Die Bedeutung der Auswahl der richtigen Übungen beim funktionellen Training

Funktionelles Training ist eine Disziplin , die auf natürlichen Körperbewegungen basiert . Durch die Übungen werden die Muskeln auf eine tiefgreifende Art und Weise trainiert, so dass sie definiert werden, ohne schwer zu werden.

Es handelt sich um eine Art von Training, das Übungen für den ganzen Körper umfasst, die alle Muskelgruppen einbeziehen. Das liegt vor allem daran, dass es sich um Bewegungen handelt, die die im Alltag üblichen Gesten widerspiegeln , bei denenes oft zur gleichzeitigen und synergetischen Kontraktion mehrerer Muskelgruppen kommt.

Warum sollten Sie funktionelle Trainingsübungen machen?

Der Zweck dieser Art von Aktivität besteht genau darin, die Korrektheit der Bewegungen zu verbessern, die wir jeden Tag ausführen. Es gibt also gute Gründe, sich für diesen Sport zu entscheiden.

Zunächst einmal können Sie damit die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, mit seiner Umgebung zu interagieren. Genau aus diesem Grund ist es empfehlenswert, diese Trainingseinheiten ohne Maschinen durchzuführen, da die Bewegung dann vollständig von der körperlichen Struktur des Sportlers ausgeführt wird.

Folglich ermöglicht es die Entwicklung von nicht unerheblichen körperlichen Fähigkeiten, da diese Art von Übungen darauf abzielt, Aspekte wie Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern.

Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität, die Sie angehen, können Sie damit auch gute ästhetische Ergebnisse erzielen, insbesondere in Bezug auf Schlankheit und Körperdefinition. Aber nicht nur die körperliche Ebene wird durch diese Art von Training beeinflusst: Es ermöglicht die Bildung des Charakters und die Angleichung der Psyche, insbesondere durch die allmähliche Entwicklung der Intensität, die diese Disziplin erfordert, die den Athleten auf eine Reise der Erkenntnis seines eigenen Körpers führt.

Worauf Sie bei einem funktionellen Training achten sollten

Wie bereits erwähnt, ist es ein Merkmal des funktionellen Trainings, eine breite Palette von Übungen in ein einziges Training einzubeziehen: Es sollten immer verschiedene Übungen durchgeführt werden , die auch in ihrer Komplexität variieren; dies trägt dazu bei, dass das Training nie langweilig wird.

Es muss auch gesagt werden, dass es nicht so einfach ist, ein effektives funktionelles Trainingsprogramm zu beginnen. Deshalb ist es besonders wichtig, dass Sie sich mit dieser Art von Training auskennen und eine klare Vorstellung davon haben, wie eine korrekte und vollständige Struktur des funktionellen Trainings aussieht, wenn Sie sich entscheiden, damit zu beginnen.

Es ist daher wichtig, dass wichtige und ständig präsente Prozesse und Mechanismen angesprochen werden .

Dazu gehören die Gelenkbeweglichkeit, Kernstabilität, kardiovaskuläre und respiratorische Aktivierung, sondern auch eine Reihe verschiedener Übungen, wie z.B. ein Teil der Grundübungen, andere, dynamischere Übungen, die den Körper in 360° bearbeiten, Zirkelübungen und andere; nicht zu vergessen auch eine Entspannungsphase.

Welche Arten von Übungen sollten Sie in Ihr funktionelles Training aufnehmen?

Wir haben gesagt, dass es wichtig ist, bei der Auswahl der auszuführenden Übungen zu variieren, aber diese Vielfalt darf sich nicht nur auf verschiedene Arten von Bewegungen beziehen , sondern auch auf unterschiedliche Zwecke für jede von ihnen.

Angefangen bei den Übungen, die die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, finden Sie Übungen, die in der Regel darauf abzielen, Körperteile kleine Bewegungen ausführen zu lassen, bei denen die Gelenke in Bewegung gehalten werden müssen. Beispiele sind der Scapula Dip, der Scapula Push Up und der Scapula Pull Up. Alle drei erfordern Körperbewegungen, die sich auf den Schulterbereich auswirken, da sich die Bewegung auf diesen Bereich konzentriert und nicht auf die Armmuskeln oder andere.

Eine andere Art betrifft die Kardio- und Atemübungen: in dieser Gruppe ist die Hocke schiebenderen Bewegung der des Burpees ähnelt und die Hocke beinhaltet; ähnlich wie die vorherige Übung ist auch die sogenannte Bastarde kombiniert die Gesten der Hocke mit den Gesten des Beugens und Springens.

Eine häufige Kategorie sind Übungen zur Stabilisierung von Muskeln und Gelenken. Hier finden wir die Planke oder ihre etwas komplexere Version, die Erweiterte Planke, die eine Planke mit ausgestreckten Armen ist, bei der die Hände weiter nach vorne bewegt werden als bei der klassischen Position. Eine andere Möglichkeit ist der Dish, der sich auf die Stärkung der Bauchfaszien konzentriert, da Sie eine isometrische Muskelanspannungsposition halten müssen.

Dann werden Sie auf Übungen für die Brustmuskeln stoßen, wie den Push Up in Quadrupedia (das bedeutet Kniebeugen, aber in einer vereinfachten Version, d.h. mit Hilfe von Kniestützen); oder Übungen für die Lats wie Finger Pull-Ups, d.h. Klimmzüge an der Stange. Aber auch die unteren Gliedmaßen werden mit einbezogen, vielleicht mit Übungen wie Ausfallschritten.

Ein letzter Typ, der bei dieser Art von Training gefragt ist, sind Übungen, die die Einbeziehung des ganzen Körpers erfordern, d.h. 360°. Zu den bekanntesten und am häufigsten ausgeführten Übungen in dieser Kategorie gehört der vertikale Handstand, eine komplexe Übung, die unter anderem Muskelkraft, Stabilität und Ausdauer erfordert.