Rudergerät: ein einfaches Gerät mit vielen Vorteilen

Ein Beispiel für eine gezielte und besondere Übung ist das Rudergerät, das so genannt wird, weil die zentrale Bewegung der Übung diejenige ist, die eine Ruderbewegung simuliert. Der Name identifiziert das Gerät , mit dem Sie dieses Training durchführen.

Es gibt in der Tat zahlreiche Arten von Übungen die während einer Trainingseinheit durchgeführt werden können, ist es in der Tat wichtig, sie zu kennen und unterscheiden zu können Funktionen e Vorteile dem Athleten eine große Auswahl zu ermöglichen und vor allem bewusst zu entscheiden, welche Art von Bewegungen er ausführen möchte, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Jede Art von Übung zielt in der Tat auf eine bestimmte Muskelgruppe ab, und jede unterschiedliche Ausführung bringt Vorteile oder Entwicklungen in bestimmten Bereichen.

Merkmale des Rudergeräts und der beteiligten Muskeln

Wenn wir von einem Rudergerät sprechen, meinen wir dasGerät, mit dem die Bewegung des Ruderns simuliert wird. Tatsächlich wurde es nur zu dem Zweck geschaffen, Athleten in dieser Disziplin zu trainieren, auch zu Zeiten, in denen sie nicht im Wasser sein dürfen; seine Wirksamkeit hat jedoch dazu geführt, dass es aufgrund seiner vielen Vorteile zu den am meisten empfohlenen Geräten im Fitnessstudio gehört.

Dieses Gerät steht jedoch oft im Schatten anderer, viel häufiger genutzter Geräte wie dem Laufband oder dem Heimtrainer, was wahrscheinlich auf die größere Verfügbarkeit der letzteren zurückzuführen ist.

In jedem Fall ist die Übung auf einem Rudergerät eine derjenigen, die man als Low-Impact-Cardio-Training definieren kann. In jedem Fall wird es jedoch für seine Fähigkeiten unterschätzt, da es immer noch die Möglichkeit eines straffenden Ganzkörpertrainings bietet.

Laut der American Professional Fitness Association bringt das Rudergerät, und damit die Simulation der Ruderbewegung, eine Verbesserung und Entwicklung der Beinmuskulatur um 65-75% und im oberen Bereich um 25-35%.

Aber die Vorteile sind sehr spezifisch: Sportler, die diese Art von Übung machen, tun dies wegen der Ergebnisse, die in den Muskeln des oberen Rückens, der Bauchmuskeln, auch der schrägen, des Quadrizeps, der Waden und des Gesäßes erzielt werden können.

Rower: Übungen, die zahlreiche Vorteile bringen

Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen für die Muskulatur haben wir gesagt, dass das Rudergerät als Ganzkörpergerät definiert werden kann: Wenn Sie es für Ihr Training verwenden, können Sie auch ein Cardio-Training absolvieren.

Die für die Übungen erforderliche Anstrengung führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz und einem höheren Energieverbrauch, wodurch eine beträchtliche Menge an Fett verbrannt wird, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Man kann sich seine Effektivität besser vorstellen, wenn man bedenkt, dass eine halbe Stunde Rudertraining bis zu 377 Kalorien verbrennen kann.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass dies, wie ein ähnliches Training, auch die körperliche Ausdauer, das Atmungssystem und das Herz-Kreislauf-System verbessert. Durch die Notwendigkeit, die Bewegungen von Armen, Beinen und – unbewusst – eines großen Teils des Körpers zu koordinieren, verbessert dieses Training auch die motorische Koordination.

Training mit einem Rudergerät, für alles und jeden

Eines der Merkmale dieses Geräts ist, dass es für jedermann zugänglich ist: Es eignet sich auch für diejenigen, die neu in der Welt der Fitness sind, da der Schwierigkeitsgrad entsprechend dem individuellen sportlichen Training eingestellt werden kann.

Aufgrund seiner Struktur, die eine eingeschränkte und sichere Bewegung ermöglicht, ist er eines der wenigen Fitnessgeräte, das von blinden Menschen ohne übermäßige Hilfe benutzt werden kann.

Eine der Eigenschaften, die es für viele so attraktiv macht, ist die Tatsache, dass es sich um ein Gerät mit geringer Belastung handelt: Die Gelenke werden nicht überlastet, wie es bei Trainingseinheiten wie Laufen oder anderen Bewegungen der Fall ist.

Sein Tempo, bei dem Sie die Art der Bewegung aus einer Reihe vorgegebener Bewegungen wählen können, vor allem aber den Rhythmus der Ausführung, ist ein wichtiger Vorteil für Sportler, die sich in der Rehabilitation befinden oder sich von Verletzungen erholen.

Aufgrund seiner Zugänglichkeit ist es auch für Menschen mit frühen Arthroseproblemen geeignet, denn Studien und Forschungen zufolge trägt ein längeres und konstantes Training dazu bei, die Rotation von Ellbogen-, Schulter- und Kniegelenken um bis zu 30% zu verbessern.

Zusätzliche Vorteile des Rudergeräts

Da das Training mit einem Rudergerät den für das Rudern auf dem Meer charakteristischen Bewegungen so ähnlich ist, kann es sich der tatsächlichen Vorteile dieser Disziplin rühmen.

Wir haben bereits einige von ihnen aufgelistet, aber sie beschränken sich nicht nur auf körperliche und muskuläre Verbesserungen oder auf die Tatsache, dass es so breit gefächert ist, dass es für eine Vielzahl von Sportlern geeignet ist.

Ob auf dem Meer oder in der Halle, Rudern zeichnet sich durch so flüssige und koordinierte Bewegungen aus, dass es die Person, die es ausübt, entspannt, Stress abbaut und eine gute Menge an Endorphinen, dem Glückshormon, freisetzt.

Mit dieser letzten, aber überraschenden Eigenschaft kann man sagen, dass dieses Gerät große Vorteile für den Körper und den Geist seines Benutzers bringt.