Die Pulley-Station, auch Pulley-Maschine genannt, ist eines der besten Geräte, um Ihr eigenes multifunktionales Fitnessstudio zu Hause aufzubauen.
Tatsächlich können Sie mit dem Flaschenzuggerät einige Kabelübungen machen , die Ihnen helfen, Ihren Rücken zu stärken.
Heute werden wir uns die Vorteile dieses Workouts ansehen, welche Übungen Sie durchführen können und einige Tipps. Und wenn Sie den Unterschied zwischen Freihanteltraining und Kabeltraining wissen wollen, bleiben Sie bis zum Ende.
Sollen wir anfangen?
Fitnessgeräte: Einführung
Unter den verschiedenen Fitnessgeräten wie der Beinpresse, sämtlichen Cardiogeräten und Hanteln ist das Flaschenzuggerät sicherlich ein großartiges Gerät, um Ihren Rücken zu trainieren.
Mit diesem Gerät können Sie verschiedene Übungen durchführen, die perfekt für diesen Teil des Körpers sind, aber Sie müssen vorsichtig sein. Wie Sie wissen, ist Ihr Rücken sofort verletzt, wenn Sie ihn trainieren, egal ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.
Deshalb ist das Erlernen der Bewegung so gut wie möglich der wichtigste Rat, den ich Ihnen geben kann.
Haben Sie es nicht eilig: Lernen Sie, die Übungen perfekt auszuführen und beginnen Sie erst dann mit der Belastung, wohlgemerkt.
Aber warum sollten Sie an den Kabeln trainieren?
Vorteile des Kabeltrainings
Wenn wir von Kabeltraining sprechen, meinen wir damit nicht nur das Training mit der Pulley-Station, sondern auch Cable Cross Over, Side Raises und viele andere.
Die Vorteile, die Sie beim Training mit Kabeln haben, sind unterschiedlich.
Die erste istIsolation.
Mit Kabeln können Sie große Muskelgruppen wie Brustmuskeln, Schultern und Rücken isolieren.
Die meisten Übungen mit freien Gewichten, die diese Körperteile trainieren, beanspruchen auch die Hilfsmuskeln. Dadurch belasten Sie die Zielmuskeln weniger stark.
Dank der Kabel können Sie präziser an diesen Muskeln arbeiten und dies ermöglicht Ihnen auch ein abwechslungsreicheres Training: hier liegt der zweite Vorteil.
Mit Kabelübungen können Sie zwischen Reizen und Arbeitswinkeln abwechseln.
Das hat zwei Vorteile: Sie vertreiben sich die Langeweile und trainieren intensiver.
Manchmal wird es lästig, die gleichen Übungen immer wieder zu wiederholen. Deshalb ist es wichtig, Bewegung in den Vorstand zu bringen: Sie werden wieder Begeisterung und Aufregung verspüren.
Außerdem werden Ihre Muskeln von dieser Veränderung profitieren.
Und schließlich sind einige spezielle Übungen wie der russische Twist perfekt, um auch die schrägen Muskeln zu trainieren und die Taille zu straffen.
Übungen mit einem isotonischen Gerät
Der Begriff ‚isotonisches Gerät‘ bezieht sich auf jedes Gerät, bei dem ein Gewicht mit Hilfe von Hebeln oder Rollen bewegt werden kann.
Es gibt isotonische Geräte für den Oberkörper, wie z.B. die Pectoral Machine, Chest Press oder Lat Machine.
Oder Sie trainieren die Körpermitte und stärken die Körpermitte mit der Bauchmuskelmaschine.
Schließlich können Sie sich entscheiden, sich auf die unteren Muskeln mit dem Beinstrecker oder der Beinpresse zu konzentrieren.
Unter all den isotonischen Geräten haben wir auch die Pulley-Station, die die Rückenmuskulatur stärkt.
Schauen wir mal, welche Übungen Sie machen können…
Niedrige Riemenscheibe
Die bekannteste Übung ist der Low Pulley oder Cable Remator.
Mit dieser Bewegung trainieren Sie die gesamte Rückenmuskulatur: sowohl den oberen als auch den mittleren Teil. Beziehen Sie auch die Schultern mit ein.
Sie können diese Übung mit zwei Händen durchführen, wie es üblich ist, oder nur einen Arm trainieren und so Ungleichheiten zwischen der linken und rechten Körperhälfte abbauen.
Wie läuft das ab?
Der erste Schritt besteht immer darin, sich in die Ausgangsposition zu begeben.
Setzen Sie sich zunächst hin und stellen Sie Ihre Füße mit leicht gebeugten Knien auf die Plattform.
Aktivieren Sie den Schulterblattaufbau , indem Sie die Schultern von den Ohren wegführen, die Schulterblätter leicht beugen und den Brustkorb ausstrecken.
Behalten Sie während der gesamten Übung die Skapulieraufstellung bei: Sie hilft Ihnen, die Traktion zu optimieren und die Schulterstabilität zu erhöhen sowie Verletzungen zu vermeiden.
Greifen Sie die Hantel nach vorne und strecken Sie Ihren Oberkörper, wobei Sie Ihre Rückenkurven immer in einer neutralen Position halten.
Die Ellenbogen müssen ausgestreckt sein.
Atmen Sie aus dieser Position ein und beginnen Sie mit dem Zug, wobei Sie die Ellbogen unten und an der Seite halten.
Konzentrieren Sie sich mehr auf die Rückenarbeit und die Bewegung des Oberarmes als auf die des Unterarmes. Stellen Sie sich dazu vor, dass das Kabel an Ihren Ellbogen und nicht an Ihren Händen befestigt ist.
Atmen Sie allmählich aus und beenden Sie die Bewegung, indem Sie die Ellenbogen über das Profil der Brust hinaus nach hinten führen.
Dies ist die Position der maximalen Konzentrizität.
Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie die Ellbogen aus.
Erster Tipp: Halten Sie Ihre Knie niemals überstreckt oder zu stark gebeugt.
Verwenden Sie dann Lasten, die Ihrer Kraft entsprechen. Übertreiben Sie es nicht, indem Sie versuchen, mit zu hohen Gewichten zu trainieren, denn Sie riskieren, die Übung schlecht auszuführen.
Und halten Sie immer die korrekte Skapulieraufstellung ein.
Wenn Sie die Übung mit den Schultern nahe an den Ohren ausführen, belasten Sie Ihre Gelenke erheblich und trainieren die Zielmuskeln nicht optimal, sondern haben im Gegenteil einen Arbeitsausfall.
Denken Sie auch daran, synchron mit Ihren Bewegungen zu atmen und eine abrupte Beschleunigung oder Verlangsamung zu vermeiden.
Lassen Sie uns nun über Varianten sprechen.
Wenn Sie die Bewegung leicht abändern möchten, können Sie mit derAbduktion des Schulterblatts beginnen. Kurz gesagt, mit den Schultern nach vorne und den Schulterblättern auseinander.
Bei dieser Version konzentrieren Sie sich auf die große Wirbelsäule, die sich in einem gestreckteren Zustand befindet.
Warnung: Führen Sie es nur aus, wenn Sie ein Experte sind.
Führen Sie diese Variante nur aus, wenn Sie die Schulterblätter zunächst in Abduktion bringen und dann die Übung korrekt ausführen können.
Es gibt auch eine zweite Variante, bei der Sie mit nach vorne gebeugtem Oberkörper beginnen.
Auch hier wird die große Wirbelsäule mehr gestreckt und Sie betonen die Arbeit, die Sie an ihr verrichten.
Um diese Variante korrekt auszuführen, müssen Sie daran denken, Ihren Oberkörper beim Ziehen aufzurichten und während der Rückholphase in die Beugung zu bringen.
Wir haben die beteiligten Muskelgruppen bereits erwähnt, aber dieser Teil verdient eine genauere Betrachtung.
Tatsächlich aktivieren Sie mit dem Flaschenzug nicht nur den großen Rücken, sondern auch viele andere Muskeln wie den Bizeps brachii, die Rhomboiden, den Trizeps longus capitis, den kleinen und großen runden und den Trapezius fasciae medius.
Kurzum, es ist eine hervorragende Übung, um verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.
Zusätzlich können Sie die oben genannten Variationen durchführen, um sich auf den großen Rücken zu konzentrieren und ein gezielteres Training zu absolvieren.
Hohe Riemenscheibe
Bei dieser Übung verändern Sie den Winkel des Arbeitswinkels, indem Sie den Flaschenzug weiter oben platzieren.
Dank dieser Veränderung ist der Oberkörper stärker geneigt und Sie verringern die Schulterblattanhebung, während Sie die Adduktion erhöhen.
Beziehen Sie daher den mittleren Rückenbereich stärker mit ein.
Im Übrigen wird die Übung mit der gleichen Sorgfalt und den gleichen Variationsmöglichkeiten wie die Übung mit dem niedrigen Flaschenzug durchgeführt.
Ich erinnere Sie daran, die Bewegung gut zu lernen, bevor Sie mit der Belastung beginnen. So vermeiden Sie es, sich zu verletzen und eine Verletzung zu riskieren, die Sie für wer weiß wie lange zu Hause halten wird.
Beginnen Sie ohne Gewicht oder mit geringer Belastung, lernen Sie die Übung und steigern Sie sich erst dann.
Unterschiede zwischen Kabeltraining und freien Gewichten
Wenn Sie sich entschließen, das Training mit dem Kabelzug mit dem Training mit freien Gewichten zu vergleichen, ergeben sich unterschiedliche Unterschiede, die auch von Gewohnheiten und Denkweisen abhängen.
Aber lassen Sie uns über die objektiven Merkmale sprechen.
Zunächst einmal kosten freie Gewichte weniger und sind viel einfacher zu kaufen.
Im Gegensatz dazu sind für das Kabeltraining Geräte erforderlich, die teurer sind und mehr Platz benötigen, wenn Sie zu Hause trainieren.
Die Welt der freien Gewichte ist insofern breiter gefächert, als kleine Geräte wie Hanteln oder Kettlebells verwendet werden können, die leicht von einem Bereich des Raumes zum anderen transportiert werden können. Mit Kabeln sind wir natürlich an die Bewegungen gebunden, die das Gerät zulässt, und die sind begrenzter.
Wie wir bereits gesehen haben, ist es mit Kabeln einfacher, eine Muskelgruppe zu isolieren , während es mit freien Gewichten schwieriger ist.
Für einen Anfänger, der neu im Training ist, ist es wichtig, mit einem isotonischen Kabelzuggerät zu beginnen, da Sie so die richtige Bewegung erlernen können.
Das Training mit freien Gewichten erfordert eine größere Beherrschung der Geräte, weshalb es auch komplexer zu erlernen ist. Beim Kabeltraining hingegen werden Sie von der Maschine „geführt“ und lernen daher schneller.
Ein weiterer Unterschied, der nicht unterschätzt werden sollte, sind Verletzungen.
Tatsächlich birgt die Verwendung von freien Gewichten in der Regel ein höheres Verletzungsrisiko, und zwar aufgrund der erwähnten Eigenschaften: Es ist schwieriger zu erlernen, Sie brauchen mehr Koordination, …
Bei Kabeln hingegen ist das Risiko geringer.
Schließlich haben wir mit Gewichten einen höheren Druckanstieg und deshalb ist es wichtig, die richtige Atemtechnik zu erlernen.
Natürlich ist auch die Verwendung von Kabeln wichtig, aber der Druckanstieg ist geringer, obwohl er immer noch kontrolliert werden muss.
Fazit
In diesem Artikel haben wir uns die Vorteile des Seilzugtrainings angesehen und wie die Pulley-Station Ihnen helfen kann, Ihren Rücken und Ihre Schultern mit zwei Übungen zu trainieren: dem niedrigen und dem hohen Seilzug.
Behalten Sie die Tipps immer im Hinterkopf und befolgen Sie sie, um die Bewegungen korrekt und sicher auszuführen.
So verletzen Sie sich nicht und trainieren Ihre Muskeln bestmöglich.
Schließlich haben wir die Unterschiede zwischen Kabel und freien Gewichten verstanden und die Vor- und Nachteile von beiden analysiert.
Ich hoffe, Sie haben diesen kurzen Leitfaden hilfreich gefunden.
Es bleibt mir nur noch, Ihnen ein gutes Training zu wünschen!
