Übersetzt ins Italienische hieße das ‚clave‘, die Keulenglocke oder indische Keulen, ist ein besonderes Instrument , das beim Training im Fitnessstudio und zu Hause verwendet wird.
Es ist kein sehr bekanntes Werkzeug, obwohl seine Geschichte schon vor Jahren begann, in Gesellschaften, die sich von der unseren unterscheiden, aber in der Regel den gleichen Zweck verfolgen.
Der Name leitet sich von der Tatsache ab, dass es bereits im alten Persien verwendet wurde und den Zweck hatte, die Entwicklung des Körpers zu fördern.
Von der Form her erinnert es an einen Bowling-Pin und kann daher mit einer oder zwei Händen gehalten werden . In Europa werden sie in verschiedene Gewichte eingeteilt, wobei Keulenhanteln von 2 kg bis 20 kg in mehr oder weniger engen Abständen angeboten werden.
Sie traten 1904 und 1932 bei den Olympischen Spielen auf, doch im Laufe der Jahre ließ das Interesse an ihnen nach.
In neuerer Zeit haben einige Liebhaber dieses Geräts versucht, es wiederzubeleben, indem sie sich auf das aerobe Training und seine Sicherheitsvorteile, insbesondere im Vergleich zu freien Gewichten, konzentrierten.
Wofür sind Clubbells also gut?
Wenn man den Beginn der Suche nach der maximalen körperlichen Kraft des Menschen finden wollte, würde man sich in Persien wiederfinden. Die indische Keule erwies sich von Anfang an als geeignetes Mittel, um die Beweglichkeit der Gelenke zu trainieren, die Bauchmuskulatur zu stärken und die Körperstabilität zu erhöhen – Ziele, für die sie immer noch eingesetzt wird.
Einer der Gründe, warum das Training mit der Keulenhantel empfohlen wird, ist das Training der Körpermitte: Angesichts der dynamischen Natur und der Notwendigkeit ständiger Stabilität erfordert es eine erhebliche Aktivierung der Körpermitte, um die Spannung in der Körpermitte aufrechtzuerhalten, damit Sie nicht bei jeder Bewegung fallen.
Ein weiterer guter Grund, die Keulenhantel zu verwenden, ist, dass das Training mit der Keulenhantel eine bessere Kontrolle der Atmung erfordert: Besonders in bestimmten Phasen bestimmter Bewegungen ist es sehr wichtig, bewusst zu atmen.
Warum verwenden Sie es? Vorteile von Clubbell und Unterschiede zu anderen Instrumenten
Sie werden oft mit Kattleballs verglichen, und in der Tat ist die Grundidee fast dieselbe: Es handelt sich um einen leicht zu greifenden Gegenstand, dessen Hauptmerkmal sein Gewicht ist.
Die Nützlichkeit dieses Geräts liegt in der Anwendung desselben Prinzips wie bei den Kettlebells: Sie haben eine heterogene Gewichtsverteilung, d.h. der Schwerpunkt liegt nicht in der Mitte, da beide ein schwereresObjektende haben.
Was also unterscheidet die beiden Instrumente? Der größte Unterschied liegt sicherlich in der Form, die die beiden Werkzeuge voneinander unterscheidet und ihnen einzigartige Eigenschaften verleiht. Neben diesen Unterschieden gibt es auch einige Vorteile: Hier werden wir die Vorteile von Keulenhanteln analysieren.
Das zylindrische und lineare Erscheinungsbild ermöglicht es, das Gewicht auf eine gerade Linie zu konzentrieren, ohne dass es sich nach außen ausdehnt. Das macht es einfacher, bestimmte Übungen auszuführen, die mit der Kettlebell komplizierter wären.
Ein weiterer Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist der neutrale Griff, der bequemer ist als die Kettlebell, auch wenn dieses Gerät keinen Bauchgriff erlaubt.
Außerdem liegt der Schwerpunkt aufgrund der länglichen Form weit vom Greifpunkt entfernt. Dadurch erhöht sich das Kraftmoment und die Kontrolle wird etwas schwieriger.
Was sind die gängigsten Übungen, die man mit Clubbells machen kann?
Eigentlich sollten Sie wissen, dass die Übungen , die Sie mit diesem Gerät durchführen können, die gleichen sind wie die, die Sie mit anderen Geräten durchführen können; tatsächlich handelt es sich hauptsächlich um sehr spezifische Bewegungen, die auch mit der Kettlebell durchgeführt werden können.
Eine erste Gruppe von Übungen sind die Schwünge: Es handelt sich um Pendelbewegungen , bei denen die Verschiebung des Schwerpunkts der Keulenhantel genutzt wird; dies führt zu einerTrägheit der Bewegung, ohne dass die Übung jemals angehalten wird.
Die Pendelübung hingegen ist eine Schaukel, bei der die Trägheit des Instruments bei der Ausführung der Bewegung blockiert wird. Ein Beispiel wäre ein seitlicher Schwung, bei dem Sie die Keulenhantel bremsen, wenn sie auf Augenhöhe ist.
Eine dritte Art von Übung ist die Kreisübung: Sie besteht aus Schultergelenkkreisen. Mit dem Schläger in der Hand und dem ausgestreckten Arm geht es darum, die Gliedmaßen eine vollständige Drehung ausführen zu lassen, die Trägheit, die das Instrument mit sich bringt, abzufedern und abzubremsen , wobei die Knie beim Schließen des Kreislaufs nach oben leicht gebeugt werden.
Eine weitere Übung ist die Presse, die für die Arbeit am Oberkörper nützlich ist. Beginnen Sie mit dem Schläger aufrecht vor der Brust und dem Arm, der den Schläger hält, im 90-Grad-Winkel gebeugt. Die Übung besteht darin, die Keulenhantel nach vorne zu drücken, während Sie den Arm vollständig ausstrecken.
Das Fackeldrücken ist eine weitere Übung, die die vorherige leicht abwandelt: Aus der gleichen Ausgangsposition wie bei der vorherigen Übung drücken Sie den Schläger nach oben und folgen dabei einer Flugbahn, die schräg zur Ausgangsposition verläuft. Wichtig dabei ist, dass Sie nicht mit dem Körper ausgleichen, sondern fest an Ort und Stelle bleiben und den Schläger nur durch Strecken der Arme bewegen.
Es sind viele andere Arten von Übungen möglich, die alle auf ähnlichen Prinzipien beruhen. Sie haben alle gemeinsame Regeln: Zum Beispiel können diese Übungen in der Regel entweder mit nur einer Hand oder mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt werden. Ein weiterer Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, ist, dass es für die optimale Ausführung dieser Bewegungen wichtig ist, den Körper straff zu halten und somit das Gesäß und den Bauch zusammenzuziehen.
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