Fitness: Wie Sie nach der Sommerpause wieder anfangen können

Für viele von uns war die Sommerpause kurz, für andere länger. Jemand behauptet hingegen, keine Pausen genossen zu haben.

Auf jeden Fall hat der Herbst, zumindest dem Kalender nach, definitiv begonnen und mit ihm ist die Zeit gekommen, mit einer Rückkehr zu den guten alten Gewohnheiten zu rechnen.

Es ist allgemein bekannt, dass wir im Sommer dazu neigen, das Tempo zu drosseln: Wir entspannen uns, gönnen uns ein paar Aperitifs oder Abendessen mehr als sonst, lockern unsere Diät, verlängern die Zeit zwischen den Trainingseinheiten oder planen sogar eine Pause ein.

Schließlich gibt es im August auch viele Fitnessstudios, die ihre Türen schließen, damit die Arbeitnehmer eine wohlverdiente Pause einlegen können.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die eine kurze oder lange Trainingspause eingelegt haben, haben Sie wahrscheinlich die Schwierigkeit, wieder damit anzufangen: Vielleicht neigen Sie dazu, den Moment des Trainings hinauszuzögern, oder Sie empfinden es als eine sehr anstrengende Verpflichtung, die Sie durchhalten müssen. Es kann auch sein, dass Sie bei der Durchführung Ihrer üblichen Routine übermäßig müde werden oder dass Sie sich langweilen, wie es typisch ist, wenn Sie gerade erst anfangen, was dazu führt, dass Sie so viel Zeit verschwenden, ohne tatsächlich richtig trainieren zu können.

Wir möchten Sie nicht nur beruhigen und Ihnen sagen, dass viele von uns diese Situation erleben, sondern Sie auch einladen, die folgenden Abschnitte dieses Artikels zu lesen, in denen wir Ihnen einige Tipps geben, um den Erholungsprozess nach der Sommerpause zu beschleunigen.

Beginnen wir hier: Alles ist normal

Wie bereits erwähnt, sitzen viele von uns im selben Boot!

Es ist nichts falsch daran, den Moment des Trainings mit einer kleinen zusätzlichen Schwierigkeit zu erleben, und das gilt sowohl für Neulinge als auch für die Erfahreneren.

Wenn Sie darüber nachdenken, sind wir energiesparende Lebewesen: Unser Körper und unser Verhalten sind von Natur aus darauf ausgerichtet, dass wir so wenig Energie wie möglich verbrauchen, um eine bessere Überlebenschance zu haben.

Wenn es Ihnen schwer fällt, nach einer Pause wieder in Ihre Routine einzusteigen, bedeutet dies, dass genau das passiert, was passieren muss: Ihr Körper hat sich gerade an einen ausgeruhten und entspannten Lebensstil angepasst.

Sie müssen sich einfach allmählich wieder an die alten Gewohnheiten gewöhnen, mit dem Wissen, dass alles völlig normal ist.

Fühlen Sie sich also nicht schuldig, wenn Sie es schaffen, weniger Sätze zu machen als auf Ihrer Trainingskarte angegeben, wenn Sie während einer Sitzung mehr Pausen brauchen oder wenn Sie das Gefühl haben, so schnell wie möglich fertig werden zu wollen: Das ist alles Teil des Spiels, es ist ganz normal und – glauben Sie mir! – in kurzer Zeit werden Sie wieder in Ihrem gewohnten Tempo trainieren können.

Tappen Sie nicht in die „Alles schwarz oder alles weiß“-Falle

Ein weit verbreiteter Irrtum im Fitnessbereich betrifft eine bestimmte Art von Denkweise, die man als „alles schwarz oder alles weiß“ bezeichnen könnte.

In der Praxis besteht die Tendenz, bestimmte Situationen auf die Spitze zu treiben und sie in ihren radikalsten Merkmalen zu sehen, ohne die Nuancen oder Ausnahmen zu bewerten und ohne den Prozess zu berücksichtigen.

Wie in so vielen anderen Bereichen des Lebens sind die Prozesse bei der Fitness fast nie linear.

Anstatt sich die klassische gerade Linie von A nach B vorzustellen, versuchen Sie, sich diesen Prozess als eine diskontinuierliche Linie vorzustellen, die aufwärts, abwärts, wieder aufwärts, abwärts und wieder aufwärts geht.

Der Prozess der Verbesserung und des Wachstums in der Fitness beginnt mit der gelassenen Akzeptanz dieses diskontinuierlichen Trends: Je mehr wir uns in der Praxis bewusst sind, dass wir menschlich und unvollkommen sind, desto mehr werden wir unsere Schwierigkeiten und Kritikpunkte begrüßen und verstehen und desto größer wird unser Bewusstsein und unsere Fähigkeit, uns zu verbessern.

Mit anderen Worten: Es gibt kein ‚ganz weiß oder ganz schwarz‘, sondern eine unendliche Reihe von Nuancen, die Ihren individuellen Weg kennzeichnen.

Wenn Sie nach Ihrer Pause sehen, dass Sie weniger ziehen oder weniger dick sind, wenn Sie einfach ein paar Kilos zu- oder abgenommen haben, konzentrieren Sie sich nicht zwanghaft darauf und betrachten Sie Ihre aktuelle Situation als Misserfolg.

Versuchen Sie, sich einzureden, dass dies ein Teil der Reise ist, dass kein Körper über längere Zeiträume hinweg gleich ist, dass einige Schwankungen physiologisch sind und dass eine Pause nur Ihre Motivation und Ihre zukünftige Leistung steigern wird.

Denken Sie daran: So kontraintuitiv es auch erscheinen mag, Ruhe ist auch eine Zeit des Wachstums, sowohl muskulär als auch geistig.

Zu lustlos, um ins Fitnessstudio zu gehen? Denken Sie daran, wie Sie sich dabei fühlen!

Jeder hat mal einen schlechten Tag. Vielleicht regnet es draußen und Sie haben eine Weile durch Instagram gescrollt und sind in die typische Trägheit dieser Herbsttage eingetaucht, an denen Sie nur eine dampfende Tasse Tee und ein paar Episoden Ihrer Lieblingsserie sehen wollen.

Wenn Sie aus diesem Gefühl herauskommen wollen, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie Sie sich nach einem intensiven Training im Fitnessstudio fühlen:

• Wenn Sie die letzte Serie beenden können, werden Sie sich stark fühlen.
• Wenn Sie das Training beenden, fühlen Sie sich unbesiegbar
• das Wissen, dass Sie es geschafft haben, auch wenn Sie sich heute nicht danach gefühlt haben, wird Ihre Motivation und Ihren Wunsch, sich immer wieder zu verbessern, verstärken.

Noch ein Tipp: Es gibt einen Unterschied zwischen Motivation und Disziplin. Disziplin ist die Einstellung, durch die wir in der Lage sind, mit kontinuierlicher und konsequenter Anstrengung über Tage hinweg Ziele zu erreichen.

Motivation ist das, wofür Sie trainieren; Disziplin ist die Einstellung, mit der Sie dieses Ziel erreichen.

Disziplin bedeutet genau das: eine Handlung oder eine Reihe von Handlungen durchzuführen, auch wenn Sie keine Lust oder schlechte Laune haben.

Denken Sie an Ihre Motivation, aber üben Sie sich in täglicher Disziplin.

Dulcis in fundo: allmählich wieder anfangen

Wenn Sie bis zum letzten Monat drei Sätze Kniebeugen mit 100 kg gemacht haben und Ihnen das nach der Sommerpause wie eine unmögliche Belastung vorkommt, wiederholen wir noch einmal: das ist ganz normal!

Bestehen Sie nicht darauf, genau dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben!

Wie bereits erwähnt, ist der Körper extrem anpassungsfähig, vor allem an Ruhebedingungen: Wenn Sie in dieser Wiedereinstiegsphase nicht in der Lage sind, Ihre gewohnte Trainingsroutine zu absolvieren oder wenn Sie nicht die gleichen Belastungen bewältigen können, müssen Sie sich nur einen Moment des Übergangs gönnen.Konzentrieren Sie sich in dieser Phase nicht auf die Leistung, sondern darauf, Ihren Körper allmählich zu reaktivieren: Gönnen Sie sich für ein paar Sitzungen kürzere oder weniger intensive Trainingseinheiten: Sie werden wieder anfangen, ohne Ihren Körper zu überlasten, und in ein paar Wochen werden Sie besser als zuvor und mit neuem Enthusiasmus wieder durchstarten.

3 praktische Tipps, um nach dem Sommer wieder durchzustarten

1 – Haben Sie einen Trainingspartner?

Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie die Trainingszeit teilen können, macht das Training nicht nur mehr Spaß, sondern hilft auch, sich gegenseitig zu motivieren. Wenn Sie noch niemanden haben, mit dem Sie trainieren können, finden Sie jetzt Ihren Fitnesspartner. Wenn er mehr Erfahrung hat als Sie, umso besser.

2 – Versuchen Sie es nur für 5 Minuten

Wer kennt sie nicht, die berühmte Fünf-Minuten-Regel? Sagen Sie sich nicht: ‚Ich muss eine Stunde Training machen‘. Er entscheidet sich lieber für: ‚Ich beginne mit fünf Minuten, dann sehen wir weiter‘.

Denken Sie daran, dass es nach fünf Minuten nur noch bergab geht.

Denken Sie darüber nach: Haben Sie jemals aufgehört zu trainieren, als Sie angefangen haben?

Wahrscheinlich nicht.

3 – Planen, Organisieren, Erleichtern

Alles unter einen Hut zu bringen, ist nicht immer einfach. Wenn wir diese harte Realität zu dem physiologischen Motivationsabfall nach den Feiertagen hinzufügen, kann die Kombination tödlich werden.

Verringern Sie das Risiko des Zauderns, indem Sie den Prozess sorgfältig planen, organisieren und erleichtern.

Ein Beispiel: Wenn Sie nach der Arbeit trainieren, brauchen Sie nicht zum Haus zu gehen, um Ihren Seesack zu holen, sondern können ihn gleich am Morgen mitnehmen.

Oder: Wenn Sie frühmorgens direkt ins Fitnessstudio gehen, halten Sie sich eher an Ihren Zeitplan, wenn Sie bereits die Kleidung zusammengestellt haben, mit der Sie das Haus verlassen werden.

Es sind die kleinen Dinge, die den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Disziplin und Motivation zu kultivieren.

Wir hoffen, dass wir zu Ihrer besseren Erholung im Fitnessstudio beigetragen haben.

Aber jetzt hören Sie auf, im Internet Däumchen zu drehen: Runter von der Couch und trainieren Sie (wenn auch nur für 10 Minuten).