Schwingen mit der Kettlebell

Wenn man sich der Welt des Gewichthebens nähert, stößt man neben Hanteln und Langhanteln schnell auf die Kettlebell. Eine Kugel aus Gusseisen oder anderen Materialien, die mit einem Griff ausgestattet ist, ist in der Tat ein hervorragender Verbündeter bei Übungen zum Gewichtheben.

Dank seiner praktischen und vielseitigen Verwendbarkeit kann er in zahlreiche Übungen integriert werden, was den Vorteil hat, dass er eine große Anzahl von Muskelgruppen trainieren kann.

Eine der meist ausgeführten und bekanntesten Übungen mit der Kettlebell ist der‚Swing‚.

Kettlebell-Schwung: Welche Muskeln sind beteiligt?

Dies ist eine ziemlich umfassende Übung , die einen großen Teil unserer Körpermuskeln einbezieht. Die Bündel, die definitiv am meisten stimuliert werden, sind jedoch die der hinteren Kette. Tatsächlich treten die Muskeln an der Rückseite der Beine (ischiocrural), das Gesäß, der Quadratus lumborum und die Wirbelsäulenaufrichter in Aktion.

Je nach Technik und Größe des Instruments ist die Beteiligung der Muskeln mehr oder weniger ausgeprägt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass, wenn wir eine übermäßige Ermüdung und ein Brennen in den Schultern spüren, dies bedeutet, dass etwas mit der Ausführung nicht stimmt.

Was sind die Vorteile des Schwungs mit der Kettlebell?

Auch hier sind die Vorteile mannigfaltig.

Es stimuliert natürlich die Muskeln und wir haben bereits oben angegeben, welche Bänder am meisten betroffen sind; es wirkt auch auf die Stärkung der unteren Gliedmaßen und der Körpermitte.

Ein weiteres Merkmal ist, dass es sich um eine Übung handelt, die bei mittleren bis hohen Wiederholungen kardiovaskuläre Vorteile bietet: Es ist in der Tat üblich, beim Schwingen zu spüren, wie sich der Pulsschlag des Herzens erhöht. Die Intensität dieser Leistung kann nicht mit Ausdauersportarten verglichen werden, aber sie ist sicherlich besser als andere Fitnessübungen.

Dieses Training ist auch für diejenigen hilfreich, deren Ziel es ist, Gewicht zu verlieren: Es hilft, Kalorien zu verbrennen, wenn auch in geringeren Mengen als beim Laufen; um spürbarere Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch angebracht, eine geeignete Diät zu begleiten.

Im Allgemeinen ist diese Art von Training sehr vorteilhaft für unseren Körper: Es erhöht die Knochendichte, hilft bei der Verbesserung von Ausdauer und Flexibilität und ist ideal für die Verbesserung von Koordination, Gleichgewicht und Stabilität.

Wie wird der Kettlebell-Schwung ausgeführt?

Es muss gesagt werden, dass diese Art von Übung wahrscheinlich ein grundlegendes erstes Training ist , um sich der Welt der Kettlebell-Gewichte zu nähern.

In der Ausgangsposition spreizen die Athleten die Beine ziemlich weit auseinander, bis sie den gleichen Abstand wie die Schultern haben; die Füße stehen fest auf dem Boden. Sie müssen das Instrument mit beiden Händen greifen und beginnen, es frontal zu schwingen .

Die Schwungbewegung wird ausschließlich durch den Schub der Beine und des Beckens gegeben, die Beine müssen der Bewegung folgen und der Rücken muss immer gerade und angespannt bleiben.

Zusätzlich zu den erwähnten Muskeln sollten Sie bei dieser Art von Übung einige Muskeln des Körpers nicht vernachlässigen, insbesondere die Bauchmuskeln , die intensiv arbeiten, um die Koordination und das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten.

Bei der Ausführung dieser Bewegung gibt es einige wichtige Vorbehalte: Sie dürfen Ihr Gewicht nicht auf den Zehenspitzen tragen, die physiologischen Kurven der Wirbelsäule nicht verlieren und nicht den Atem anhalten.

Wie man die Kettlebell in verschiedenen Schwungvarianten einsetzt

Es ist immer ratsam zu wissen, wie man die Swing-Übung gut ausführt, bevor man beginnt, die Kettlebell in andere Trainingsarten einzubauen. Um diese Bewegungen gut zu beherrschen, gibt es Variationen, die nur leicht von der Grundbewegung abweichen.

Ein Paradebeispiel ist die amerikanische Variante des Swing. Was sich in diesem Fall ändert, ist dieAmplitude des Schwungs: Die Arme müssen sich heben, bis sie einen Punkt oberhalb des Kopfes erreichen. Es gibt widersprüchliche Meinungen zu dieser unterschiedlichen Bewegung, da man das Risiko in Betracht zieht, das man eingeht, wenn man die Arme zu hoch anhebt und damit eine Kompression der Manschettenmuskeln riskiert.

Eine zweite Variante ist der Versuch, die Schwungbewegung mit nur einer Hand auszuführen. In diesem Fall ist die Bewegung fast die gleiche, aber nur eine der beiden oberen Gliedmaßen hält die Kettlebells.

Der nicht betroffene Arm darf bei dieser Ausführung natürlich nicht ungenutzt bleiben, sondern dient zur Unterstützung des Schwungs. Er muss sich immer noch in einer Linie mit dem Gerät bewegen. Wir müssen ihn also nach vorne strecken, wenn die Kettlebell vor uns ist, und ihn bei der Rückkehr zu unserem Körper senken. Nur wenn sich die Kettlebell zwischen den Beinen befindet, wird der Arm zum Laden hinter den Rücken gestreckt.

Wie wählt man die am besten geeignete Kettlebell aus?

Bei der Auswahl dieses Werkzeugs sind mehrere Dinge zu beachten.

Ein erster Faktor ist die Körperform des an einem Kauf interessierten Sportlers und die gewünschten Trainingsziele . Wenn Sie ein bestimmtes Fitnessziel haben, wie z.B. Abnehmen oder einen bestimmten Muskelaufbau, dann gibt es bestimmte Arten von Kettlebells, die diesen Anforderungen entsprechen.

Auch das Gewicht und die Größe des Geräts sollten Sie berücksichtigen: Vor allem wenn Sie noch Anfänger sind, ist es wichtig, dass Sie das Gerät gut handhaben können, und Sie werden die Größe nach und nach erhöhen, wenn Ihre Fähigkeiten zunehmen.