Powerlifting-Gürtel: Heben erfordert Unterstützung

Im Sport wird den Details nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt. In der Tat gibt es bei den meisten Sportarten Zubehör und Kleidung, die einen Unterschied machen können, und es ist wichtig, diese zu kennen.

Selbst beim einfachen Heben des maximal möglichen Gewichts bei Kreuzheben, Flachbank und Kniebeuge wie beim Kraftdreikampf können viele Variablen die Leistung des Sportlers beeinflussen. Es ist wichtig, hochwertiges Zubehör zu haben, das Ihnen bei den Hebungen hilft. Eines davon ist definitiv der Powerlifitng-Gürtel.

Die Welt des Kraftdreikampfs: Zwei Wege nach vorn

Sobald Sie die Welt des Kraftdreikampfs betreten, müssen Sie innerhalb der Disziplin eine Unterscheidung treffen. Es gibt nämlich zwei Varianten: klassisch und ausgestattet.

Im ersten Fall haben wir es mit Kraftdreikampf in seiner reinsten Form zu tun, da die Athleten kein leistungssteigerndes Zubehör tragen dürfen. Die einzigen erlaubten Hilfsmittel sind ein Gürtel, Knieschoner und Manschetten, also das absolute Minimum, um die Gelenke bei Belastung zu stützen.

Beim Kraftdreikampf können die Athleten eine Ausrüstung tragen , die den doppelten Vorteil hat, die Gesundheit durch den Schutz der Gelenke zu erhalten und das Heben von größeren Gewichten zu erleichtern. Normalerweise sprechen wir über elastische Kniebänder, Squat- oder Deadlift-Bodysuits und Bankdrück-Shirts. In diesem Fall wird das gehobene Gewicht nicht vollständig von der Muskelkraft getragen, da die Materialien, aus denen sie hergestellt sind, eine Steifigkeit aufweisen, die der Bewegung der Hantel entgegenwirkt und so ein größeres Heben ermöglicht.

Bei der ersten Variante ist es sehr wichtig, auch das einfache Zubehör zu analysieren, denn wenn man es gut kennt, kann es den Unterschied ausmachen. Wie bei der Basiskleidung, z. B. den Schuhen, sind auch kleine Kleidungsstücke für den Erfolg der gewünschten körperlichen Aktivität nützlich.

Warum und wann Sie den Powerlifting-Gürtel verwenden sollten

Sobald 75-80 % des Körpergewichts des Athleten auf der Langhantel lasten, spielt der Powerlifting-Gürtel eine entscheidende Rolle. Sie ist in der Tat in der Lage den Belastungsdruck auf die Lendengegend zu reduzierenOft wird nicht bedacht, dass die Gelenke und Muskeln ab einer bestimmten Menge zu hebender Kilos dem Druck nicht mehr standhalten können und auf Dauer der Belastung nachgeben können.

Allerdings muss man sich darüber im Klaren sein, dass das Tragen eines Gürtels keinen vollständigen Schutz des Rückens garantiert: Genauer gesagt wird ein solcher Schutz nicht durch die bloße Entscheidung, ihn zu tragen, gewährleistet. Tatsächlich wird es das gewünschte Ergebnis bringen, wenn Sie wissen, wie und was Sie bei der Anwendung zu tun haben.

Der Zweck des Powerlifting-Gürtels ist es, den intra-abdominalen Druck zu erhöhen: Wenn man einen schweren Heber ausführt, atmet man typischerweise stark ein und komprimiert dann die Luft im Bauchbereich, wodurch ein stabiler Bereich unseres Körpers entsteht. Der Gurt kann den Rücken also nur schützen, wenn unter Belastung richtig geatmet wird.

Die Wahl des richtigen Gürtels und die Kenntnis der richtigen Techniken, die während des Trainings anzuwenden sind, können zu echten Verbesserungen beim Training führen. Die Vorteile dieses Zubehörs sind vielfältig.

Vorteile von Powerlifting-Gürteln

Eine davon ist der Verletzungsschutz: Die Gurte sollten so angelegt werden, dass sie eng am Körper anliegen und so einen intraabdominalen Druck zwischen dem Lendenbereich und dem Rumpf erzeugen. Dieser Druck hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren, indem er den Druck verringert, der durch Gewichte auf sie ausgeübt wird.

Ein zweiter Vorteil ist, dass Sie mehr Kilos laden können, da der entstehende Druck eine größere Explosivität bei den Stößen ermöglicht. Eines der Ergebnisse ist die Stärkung der Körpermitte, und durch die Aufrechterhaltung einer korrekten Rückenhaltung wird es helfen, eine größere Schubkraft zu entwickeln.

Der letzte Vorteil besteht darin, dass Sie die Lasten schneller verschieben können. Vor allem in der Abstiegsphase von Übungen wie der Kniebeuge führt der entstehende intraabdominale Druck zu einem „Rebound“-Effekt die die enorme Kraft ausnutzt, um den Bewegungen Explosivität zu verleihen, damit sie beim Aufstieg genutzt werden kann.

Eigenschaften, die ein Gürtel haben muss

Der Nutzen eines Kraftdreikampfgürtels liegt sicherlich in der Art und Weise, wie er verwendet wird, aber Sie können auch nicht erwarten, dass Sie die erwarteten Ergebnisse erzielen, wenn Ihnen die notwendigen Eigenschaften fehlen. Zu den wichtigsten und unverzichtbaren gehören:

• Sie haben eine konstante Breite über die gesamte Länge. Einer der Fehler, den manche Athleten machen, ist die Wahl von Gürteln, die vorne schmaler sind. Das ist für den gewünschten Zweck ineffizient, denn eine große Auflagefläche ist genau der Ort, an dem durch den intraabdominalen Druck Stabilität erzeugt wird. Die durchschnittliche Breite beträgt etwa 10 cm.

• Seien Sie ziemlich steif und dick. Ein weicher oder dünner Gürtel vermittelt nämlich nicht dasselbe Gefühl wie ein strukturierter Gürtel. Wir empfehlen eine durchschnittliche Dicke von 10 mm, die in den härtesten Fällen bis zu 13 mm betragen kann.

• Die richtige Größe haben. Es mag offensichtlich erscheinen, aber es ist wichtig, dass der Gürtel der Größe des Sportlers entspricht, denn ein zu breiter oder zu enger Gürtel ist unbequem und behindert die korrekte Ausführung der Übung.

• Haben Sie einen sicheren Verschluss. Es gibt Gürtel mit verschiedenen Verschlüssen. Am empfehlenswertesten sind Gürtel mit einer Schnalle oder einem Hebelverschluss, während Gürtel mit einem Klettverschluss nicht empfohlen werden.

Wenn diese Voraussetzungen erfüllt sind, ist jeder Gürtel geeignet, so dass Sie sich nach dem Preis und in der Regel auch nach der Erfahrung des Sportlers richten können. In der Tat liegt der Durchschnittspreis für dieses Produkt zwischen 40 und 60 Euro, aber es gibt, wie bei allem, Versionen zu allen Preisen.