Wenn wir von Bar-Traktionen sprechen, wissen wir mehr oder weniger alle, worauf wir uns beziehen und worum es geht. Sie müssen kein Profisportler sein, um sich eine Stange und eine Person vorstellen zu können, die daran hängt und sich vom Boden abhebt.
Aber es sich vorzustellen ist eine Sache. Wenn man dies jedoch in die Praxis umsetzen wollte, was sollte man dann tun? Was wird benötigt und vor allem, was ist zu tun?
Es ist sehr einfach für diejenigen, die sich der Welt der Fitness nähern wollen, dies über den direktesten und wohl auch sichersten Weg des Fitnessstudios zu tun. Aber es gibt immer mehr Menschen, die sich entschließen, diesen Weg auf eigene Faust zu gehen , als Autodidakten.
Immer häufiger sieht man private Fitnessstudios, Räume, die für das Training genutzt werden und die mit geeigneten Geräten und Materialien ausgestattet sind.
Beide Wege sind richtig. Wichtig ist, dass Sie wissen, was Sie tun wollen, um Ihre persönliche Sicherheit zu wahren und Ihre Ziele zu erreichen.
Was braucht man für ein Barre-Trainingsprogramm?
Lassen Sie uns gleich ein Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf Stangenzüge skizzieren. Bevor Sie beginnen, müssen Sie wissen, dass Sie nur eine Reckstange zum Festhalten benötigen. Es ist wichtig, dass es haltbar und für diese Art von Arbeit geeignet ist.
Zweitens, nicht notwendig, aber in vielen Fällen nützlich, sind die Handschützer , die die Hände schützen , die in engem Kontakt mit der Stange und unter starker Belastung leicht beschädigt werden und wund werden.
In professionelleren Fällen, wenn der Sportler ein fortgeschritteneres Niveau erreicht hat, können Gewichte , die am Körper angebracht werden können, wie z.B. solche, die an der Taille oder an anderen Körperteilen befestigt werden können, ebenfalls nützlich sein.
Was ist ein gutes Programm für das Zugtraining am Barren?
Diese Art von Übungen machen ein langes und anstrengendes Training aus. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder bereits erfahren sind, Klimmzüge sind Bewegungen, die den Athleten in Momente des Unbehagens führen können. Deshalb ist es richtig, die richtigen Programme zu befolgen und so wenig Fehler wie möglich zu machen.
Bevor Sie sich in die klassischen und vollständigen Barrenübungen stürzen, empfiehlt sich immer eineEinführung in die Bewegungen und eine Kräftigung der am stärksten beteiligten Muskeln , mit erleichterten Übungen wie den elastischen Bandübungen oder negativen Barrenübungen.
Eine erste Möglichkeit, sein Zugkrafttraining zu programmieren, sieht folgendermaßen aus.
Um sich nicht zu verletzen und trotzdem ein effektives Training zu absolvieren, das zu Ihnen passt, sollten Sie sich zunächst an Ihre Erfahrung und körperliche Fitness anpassen .
Wenn Sie also Ihr Training beginnen, müssen Sie sich zunächst fragen, wie viele Wiederholungen Sie am Stück schaffen können. Wenn die Antwort zum Beispiel zwischen 3 und 5 liegt, wird Ihr Ziel in den ersten paar Trainingseinheiten sein, 10 Sätze von 3 Klimmzügen zu machen. Erst dann erhöhen Sie die Anzahl, bis Sie die maximale Anzahl von Zügen, die Sie sich zugetraut haben, nicht nur erreichen, sondern übertreffen.
Die Schwierigkeit wird vor allem darin bestehen, 10 Sätze zu schaffen. Deshalb ist es wichtig, mit dem zu beginnen, was wir gut können, und uns dann zu verbessern. Aber noch wichtiger ist es, sich das Ziel zu setzen, alle Sätze zu schließen. Es ist wahrscheinlich, dass dies zunächst nicht gelingt, so dass es richtig ist, aufzuhören, wenn Sie merken, dass Sie nicht weitermachen können.
Eine zweite Art des Trainings, die sinnvoll ist, um das eigene Potenzial in Bezug auf Stangenzüge zu steigern, ist das ‚Leitertraining‚, das, wie der Name schon sagt, aus Leiterübungen besteht.
In diesem Fall wählen Sie eine Zugart aus und führen sie zunächst einmal aus. Nach einigen Sekunden der Erholung führen Sie sie zweimal aus. Noch ein paar Sekunden Erholung und dann 3, 4, 5, … Mal, bis Sie die Anzahl der Wiederholungen erreichen, die Sie sich vorgenommen hatten.
Ein weiteres Training, bei dem Sie sich bei den Übungen abwechseln können, ist das Training nach der Arnold-Methode. Es ist eine sehr praktische Art, das Ziehen an der Stange zu trainieren. Die Grundidee ist einfach: Sie müssen sich eine Anzahl von Zügen setzen , die Sie erreichen wollen, und Sie müssen dies mit so wenigen Sätzen wie möglich schaffen.
Workouts für jedermann: Ideale Übungen zur Steigerung der Stangenzüge
Schließlich gibt es noch eine weitere Methode, um die Klimmzüge zu trainieren, die sogenannte 7-Satz-Methode. Bei diesem Training versuchen Sie, jeweils 7 Sätze zu absolvieren, wobei Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen anstreben, die Sie für möglich halten. Wenn Ihre Obergrenze bei 5 liegt, werden Sie also ein erstes Training absolvieren, bei dem Sie diese Anzahl von Zügen nicht in allen 7 Sätzen erreichen werden.
Das anfängliche Ziel besteht darin, alle sieben Sätze zu absolvieren und dabei Ihr Maximum zu erreichen. Erst dann können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Es gibt auch eine Version dieser Methode, die‚fortgeschritten‚ genannt wird. Es wurde als notwendig erachtet, sie zu entwickeln, da es bei der grundlegenden 7-Satz-Methode nicht einfach ist, eine Progression von einer Woche zur nächsten zu erreichen.
So wird der Sportler in der fortgeschrittenen Version aufgefordert, wenn er die Anzahl der Wiederholungen innerhalb der verschiedenen Sätze nicht erhöhen kann, einen Satz zu seinem Training hinzuzufügen . Es wird also nicht mehr sieben Serien geben, sondern acht, auch wenn letztere nur aus einem Laufwerk besteht. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Züge zu erhöhen, die Sie ausführen können, aber mit der richtigen Erholung.
