Er ist perfekt für Menschen, die in einer Wohnung leben oder wenig Platz haben, denn Sie können ihn zusammenfalten und bequem im Schrank verstauen, ohne dass er Sie behindert.
Um sich bewegen zu können, muss es natürlich leicht sein, aber nicht zu leicht . Um sicher zu trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine stabile Bank haben.
Finden Sie die richtige Mischung aus Leichtigkeit und Stabilität, um ihn leicht zu bewegen und keine Probleme bei Übungen zu haben.
Diese einfache Bank ist perfekt für die Stärkung desBauches und das Training von Armen, Schultern und Brust mit Kurzhanteln oder Kettlebells.
Multifunktionale Bank
Die Multifunktionsbank ist aufwendiger und bietet Ihnen ein vollständigeres, komplexeres und abwechslungsreicheres Training als die Klappbank.
Es nimmt zwar mehr Platz ein und kostet mehr, aber letztendlich ist es eine kleine Investition in Ihre Gesundheit.
Mit der Multifunktionsbank können Sie Ihren gesamten Körper straffen, indem Sie sowohl Ihren Oberkörper wie Arme, Rücken, Bauchmuskeln und Brust trainieren, als auch Ihren Unterkörper, indem Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß stärken.
Es gibt viele Arten von Multifunktionsbänken, die sich in ihren Funktionen, den möglichen Übungen und dem Zubehör, das sie ausmacht oder hinzugefügt werden kann, unterscheiden.
Zwischen diesen beiden Arten von Bänken sollten Sie diejenige wählen, die am besten zu Ihnen passt. Das hängt davon ab, welches Training Sie durchführen wollen, ob Sie gleich einen bestimmten Geldbetrag investieren wollen oder ob Sie erst einmal abwarten wollen, wie Sie sich beim Training zu Hause fühlen und welchen Platz Sie haben.
Wir entdecken jetzt die neuesten Fitnessgeräte für zu Hause.
Kettlebells, Kurzhanteln und kleine Geräte
In diesem Teil sprechen wir über kleine Fitnessgeräte, mit denen Sie Ihre Muskeln auf eine andere Art und Weise stimulieren, Ihr Training abwechslungsreich gestalten und Langeweile vermeiden können.
Kettlebell
Die Kettlebell ist eines der am weitesten verbreiteten Geräte, das in Kombination mit einer richtigen, ausgewogenen Ernährung perfekt zum Trainieren und Abnehmen geeignet ist.
Es gibt Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten, Sie können z.B. bis 8 kg gehen, aber auch bis 26 kg. Für welche Sie sich entscheiden, hängt von Ihrem sportlichen Training ab und davon, wie gut Ihre Muskeln trainiert sind.
Um zu vermeiden, dass Sie Kettlebells kaufen, die Sie nicht benutzen werden, weil sie zu leicht oder zu schwer sind, empfehlen wir Ihnen, in ein Geschäft zu gehen, die verschiedenen Gewichte auszuprobieren und zu sehen, welches Ihnen am besten gefällt.
Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Wenn Sie eine zu schwere Kettlebell kaufen, die Sie später nicht benutzen werden, müssen Sie nur wieder in den Laden gehen.
Beginnen Sie mit dem richtigen Gewicht und steigern Sie sich dann.
Modulare Kurzhanteln
Modulare Hanteln sind ein großartiges Hilfsmittel, um die Gewichte zu erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen, ohne jedes Mal ein neues Gerät kaufen zu müssen.
Sie sind perfekt, um ein Fitnessstudio zu Hause einzurichten, ohne zu viel Geld auszugeben.
Kurzhanteln sind sehr flexible Geräte, mit denen Sie Ihr Training variieren und sich mehr auf einen Muskel konzentrieren können. Mit Kurzhanteln können Sie sowohl Isolations- als auch Ergänzungsübungen durchführen.
Andere kleine Werkzeuge
Es gibt auch eine Reihe anderer Geräte, die Sie in Ihr Fitnessstudio zu Hause integrieren können, wie z.B. Gummibänder.
Gummibänder, auch Bänder genannt, eignen sich hervorragend, um bei verschiedenen Übungen einen zusätzlichen Widerstand zu erzeugen und so den Muskel zusätzlich zu belasten. Sie können das von Ihnen bevorzugte Gummiband auswählen, indem Sie die Länge, Breite, Dicke, Stärke und das Material bestimmen.
Ein weiteres Hilfsmittel, das wir empfehlen, sind Gymnastikhandschuhe, die Ihnen helfen, einen festen Griff zu bekommen, insbesondere bei Übungen wie dem Rope Climb.
Ein weiteres nützliches Accessoire, um Ihre Hände zu schonen und Blasen und Schwielen zu vermeiden, sind Handschützer. Ob Sie sie verwenden, hängt ganz von Ihnen ab: Manche Menschen finden sie unbequem, während andere nicht ohne sie auskommen können.
Schließlich wird der Gewichthebergürtel unverzichtbar, wenn Sie systematisch Kniebeugen und Kreuzheben ausführen, um die Rumpfstabilität zu erhöhen und so Ihre Leistung zu verbessern.
Fazit
Heute haben wir uns angesehen, welche Ausrüstung Sie für das Training zu Hause benötigen. Wir sprachen über Langhanteln und Bänke und gingen dann zu Kettlebells, Kurzhanteln und anderen Kleingeräten über.
Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel hilfreich fanden, um zu verstehen, wie Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause aufbauen können und wünschen Ihnen viel Spaß beim Training!
