Voici quelques-unes des caractéristiques qu’un Reverse Hyper de bonne qualité devrait avoir :
- Construction robuste et stable: assurez vous que l’équipement est bien construit et qu’il est capable de supporter votre poids pendant l’entrainement.
- Réglage de la résistance: certains Reverse Hyper offrent la possibilité d’ajuster la résistance des sangles ou des bandes élastiques, ce qui peut être utile pour adapter l’intensité de l’entrainement à vos besoins.
- Rembourrage confortable: assurez vous que la plate-forme d’entrainement est correctement rembourrée pour assurer un confort maximal pendant votre entrainement.
- Facile à utiliser: recherchez un équipement facile à assembler et à utiliser, afin de pouvoir commencer votre entrainement immédiatement sans avoir à perdre de temps sur des ajustements compliqués.
- Assurance qualité: assurez vous que votre outil est couvert par une garantie de qualité, afin d’être sûr que le produit que vous achetez est fiable et durable.
A quoi sert une station Reverse Hyper ?
Le Reverse Hyper est un équipement utilisé pour entrainer les chaînes musculaires postérieures du corps, en particulier les muscles des fessiers, du dos et des cuisses. Il est basé sur un mouvement d’hyperextension du dos, dans lequel le corps est soulevé d’une position couchée sur le ventre à une position debout. Cet équipement est souvent utilisé en rééducation et en physiothérapie pour aider à restaurer la force et le mouvement dans le dos, mais il est également utilisé dans l’entrainement pour augmenter la force et la masse musculaire à l’arrière du corps.
Hyperextensions du dos
Les hyperextensions sont des exercices qui impliquent le mouvement d’hyperextension du dos, comme celui utilisé dans le Reverse Hyper. Ils peuvent être effectués à l’aide d’une variété d’outils, tels qu’un tapis ou une barre d’hyperextension, ou simplement avec le poids du corps. Les exercices d’hyperextension peuvent aider à renforcer les muscles du dos, des fessiers et des cuisses, à améliorer la posture et a augmenter la flexibilité du dos.
Un programme d’entrainement pour vous aider à démarrer
Voici un exemple de programme d’entranement avec le Reverse Hyper :
- Exercice d’hyperextension du tronc: allongez vous sur le ventre sur la plateforme d’entrainement, les bras tendus le long du corps. Soulevez votre torse en utilisant les muscles de votre dos, de vos fesses et de vos cuisses jusqu’à ce que vous atteigniez une position debout. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice pour un total de 8 à 12 répétitions.
- Fentes avec le Reverse Hyper: placez les bandes élastiques autour de vos chevilles et placez vos pieds sur la plateforme d’entrainement. Pliez les genoux et descendez lentement jusqu’à ce que vous atteigniez une position de fente. Poussez ensuite vos pieds vers le haut pour ramener votre corps à la position de départ. Répétez l’exercice pour un total de 8 à 12 répétitions.
- Planche avec le Reverse Hyper: placez les bandes élastiques autour des chevilles et placez vos pieds sur la plateforme d’entrainement. Adoptez une position de planche, le corps tendu vers l’avant et les coudes au sol. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice pour un total de 3 à 5 séries.
N’oubliez pas de commencer avec une charge légère et d’augmenter progressivement le poids ou la résistance des segments de piston au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Il est également important d’effectuer les exercices de manière contrôlée et de maintenir une bonne posture pendant l’entrainement. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort pendant l’exécution des exercices, arrêtez de faire de l’exercice et consultez un professionnel de la santé.
Voir la station Reverse Hyper de Xenios USA
