La barre est une barre en acier qui vous permet d’effectuer une large gamme d’exercices et ainsi donner plus de mouvement et d’enthousiasme à vos entrainements.
Cependant, vous devez obtenir la bonne barre en fonction de l’entrainement que vous effectuez.
Chaque barre a des caractéristiques bien définies et il est important de choisir celle qui nous convient le mieux.
Pour cette raison, aujourd’hui, vous verrez les 3 types de barres et leurs différences.
De plus, vous découvrirez quels sont les avantages de la barre et vous trouverez également au bas de l’article quelques exercices que vous pouvez faire à la salle de sport ou à la maison, selon l’endroit où vous préférez.
Commencer ?
Types de barres
La barre est une barre d’acier à laquelle vous pouvez ajouter du poids grâce à des disques en fonte. Il suffit de les enfiler aux extrémités et de les fixer avec des clips pour pouvoir faire vos exercices sans vous soucier de la chute de la charge.
Pour comprendre quelle barre vous convient le mieux, sachez qu’il en existe 3 types: la barre olympique, la barre de powerlifting et la barre hybride.
Barre olympique
Sa structure élastique vous aidera à pousser pendant les différents exercices et grâce aux cylindres et aux roulements à billes qui tournent facilement, il vous sera beaucoup plus facile de faire pivoter vos paumes.
De plus, la barre olympique a des marquages qui sont plus éloignés du centre que la barre de powerlifting et sont des références pour les compétitions.
Barre de powerlifting
La barre de powerlifting est plus rigide car elle est conçue pour soulever des charges plus lourdes et effectuer des exercices tels que des squats, des soulevés de terre ou du développé couché.
Vous disposerez donc d’une barre dure, parfaite pour maintenir la stabilité lors des levées et autres mouvements.
Les marques de préhension sont plus rapprochées et sont utilisées dans les compétitions officielles pour vérifier la position des mains.
Enfin, les barres de powerlifting ont un moletage central plus accentué (une partie rugueuse qui se trouve au centre de la barre) pour vous permettre d’avoir une prise ferme et d’empêcher la barre de glisser de votre dos pendant que vous effectuez les exercices.
Pour toutes ces raisons, il ne faut jamais confondre les deux types de barres: elles ont des caractéristiques différentes et sont utilisées dans des exercices très différents.
Barre hybride
La barre hybride, également appelée double marquage, est un équipement spécial car elle peut être utilisée aussi bien pour les levées olympiques que pour le powerlifting.
C’est certainement la barre la plus adaptable et, pour cette raison, la plus courante sur le marché.
Il est généralement recommandé aux débutants ou aux personnes qui s’entrainent à la maison car il sera nécessaire d’acheter et d’apprendre à utiliser un seul équipement au lieu de deux.
Enfin, nous pourrions trouver un quatrième type de barres, bien qu’un peu particulier.
Barre incurvée
La barre incurvée a été créée pour entrainer exclusivement les muscles des bras et du dos, elle n’entraine donc pas tout le corps comme les trois autres barres mais c’est un excellent entrainement pour vos biceps et vos triceps.
Sa forme est conçue pour faciliter la prise en main et réduire la pression sur les poignets, évitant ainsi d’éventuelles blessures.
Mais la barre peut-elle également être utilisée pour le CrossFit ?
Bien sûr, mais attention à ne pas confondre cette barre avec la barre de salle de sport, voyons les différences.
Comparaison: CrossFit et salle de sport
Le CrossFit est un entrainement de haute intensité qui combine des exercices de divers sports, dont l’haltérophilie.
Vous changerez les mouvements que vous effectuez et les stimuli de vos muscles, de sorte que vous garderez votre motivation élevée et que vous entrainez votre corps de manière complète.
En parlant de barres, les barres olympiques CrossFit sont utilisées dans ce sport qui ont des caractéristiques spécifiques, telles que la taille.
La barre olympique pèse 20 kg, a une longueur de 220 cm et un diamètre de poignée de 28 mm.
La barre olympique féminine pèse 15 kg, mesure 205 cm de long et a un diamètre de 25 mm.
Enfin, il y a la barre olympique junior utilisée par les jeunes haltérophiles qui pèse 10 kg, mesure entre 150 et 180 cm et le diamètre de la poignée est de 25 mm.
Les barres pour hommes sont les plus vendues et vous les trouverez plus facilement. De nombreux fabricants proposent également la version féminine, tandis que la barre olympique junior est plus difficile à trouver.
Lorsque nous parlons de barres de salle de sport, en revanche, nous entendons des outils conçus pour répondre à des besoins plus généraux et donc adaptés aux exercices qui se déroulent généralement dans la salle de sport; en fait, ces tiges d’acier ne sont pas recommandées pour le CrossFit.
Ce ne sont pas des barres pour les compétitions officielles, mais elles sont parfaites pour s’entrainer avec des poids plus normaux.
Quand utiliser la barre
Tout d’abord, nous vous recommandons d’apprendre à utiliser la barre sous la direction d’une personne expérimentée.
C’est un outil très polyvalent mais il faut l’utiliser avec précaution pour éviter de se blesser.
Apprenez à effectuer le mouvement de la bonne manière, d’abord sans utiliser de poids, et en étant suivi par votre entraineur personnel.
Une fois que vous sentez que l’exercice vous appartient, vous pouvez augmenter la charge et faire tous les exercices, même à la maison si vous préférez.
Quand dois-je commencer à l’utiliser ?
Si votre objectif est d’augmenter votre force musculaire, vous devrez certainement commencer à un moment donné. La barre, en effet, vous permet d’atteindre des charges toujours plus importantes et de progresser au fil du temps.
Vous pouvez également vous entrainer avec des haltères, mais dans ce cas, vous devrez faire attention à déplacer les poids de manière coordonnée.
Avec la barre, tout est plus facile car vous avez une seule barre que vous saisissez à deux mains et cela vous permet de vous déplacer non seulement de manière plus stable mais aussi plus équilibrée.
De plus, avec la barre, vous pourrez soulever des poids plus lourds que les haltères ou kettlebell
Evidemment, je ne dis pas que vous devrez renoncer à ces deux derniers outils, au contraire, ils sont parfaits pour stimuler vos muscles de différentes manières grâce à des exercices monopodaliques, par exemple.
Un autre avantage de la barre est qu’elle permet d’entrainer tout le corps de manière complète, en insérant différents exercices dans la carte; mais lesquels, exactement ?
Examinons quelques mouvements que vous pouvez apprendre.
Barres: exercices et comment les faire
Parlons de 3 exercices fondamentaux: les soulevés de terre, les développés couchés et les squats.
Soulevé de terre
Le soulevé de terre (ou soulevé de terre) est un exercice qui implique les muscles des jambes, les fessiers, le grand dorsal, le deltoïde postérieur, le grand pectoral et bien d’autres.
C’est l’un des principaux exercices effectués avec la barre et vous permet de soulever le plus de poids possible.
Commencez en position debout avec la barre positionnée au-dessus de votre pied, à peu près à mi-chemin.
Descendez en répartissant bien votre poids sur l’ensemble de votre pied et gardez votre coude tendu.
Pliez vos hanches et vos genoux juste assez pour saisir la barre et assurez-vous que votre dos est aussi proche que possible de la position de force.
Inspirez en gonflant votre ventre et contractez les muscles de votre abdomen.
Attendez-vous à un point fixe et soulevez tout en étendant votre colonne vertébrale, vos hanches et vos genoux en même temps.
Etendez vos genoux et placez votre bassin plus en avant que vos épaules.
A ce stade, abaissez-vous et revenez à la position de départ.
En ce qui concerne la prise en main, vous pouvez opter pour le double couché, accroché ou mixte que vous voyez sur l’image.
Dans la double prise couchée, vous aurez les deux mains face à vous.
Si, en revanche, vous souhaitez tenir la barre plus fermement, vous pouvez placer votre pouce entre vos doigts dans ce que l’on appelle la poignée crochet. Si vous ressentez de la douleur les premières fois, c’est normal, vous devrez juste vous y habituer.
Dans la prise mixte, vous aurez une main couchée et l’autre couchée. C’est une prise plus stable que la double couchée mais il faut savoir le faire correctement car si vous fléchissez votre bras couché sur le dos, vous risquez de vous déchirer le biceps.
Développé couché
Dans cet exercice multi-articulaire, vous entrainerez le grand pectoral, les triceps et le deltoïde antérieur.
Commencez par vous allonger sur le dos sur le banc et activez la mise en place scapulaire pour éviter de prendre des risques.
Votre position par rapport à la barre est importante: en particulier, vous devez être avec les yeux en dessous. Si vous êtes trop en avant, vous risquez de heurter les supports pendant le mouvement, et si vous êtes trop en arrière, il deviendra plus difficile de se détacher.
Une fois que vous êtes dans la bonne position, saisissez la barre et, les pieds fermement plantés sur le sol détachez-la lentement du support.
Inspirez et amenez la barre vers votre poitrine à peu près au niveau de votre sternum.
Et enfin, poussez jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ et expirez.
N’oubliez pas de garder la configuration articulaire tout au long du mouvement pour effectuer l’exercice au mieux et vous entraîner efficacement mais surtout pour ne pas mettre vos épaules en danger: il est important de suivre les conseils et d’éviter autant que possible les erreurs.
Squat
Grâce au squat, vous pouvez entrainer vos jambes, vos fessiers et vos muscles stabilisateurs.
Commencez debout avec les genoux presque complètement étendus et la barre reposant bien sur les faisceaux supérieurs des trapèzes.
Les pieds peuvent être espacés de la largeur des épaules ou légèrement plus larges, mais toujours fermement au sol et avec le poids réparti sur toute la semelle.
Inspirez et fléchissez lentement vos genoux presque comme si vous vouliez vous asseoir, mais n’allez jamais au-delà de vos orteils avec eux.
Il s’étend en dessous du parallèle, c’est-à-dire avec la hanche en dessous de la ligne supérieure de l’articulation du genou.
Attendez une seconde et progressez jusqu’à la position de départ.
Une fois que vous l’atteignez, expirez.
Avant d’effectuer ce mouvement avec des poids lourds, nous vous recommandons de commencer sans disques pour éviter les blessures. Une fois que vous avez parfaitement maîtrisé l’exercice, vous pouvez commencer à charger.
Conclusion
Nous espérons que cet article vous a aidé à découvrir la barre qui vous convient le mieux, à vous et à votre entrainement.
Inclure des exercices de barres dans votre entrainement vous aidera à vous entrainer de manière complète et à augmenter votre force musculaire. Si vous ne les avez pas encore dans votre entrainement, nous vous recommandons de les ajouter dès que possible.
Nous n’avons qu’à vous souhaiter une bonne séance d’entrainement !
