Quiconque connaît le kettlebell, en tant qu’outil d’haltérophilie, sait également à quel point il est extrêmement polyvalent et donc applicable de diverses manières. Aujourd’hui, nous allons parler du kettlebell squat.
Aussi connu sous le nom de Girya, cet instrument se caractérise par une apparence particulièrement simple car il peut être décrit comme une boule en fonte, en cuivre ou en d’autres matériaux, équipée d’une poignée pour faciliter la prise en main et le levage.
La possibilité de le trouver dans différentes tailles, à partir de 4 kg jusqu’à environ 54 kg, est utile à diverses occasions, en pouvant jouer sur la variabilité de la difficulté du même exercice, ainsi que jongler entre différents types d’entrainement.
Grâce à sa polyvalence, le kettlebell peut être bien inséré dans des exercices déjà connus dans le monde de la salle de sport.
Le squat
L’exercice de squat est sans aucun doute l’un des plus connus et pratiqués dans le monde du fitness. La volonté d’entrainer le muscle fessier et, en partie, la jambe n’est pas seulement dicté par un facteur esthétique: étant la partie centrale du corps, ils collaborent pour soutenir à la fois la partie supérieure et inférieure de la structure humaine.
Un autre facteur qui influence le choix d’entrainer ou non les fesses est certainement le fait qu’elles sont les plus gros muscles de notre corps: les entrainer vous permet donc de brûler de grandes quantités de calories.
L’exécution du squat vous permet donc d’effectuer un vaste exercice, important pour notre corps et qui présente divers bienfaits. Pour cette raison, il existe différents types de performances de squat, l’un d’entre eux est l’ajout du kettlebell pendant l’exécution.
Comment s’accroupir avec le kettlebell ?
En ajoutant cet outil dans l’exécution du squat, la procédure n’est pas faussée.
L’ajout du kettlebell a pour seul but d’ajouter du poids et donc d’augmenter la difficulté de l’exercice et la stimulation des muscles impliqués.
Par conséquent, en pensant a effectuer le squat avec le kettlebell, il suffira d’avoir à l’esprit les mouvements corrects du squat et d’imaginer les faire simplement en tenant le poids.
La position de départ sera alors d’écarter les jambes jusqu’à ce que vous ayez les pieds à une distance égale à celle des épaules.
Vous commencez par attraper le kettlebell qui est, initialement, positionné sur le sol entre les jambes et montez en position verticale, en gardant vos bras bien tendus, laissez le tomber devant le torse.
A ce stade, vous pouvez commencer a effectuer le mouvement habituel du squat, ou vous ferez une flexion des jambes, un accroupissement, presque pour créer un angle de 90 ° avec les jambes. En même temps que ce mouvement, une flexion de la hanche, des genoux et des chevilles sera effectuée.
Une fois que la fente a commencé, il est important de garder le dos et le torse droits, tout au long de l’exécution, de descendre en faisant des mouvements contrôlés et, pour effectuer correctement l’exercice, il est nécessaire de ne pas dépasser le bout des pieds avec les genoux.
Le mouvement se termine par la remontée qui doit s’accompagner de la contraction des fesses, ce qui simplifiera et soutiendra l’action de retour en position verticale.
Ce développement classique du squat aura donc lieu avec l’ajout du poids du kettlebell que l’athlète tiendra fermement, les bras tendus, pendant toute la durée de l’exercice.
L’utilisation du kettlebell dans les squats : quelques variations
L’une des variantes les plus classiques de cet exercice est précisément celle du sumo squat: même avec l’ajout de poids, il est possible de le faire.
La position de départ est différente de celle dans laquelle vous vous trouvez lors du squat classique: les jambes seront élargies plus que la distance des épaules, la pointe des pieds est tournée vers l’extérieur. En augmentant la distance des pieds, le travail des fesses augmentera également par rapport à celui des cuisses.
En saisissant le kettlebell, toujours avec les bras tendus, qui est situé entre les pieds, vous pouvez commencer a effectuer le mouvement. Vous commencerez par plier les jambes, en gardant vos abdominaux contractés, et vous descendrez autant que possible sans compromettre la bonne position. Enfin, les jambes vont s’étirer et contracter les fesses jusqu’à ce qu’elles reviennent à la position de départ.
Une deuxième variante est appelée goblet squat. Dans ce cas, la variation réside principalement dans la façon dont nous allons garder le kettlebell.
La position de départ est comme celle de l’exercice classique et en fait vous devrez effectuer un squat complet; cette fois, cependant, le poids que nous insérons dans ce développement doit être maintenu attaché au corps à hauteur de poitrine. Les bras sont donc serrés vers le corps de l’athlète.
Vous commencerez alors a descendre vers le bas jusqu’à ce que les fesses s’approchent des mollets puis vous recommencerez à grimper. Les bras ne changent jamais de position et c’est précisément la particularité de la variante: la hauteur à laquelle tenir le kettlebell.
Une dernière variante est celle du squat avec kettlebell d’une main.
Vous vous positionnez avec vos jambes aussi larges que vos épaules. L’outil doit plutôt être saisi d’une main et, en pliant le coude, il sera amené par-dessus l’épaule.
L’exercice commence lorsque vous descendez dans les squats, en gardant à l’esprit tous les avertissements et les bons mouvements déjà spécifiés ci-dessus.
