Traduit en italien, ce serait « clave », le clubbell ou les clubs indiens, c’est un outil particulier utilisé lors des entrainements à la salle de sport et à la maison.
Ce n’est pas un outil bien connu même si son histoire a commencé il y a des années, dans des entreprises différentes de la notre, mais généralement avec le même objectif.
Ce nom dérive du fait qu’il a commencé à être utilisé à l’époque de l’ancienne Perse et que son but était d’augmenter le développement du corps.
De par sa forme, il peut ressembler à une quille de bowling et cette structure lui permet d’être tenu à une ou deux mains. En Europe, leur division en différents poids voit les cloches passer de 2 kg à 20 kg avec des intervalles plus ou moins rapprochés.
Ils sont apparus aux Jeux Olympiques en 1904 et 1932, et au fil des ans, l’intérêt pour eux a diminué.
A une époque plus moderne, certains des amateurs de cet équipement ont tenté de le relancer en se concentrant sur l’exercice aérobique et les avantages qu’il apporte en termes de sécurité, notamment par rapport aux poids libres.
Alors, à quoi servent les Clubbells ?
Si nous voulions trouver le début de la recherche de la force physique maximale de l’être humain, nous nous retrouverions en Perse. Le club indien s’est immédiatement avéré être un outil approprié pour entrainer la mobilité des articulations, la tension du tronc abdominal et l’augmentation de la stabilité du corps, objectifs pour lesquels il est toujours utilisé.
L’une des raisons pour lesquelles l’entrainement avec le clubbell est recommandé est celle de l’entrainement de base: compte tenu du caractère dynamique et du besoin de stabilité constante, il nécessite une activation importante du tronc pour maintenir la tension au centre du corps afin de ne pas tomber à chaque mouvement.
Une autre raison valable d’utiliser le clubbell réside précisément dans le fait que l’entrainement avec elle nécessite un plus grand contrôle de la respiration: en particulier dans les phases spécifiques de certains mouvements, il est très important d’avoir une respiration consciente.
Pourquoi l’utiliser ? Avantages du Clubbell et différences par rapport aux autres instruments
Ils sont souvent comparés aux Kettlebells, et en fait, l’idée derrière cela est presque la même: c’est un objet facile à saisir dont la principale caractéristique est son poids.
L’utilité de cet outil réside précisément dans l’utilisation du même principe que les kettlebells: elles ont une répartition de poids hétérogène, en effet, le centre de masse n’est pas central, car les deux ont une extrémité plus lourde de l’objet.
Alors, quelle est la différence entre les deux instruments ? La plus grande différence réside sûrement dans la forme, qui rend les deux outils différents, avec des caractéristiques uniques. Parmi ces différences, il y a aussi quelques avantages: dans ce cas, nous analyserons ceux des clubbells.
Tout d’abord, en restant toujours concentré sur la forme, l’aspect cylindrique et linéaire permet de concentrer le poids sur une ligne droite sans qu’il ne s’étende largement. Cela facilitera l’exécution de certains exercices qui seraient plus compliqués avec le kettlebell.
Un autre facteur à prendre en compte est d’avoir une prise neutre sur la poignée et donc plus confortable que le kettlebell, même si cet outil ne permet pas la prise couchée.
De plus, en raison de sa forme allongée, le centre de gravité est situé loin du point de préhension; cela entraine une augmentation du moment de force et rend le contrôle un peu plus difficile.
Quels sont les exercices les plus courants à faire avec Clubbells ?
En réalité, il faut savoir que les exercices qui peuvent être réalisés avec cet outil sont les mêmes que ceux qui peuvent être réalisés à l’aide d’autres types d’outils; en fait, il s’agit principalement de mouvements très spécifiques qui sont également effectués avec le kettlebell.
Un premier groupe d’exercices est celui des swings: il s’agit de mouvements pendulaires pour lesquels le déplacement du centre de gravité du clubbell est exploité; il en résulte une inertie du mouvement, sans jamais bloquer l’exercice.
D’autre part, l’exercice du pendule est un swing dans lequel, cependant, l’inertie de l’instrument est bloquée dans l’exécution du mouvement. Un exemple serait un swing latéral dans lequel vous freinez le clubbell lorsqu’il atteint le niveau des yeux.
Un troisième type d’exercice est circulaire: il s’agit de circumductions des articulations de l’épaule. Avec le club dans la main et le bras tendu, il s’agit d’effectuer un tour complet du membre, d’amortir et de freiner l’inertie qu’implique l’instrument, en fléchissant légèrement les genoux lorsque la circulation est fermée vers le haut.
Un autre exercice est celui de la presse, utile pour travailler le haut du corps. En commençant par le club en position verticale devant votre poitrine et le bras qui le soutient fléchi à 90 degrés. L’exercice consiste à pousser le clubbell vers l’avant en étendant complètement le bras.
Le torch press est un autre exercice qui voit le précédent légèrement modifié: à partir de la même position de départ que dans l’exercice précédent, vous poussez le club vers le haut, en suivant une trajectoire oblique par rapport à celui de départ. Il est important ici de ne pas compenser avec le corps mais plutôt de rester ferme et de ne bouger que le club en tendant les bras.
Il existe de nombreux autres types d’exercices possibles, tous basés sur des principes similaires. Ils ont tous des règles communes: par exemple, ces exercices peuvent généralement être effectués avec une seule main ou les deux en même temps; un autre facteur à prendre en compte est que, afin d’effectuer ces mouvements de la meilleure façon, il est important de garder le corps ferme et donc les fesses et l’abdomen contractés.
