Attrezzi per creare la tua palestra in casa

Si parla sempre di iscriversi in palestra per allenarsi, ma se non ne hai il tempo?

Se preferisci allenarti quando vuoi, anche durante una pausa?

Se non vuoi dover ogni volta spostarti per doverti allenare?

In questi casi, creare la tua palestra in casa è la soluzione che fa per te.

Oggi vedremo i principali attrezzi per home gym da prendere per allenarsi in modo completo, senza dover riempire la propria casa di oggetti che non utilizzerai mai.

Cosa ne dici, iniziamo?

Introduzione

Gli attrezzi per palestra da comprare dipendono prima di tutto dal tipo di allenamento che svolgi o che vuoi svolgere. 

Ad esempio, se pratichi calisthenics ci saranno degli attrezzi specifici per questa disciplina oppure se ami lo spinning, una spin bike diventa un acquisto necessario per te.

Un secondo aspetto che non devi trascurare è il tuo livello di esperienza. 

Se sei una persona agli inizi e vuoi cominciare fin da subito ad allenarti a casa, questo articolo è perfetto per la tua situazione.

Se invece vai in palestra da molti anni, dovrai adattare la tua scheda e comprare gli attrezzi di cui hai bisogno.

Ultimo punto: fatti seguire sempre da un professionista.

Specialmente se sei un neofita, potresti pensare di acquistare qualche attrezzo e poi prendere ispirazione dalle schede che trovi online su internet o dai video YouTube. 

Sono fonti alcune volte molto attendibili ma devi essere sicuro di svolgere gli esercizi in modo corretto, non solo per allenarti in modo efficace ma anche per evitare infortuni.

È molto importante, prestaci la dovuta attenzione.

Quindi, per riassumere, noi ti consiglieremo degli attrezzi generici, utili per ricreare una home gym. Adatta poi questi consigli al tuo livello di esperienza e alle tue esigenze.

Quali attrezzi servono per iniziare l’allenamento a casa? Scopriamolo.

Bilanciere

Il bilanciere è una barra di acciaio a cui puoi aggiungere peso infilando dei dischi in ghisa e fissandoli con delle clip per evitare che caschino.

Di sicuro hai sentito parlare di questo attrezzo. È molto utilizzato per allenare i muscoli in palestra e aumentare la massa, soprattutto nella parte superiore del corpo.

Grazie al bilanciere puoi svolgere vari esercizi multi-articolari come squat, military press, stacco da terra, hip thrust e tanti altri.

Se decidi di allenarti a casa, avere un bilanciere è un must. 

Ma quale prendere?

La prima cosa che devi decidere è la sua lunghezza. Esistono bilancieri di varie lunghezze, i più comuni sono da 150, 180 e 220 cm. Detto questo, vediamo le principali tipologie di bilanciere.

Bilanciere olimpico

Viene definito bilanciere olimpico qualsiasi bilanciere con i cilindri per le piastre spessi 50 millimetri. È quindi compatibile con tutte le piastre olimpiche con un foro di circa 51 millimetri.

Il bilanciere olimpico è più elastico rispetto a un bilanciere per powerlifting. I suoi cilindri ruotano facilmente e questo ti aiuta a ruotare in modo altrettanto semplice anche i tuoi palmi.

È un tipo di bilanciere utilizzato principalmente per lo snatch e il clean and jerk, due sollevamenti olimpici esplosivi.

Bilanciere powerlifting

In questo caso parliamo di un bilanciere più rigido con poca energia elastica, pessimo per sollevamenti olimpici ma perfetto per squat, deadlift (o stacco da terra) e bench press con pesi elevati.

Ha un knurl centrale, ottimo per permetterti di appoggiare al meglio il bilanciere sulla schiena durante gli squat ed evitare così che ti scivoli.

Bilanciere marcato doppio

Il bilanciere marcato doppio (o con doppie marcature) è un bilanciere ibrido che può essere usato sia per i sollevamenti olimpici che per quelli di powerlifting. 

Generalmente è la soluzione migliore quando si parla di attrezzi per home gym perché è il più adattabile.

Bilanciere curvo

È un bilanciere creato per allenare esclusivamente i muscoli della schiena e delle braccia e ti permette di svolgere molti esercizi per bicipiti e tricipiti.

Perché sceglierlo rispetto a un bilanciere dritto? La sua struttura è fatta apposta per agevolare l’impugnatura e ridurre così la pressione sui polsi, evitando possibili lesioni.

Tra i vari tipi di bilancieri ti consigliamo il bilanciere marcato doppio per la sua flessibilità. Ti basterà acquistare solo questo attrezzo per poterti allenare in modo completo e avere varietà negli esercizi, evitando di comprare più bilancieri.

Ricorda di trovare un bilanciere con il supporto oppure acquistare una panca adatta che abbia già integrato il telaio per il bilanciere. Te lo abbiamo già anticipato quindi parliamo subito del secondo attrezzo per la tua palestra in casa.

Panca

La panca è di sicuro un attrezzo per la palestra necessario se si vuole iniziare ad allenarsi a casa, non sempre il solo tappetino fitness può aiutarti.

Come immagini esistono diverse tipologie di panche: ci sono quelle più semplici e che puoi piegare per occupare meno spazio e altre più complesse come le panche multifunzione. Andiamo a vedere le differenze e quale è quella più adatta a te.

Panca pieghevole

La panca pieghevole è un attrezzo semplice e spesso acquistato per cominciare ad allenarsi a casa e creare una nuova abitudine sana.

È perfetta per chi abita in appartamento o ha poco spazio perché puoi piegarla e riporla comodamente in uno sgabuzzino senza che diventi in un intralcio.

Ovviamente per poterla muovere deve essere leggera ma non troppo. Per allenarti in sicurezza devi essere sicuro di avere una panca stabile. 

Trova il giusto mix tra leggerezza e stabilità per muoverla facilmente e non aver nessun problema durante gli esercizi.

Questa panca semplice è perfetta per rafforzare l’addome e allenare braccia, spalle e petto grazie all’uso di manubri o kettlebell.

Panca multifunzione

La panca multifunzione è più elaborata e ti offre un allenamento più completo, complesso e variegato rispetto alla panca pieghevole.

Occupa sicuramente più spazio e ha un costo maggiore, alla fine è un piccolo investimento per la tua salute.

Grazie alla panca multifunzione puoi tonificare tutto il corpo allenando sia la parte superiore del corpo come le braccia, il dorso, la schiena, gli addominali e il petto, sia la parte inferiore del corpo andando a rafforzare gambe e glutei.

Esistono molte tipologie di panche multifunzione che differiscono per le funzioni che hanno, gli esercizi che puoi svolgere e tutti gli accessori che la compongono o puoi aggiungere.

Tra queste due tipologie di panca dovresti scegliere quella più adatta a te in base all’allenamento che andrai a eseguire, se vuoi investire fin da subito una certa somma oppure se prima desideri aspettare e vedere come ti trovi ad allenarti a casa e dallo spazio che hai.

Scopriamo ora gli ultimi attrezzi per la palestra a casa.

Kettlebell, manubri e piccoli attrezzi

In questa parte parliamo di piccoli attrezzi per palestra, ottimi per andare a stimolare i tuoi muscoli in un modo diverso, dare varietà ai tuoi allenamenti ed evitare la noia.

Kettlebell

Il kettlebell è uno degli attrezzi più utilizzati, perfetto sia per tonificare che per dimagrire se abbinato a una dieta corretta ed equilibrata.

Esistono kettlebell con diversi pesi, puoi andare per esempio sugli 8 kg ma anche 26 kg. Quale scegliere dipende dalla tua preparazione atletica e quanto sono allenati i tuoi muscoli. 

Per evitare di comprare kettlebell che non userai perché troppo leggeri o troppo pesanti, ti consigliamo di entrare in un negozio, provare i vari pesi e vedere quali senti più adatti.

Sii trasparente con te stesso: comprare un kettlebell troppo pesante che poi non utilizzerai ti porterà soltanto a dover tornare in negozio.

Inizia con il giusto peso e poi vai a progredire.

Manubri componibili

I manubri componibili sono un ottimo attrezzo per poter aumentare con i pesi man mano che si fanno progressi senza dover comprare ogni volta un attrezzo nuovo. 

Sono perfetti per creare una home gym senza spendere troppo.

I manubri sono attrezzi molto flessibili che puoi usare per variare i tuoi allenamenti e concentrarti maggiormente su un muscolo. Grazie ai manubri puoi svolgere sia esercizi di isolamento, sia esercizi complementari.

Altri piccoli attrezzi

Esistono poi una serie di altri attrezzi che puoi decidere di integrare nella tua palestra a casa come ad esempio gli elastici.

Gli elastici, chiamati anche bande, sono ottimi per creare una maggiore resistenza durante vari esercizi, portando così uno sforzo aggiuntivo al muscolo. Puoi scegliere l’elastico che più preferisci decidendo la sua lunghezza, larghezza, spessore, resistenza e materiale.

Un altro attrezzo che ti consigliamo sono i guanti da palestra, perfetti per aiutarti ad avere una presa salda, specialmente quando esegui esercizi come il Rope Climb.

Un altro accessorio utile per preservare le tue mani, evitandoti vesciche e calli, sono i paracalli; la scelta se usarli o meno dipenderà molto da te: alcune persone li trovano scomodi mentre altre non potrebbero farne a meno.

Infine, la cintura da sollevamento pesi diventa essenziale se svolgi sistematicamente squat e stacchi da terra per aumentare la stabilità del core e quindi migliorare la tua performance.

Conclusione

Oggi abbiamo visto quali attrezzi prendere per iniziare l’allenamento a casa. Abbiamo parlato di bilancieri e panche per poi passare a kettlebell, manubri e altri piccoli attrezzi.

Speriamo che l’articolo ti sia stato utile per capire come costruire la tua palestra in casa e ti auguriamo un buon allenamento!